[健康資訊] 體重卡卡不下降？ 找出原因衝破減重停滯期

soforlee

公仔箱論壇0 b' J, l, N8 L& n) \3 v& r

' W' r+ g/ D% A9 C* [3 x% y7 H　　新一代的性感女神外號「蛇姬」的林采緹，在兩個月內成功甩掉八公斤贅肉，但她也曾遇過減重停滯期的瓶頸。營養師提醒，減重過程中多半都會遇到停滯狀況，但是千萬不要因此而打亂了減重的節奏，一定要先檢視自己是不是真的遇上減重停滯期，再重新調整飲食和運動習慣，就能讓自己繼續瘦下去。 ; B$ k/ \9 ^- l3 N: X. qtvb now,tvbnow,bttvb　　很多人都知道減重要計算熱量，用低卡路里飲食方式減重，多能在短期內達到快速瘦身效果，但是這樣減去的多半是水分與肌肉，一旦恢復原先飲食方式，體重馬上就又回來，但回來的卻是「脂肪」。tvb now,tvbnow,bttvb, f- S$ Q) V! j" p! [ 　　雅得麗生活診所營養師沈鈺薰指出，減重的目標其實是「體脂肪」，而不是肌肉與水分，短期內大量降低體重反而會把減重效果放大了，但是減重的目標是脂肪而不是肌肉與水分，所以當體重減輕幅度不佳時，一定要先區別是否真為體重停滯期？ " @6 s3 H3 R; o1 D/ k5.39.217.77　　特別是一些容易便秘與水腫的女性，早晚量體重差別甚至可以達到兩三公斤，這時就建議除了要量體重外一定也要記錄體脂變化，避免減去的是肌肉與水分，但胖回來的卻是脂肪，結果導致體脂肪越來越高，體重卻越來越難減的惡性循環。 ( `0 }: c/ x8 I; }5 Y5 z% D+ J　　很多人遇上難熬的減重停滯期會用更激烈的手段，譬如幾乎不吃東西。沈鈺薰營養師強調，過度降低熱量攝取，除了會造成營養不均衡，更會導致基礎代謝率下降，反而容易進入停滯期。她解釋，基礎代謝率指的是人類一天在不動的狀態下，維持生命所需要的最低熱量消耗，一旦熱量攝取不足，身體基本運作就沒有能量進行代謝工作，反而會延長減重停滯期。tvb now,tvbnow,bttvb+ w- [; k: ]! V# S0 O6 X% k7 g: Z 　　若是真的碰上減重停滯期，必須從飲食與運動兩方面來檢視，看看自己有沒有甚麼地方有漏掉或是做錯的。沈鈺薰營養師舉例，很多人吃炸雞腿時會去皮以降低熱量，但這種方式還是不如直接選滷雞腿來得有用，其他像是以饅頭代替麵包，以開水或無糖飲料代替含糖飲料，增加飲食中的纖維量，都是很實用的小撇步。公仔箱論壇1 D3 b) S" ]& t: h2 T1 n% p/ I: F 　　增加運動量也有助於克服減肥的停滯期，因為運動可以促進熱量消耗，且能提高基礎代謝率，持續規律的運動，讓身體熱量消耗增加，就能突破停滯期的困擾，使體重繼續下降。若調整過後，停滯期仍超過一個月，此時最好尋求專業醫師或營養師的輔助。 1 w- A1 w, H7 _7 m9 I; h) s; K! n5 R8 M4 ~

ja6150

少吃多動還是最有效的，也是成功持續減重的不二法門。

kwsyy

少吃多動還是最有效的，也是成功持續減重的不二法門。- a- c/ Z* x% g+ m4 J  d6 y
ja6150 發表於 2012-7-24 11:50 AM

# f+ j/ T7 Z2 y; O) R/ `tvb now,tvbnow,bttvb
& @' \. d( r: {+ G公仔箱論壇絕對同意！因為我都是這樣減肥的！仲有…如果要減肥…一定要留意自己平時食乜野最多…如我就是食飯最多！所以我會以不食飯為目標！再小食其他野…再運動！包瘦！

Talentz28

體重下降了, 腰圍卻沒變,5 W6 p+ X* A7 L
看起來肚子顯得更明顯........tvb now,tvbnow,bttvb9 O: o* z8 _/ A0 n& J. ?! A
真是悲劇!

soforlee

4# Talentz28 tvb now,tvbnow,bttvb. H7 _( W2 O6 |, j& i% C
tvb now,tvbnow,bttvb: t+ g. L9 S" V2 u
公仔箱論壇+ D4 _& Q; M2 G; v) q5 M6 N
tvb now,tvbnow,bttvb+ F. h+ B3 b( A" X
你做任何運動嗎？需要多做腰部運動.體重下降, 腰圍卻沒變,小心你的身體健康!

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ilys03

thanks