常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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$ }! c% M, T( }7 U1 {tvb now,tvbnow,bttvb痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後/ H5 A0 p: Q' j* N( S2 J
3 p/ J& }- X9 Q$ I: z5.39.217.77天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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有健康美麗。
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5 u, G; \, V; H6 D) m" A' ]tvb now,tvbnow,bttvb1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。1 S# l- s9 s% q6 h) l( n! x
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至+ Y K) E( E& m+ I9 G8 e
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短5.39.217.77: U+ |& V/ _# N) \9 B
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短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H- c8 s$ e0 c9 ~& H
7 F5 Z6 L N9 L2 L5.39.217.77的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
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均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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$ c: |' n& n0 m4 k) h1 stvb now,tvbnow,bttvb2.加入重量訓練，增加肌肉組織。tvb now,tvbnow,bttvb% @6 E) W& U- m. n
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲5.39.217.77$ X! ?! `* E( ]1 X* V! M
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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$ k* b3 I/ m4 I- A2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
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得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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3.多喝礦泉水。
) \: M; d* G. ^# [% [1 k' B6 Xtvb now,tvbnow,bttvb基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新$ }) B/ P% w; Y P
# X/ v: N7 x8 a) l# ?1 L4 m# z' l陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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# ^! M% ]5 ] p物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量tvb now,tvbnow,bttvb# J9 `) _8 [# g- j* _
3 O0 q, X( D: t* w% P9 W% d: r5 y的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。tvb now,tvbnow,bttvb( _1 I6 \, [! p. B( B
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質+ m$ |: }/ z' H. O
# R3 t# Y# C+ u; A1 d: _) v3 `8 S. g( i公仔箱論壇別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時公仔箱論壇6 w' ]- J" a. a8 O& O# n
4 J4 C# K9 J9 Y( R6 i4 F也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋tvb now,tvbnow,bttvb Q1 d; C1 X6 h: @
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消5.39.217.77+ r# _" W6 [4 J: u; K3 B& U% C
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化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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) e; i$ ~9 X8 g+ k2 N HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。tvb now,tvbnow,bttvb( k% B; D: X! w0 [& p
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5.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb+ J$ y% v/ i; n+ z7 q ^
2 w9 d- A/ E- ~2 Q5 }4 I; n+ t別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體4 H1 u- G+ J( B8 W
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的9 V# v! B, H) C, c6 ]3 k
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
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; O! E5 f3 g# f3 W呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
" t% z, t% c: h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \2 f) |9 O7 G6 l+ k
幫助加速體內廢棄物的代謝。
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" c, v' c+ q* j, E$ I6.捐血好處多，利人又利己
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/ o+ v5 s! q, M0 G; v2 ptvb now,tvbnow,bttvb捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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' u/ h4 J6 X% ^4 w0 g0 I3 a公仔箱論壇健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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' F+ ~$ d0 Z3 x* u/ N% c1 Xtvb now,tvbnow,bttvb妳的身份證熱情捐血去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b. ?. P' K( J+ j4 V1 @
! \4 L6 G) C. M: |9 a1 b7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
; G+ F* T) _) n. f" u6 a日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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1 W! m- l, q/ W3 r- l公仔箱論壇固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液公仔箱論壇: B8 H* R. C, w2 ~' O. e0 z) {
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。tvb now,tvbnow,bttvb; P5 l% E$ A" P: j' a1 Q, u
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加' l9 S5 c' q3 f7 m( M/ b
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
/ L* H8 O! e7 E( c* _7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, f2 j! i9 A# J/ v5 R* W( E! F
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
: T1 u7 t4 {# i3 i9 u' o2 \體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩5.39.217.77) i" l& M* x# z" L
' D T# F+ i$ E/ `+ Q( d5 Vtvb now,tvbnow,bttvb手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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2 c! [8 K# `, k. d* K公仔箱論壇可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟tvb now,tvbnow,bttvb! f8 f3 @9 ?: Z. w+ T1 ^
* Z4 K5 }1 Q& g. w4 b' W6 j公仔箱論壇進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能$ {5 B* C! M6 U/ h
6 j! B- O* Y% [ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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) g* r1 Z; b, e# w+ k9 Y/ d公仔箱論壇天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。+ |4 k' Q8 {) v: X0 u
5 p7 B) p' h e) X0 w X/ wtvb now,tvbnow,bttvb9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
9 n6 e) F0 M/ A5 x, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
. @5 l: M5 L: a$ e9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o# i* K: m% d* r: x- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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1 F; g4 y B! i+ T! X: _, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
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7 b$ J! ]/ G5 g/ Z! u7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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# w7 G5 O" u: k" ^8 Mtvb now,tvbnow,bttvb腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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% p; j' H' M2 j2 ^) Z2 z; r yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，並且改善雙腳冰冷的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z0 _9 Q/ L, `8 Z6 X
! w7 E( V0 k) \/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
. v1 H2 m1 {2 m; F, ? P5.39.217.77經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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2 B8 }! [* C' Y& P& v3 F) N7 Htvb now,tvbnow,bttvb！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新% G& @- o! ?8 O X6 Q
7 u" j. y. P/ M/ Z' c公仔箱論壇陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、公仔箱論壇; I7 ?9 `+ ]' [$ m3 V0 V+ E4 v
8 c/ ?4 M' e( N& Q" C. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
. b4 J4 ~+ Z& I, @! O3 f0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ D% p3 {0 j2 ^' P# S- m
的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太5.39.217.77( O0 H8 ]; j) S4 o* q
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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