九個保持身體健康的的小訣竅
' H0 m; l: `) t睏了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……日常生活中， 人們常在不經意間做些小動作，並認為這是身體的本能反應， 然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。, d7 e, x; L; z9 o+ ^: Y
( a0 p3 e! v; c+ T6 l& e$ v) j公仔箱論壇動作一：常搓、揉、刮鼻子。
! X% L" d8 ^) F4 |" ]tvb now,tvbnow,bttvb
3 u: O2 y _% ? U7 h3 J$ v鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。 常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、 預防感冒。
& g9 O+ z! z3 ?3 T1 ~ `" R
4 b/ d% |8 t% v. O1 S- g0 Y8 y搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後， 再放在鼻尖處摩擦二十四次； 而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次；最後用手指頭輕刮鼻梁， 由上往下十次。
5 V/ E2 c1 t7 u3 u: F2 m3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 A6 f1 `5 G* Q# h: s: S
動作二：生津吞口水。
# Z* X) `$ ~: H# y* [# ]2 N7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ W7 ~8 Q* ^. v9 G# K! \! R, D5.39.217.77口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為， 一個人時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中， 再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐、 長命百歲的功效。首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚， 舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後， 將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住， 稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次， 然後均分三次，把口水緩緩地吞下。 每日練習生津吞口水的動作三到四次。
# ]( m0 L0 n( G/ B$ B* ~+ S7 r7 n7 x1 W# M% k8 B& `
動作三：張大嘴巴一分鐘。
4 w6 P s$ \0 o0 S! j* Ftvb now,tvbnow,bttvb
+ ]) ^: Y+ i$ v5 U X公仔箱論壇每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴， 一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達到加速顏面血液回流， 延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。
/ K" c5 T& w! i/ U+ K8 F
- Y# d0 N. A/ A" stvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做三十次， 約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。
7 f; K; ]; _9 ^7 n$ D. ~公仔箱論壇3 O5 X2 W# G; M5 E6 c
動作四：扭頭、轉脖子。
, ~5 i4 G! o: R& |, `' h% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 H" h+ X4 O$ v經常做扭頭轉脖子的頸部運動，不但能提神醒腦， 也能預防頸椎骨刺，是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。
4 ?, ]4 _$ \$ ^( ^5.39.217.77公仔箱論壇- L2 G2 q! T4 _5 T. N
坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯， 直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛， 此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後， 起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘， 如此反覆數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。7 G& i! O) _6 A: n, T
* H5 K" @; W& _5.39.217.77動作五：雙手一緊一鬆的握拳法。
: i0 g1 h+ S/ F: p公仔箱論壇: n! G$ q, F" W7 d$ V5 e5 h; k8 N
將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開。 重複進行五十到八十次，每天早晚各做一個循環。 這種握拳法能增強體內臟器運作的功效，使體力倍增， 並能長久保持旺盛的精力。
) t* O" i& |! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o$ F0 c( @* S( X( dtvb now,tvbnow,bttvb動作六：踮腳尖助心臟血液順暢。
$ j( A* X6 s$ q$ L* p/ w; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 t, c3 X2 j( a) @* h4 p F
經常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺， 嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。 為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次「 踮腳尖」的動作。抬起腳跟，踮起腳尖， 這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果， 每次所推擠出來的血液量， 大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量， 而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。
3 C" H! V* k6 h從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌， 還有利於通暢足三陰經。而把腳尖翹起來，用腳跟走路， 是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天行走百步， 可以疏通足三陽經。9 m1 ^ W) e% O+ ]* |$ G2 Q
5.39.217.777 @3 J7 L$ R7 k1 r
動作七：經常按壓腋下。
/ l% s1 `# v g" G0 P9 g
* r# r, {4 h: ]8 L5 m; X$ K5.39.217.77經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。tvb now,tvbnow,bttvb: H4 K* V$ r% h5 q6 v# W* w
先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結， 右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一次， 切記不要用力過度。- h R% C2 m5 n, M0 E' F4 r9 s! X
8 V1 V+ k6 ]- m) ?動作八：伸懶腰打呵欠。
) C, Y2 W* Z4 U K6 b8 Z5.39.217.77- M9 h6 g/ ?& o. ~9 f/ y: q
伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉， 這樣有益身心的懶腰操，對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰， 流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣； 當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下， 讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀， 維持健美體形。腰身後仰的動作，也讓胸腔擴張，因而活化了心、 肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應， 連體內的廢物也能加速排除。 這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強， 能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。8 z4 A7 f i! M# Q& H7 K, W: R
0 W# r: B% \/ R+ e* ~0 qtvb now,tvbnow,bttvb動作九：輕拍耳朵永保健康。
4 y8 q4 r% U# @/ ^. e
- H0 Y( A8 }0 c7 T& W, p公仔箱論壇耳朵上分布有七十九個穴位， 它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵， 可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢，不但如此， 還能提神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。
( \2 u* d9 o% K6 Z% p/ s8 [' T5.39.217.77每天輕拍耳朵，天天有元氣。拍打時， 以約十到十五釐米距離輕拍耳朵，每次拍打以一百下為一單位， 千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。 |
發表於 2012-7-6 04:36 PM
| 