4種外食早餐的健康組合便利商店
* h; `. x/ l2 i$ b便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
' D; P' R( o% `/ f" Y5.39.217.77堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb4 {, _7 e+ ~, _6 Q0 m# U
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
S+ G1 c$ N8 j6 }8 a公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
2 a. A& ~) f- V: Q# D) M( \公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb; d; H9 {9 J9 C
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C' Z. b0 ]8 `0 a& V5 h
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇9 G% c8 r& s9 V
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
p; A: H0 R0 e' h, ^& V$ O公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合) m6 |/ q- I( ^
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇5 o" N! Q, G; C* U
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb, n0 R6 I. y7 n
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z4 p% q$ D! O3 q! [' G; o% U
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連鎖早餐店5.39.217.77' K- Z, a9 u/ k3 ~5 ~$ x2 m6 H7 S
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.77) E$ @: y1 w( U& m. D
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
+ b8 I; s. q N# S t4 A3 ~7 a. y& `5.39.217.77選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
# ]* W# ^' C( W, `% L●危險組合 鐵板麵＋奶茶) @4 r; I) k$ D. z8 x
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
2 b3 e4 P$ E4 A- u公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
$ T$ G2 H6 _4 R) t( Y H公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x* d/ {5 T4 g( o" B6 R$ ]# `! P# N
●健康組合 吐司夾蛋
8 z! H+ A: T* ^# l, n, ]: C- h5.39.217.77在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r ~& T: ?- y! V/ R1 h# K& V
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
- ^- I9 u4 n# l( k& O# o0 t4 Qtvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
: D4 p- V" |( \" [$ b5.39.217.77此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生# c2 b4 Y. y' y8 D) X7 n
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多， |; m9 Q& G: y2 {
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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/ z. u1 d& m) g0 n7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店$ l7 i: c! |) }
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.777 o. L9 L# U, |4 C5 ?3 s1 Q9 \: l
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5.39.217.775 R$ d' y4 P. C+ l9 R; ~6 T. B
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇8 }" q( A/ v* X: p. P, {+ j
●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb U% C( v3 z5 w# p0 e& `
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
$ O0 g% s: P6 p M$ Z* P% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
F+ ]/ J% x1 K% O7 S喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W4 J* c! F: h) {$ q' @
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
! A" {4 B8 t1 S/ _% `; G( q1 B- ?% e. O習慣只喝鮮奶。
: e7 R6 N x) btvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
7 s# Q, h' S$ ^2 {: L ntvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
. W4 R6 Q1 Q0 O1 y# s4 s5 Z5.39.217.77量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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3 @$ e( x. N+ J- H5.39.217.77一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
* Y7 X9 e3 w* X2 q: o! [% Htvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
% M9 o0 ^/ Y7 }) R" u公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿
4 c3 L4 Q a, w# L+ n/ x# J8 a一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
0 n2 M* k, I- c+ T# z" F再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
2 L! ]. ]4 P! i5 @ [% |9 I* dtvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
) l9 p( |% E' b: u$ k( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
, u0 a% h7 Z+ H; s/ B- Z5 l+ x●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
9 ~, K( N7 t, A `公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.77' Y. K1 O* e; H4 v5 `- e1 J
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢" @" _$ |: m, G3 H1 I
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
0 `- p2 _3 U8 l5 i6 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?( F; d' {" k9 ]# T0 n
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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