4種外食早餐的健康組合便利商店8 t/ M/ k5 l* |* Q, z) @3 o
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
9 V; v4 J( h) _/ T' l& E6 \( d+ S! d5.39.217.77堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
6 I8 g) ~5 |% T' J: U1 k- v0 {( X( c●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb% k6 i& o, a; j3 ?
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
% G3 B/ @, L% D6 q7 c& C- ?) P5.39.217.77友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5 V6 O4 a6 }+ C/ \
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶5.39.217.77! P. ^( d. f+ D1 Y1 U
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
" Y4 L d; i5 r* {* S* s; v1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
A, u- m7 X+ |' |3 ytvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
. Y) [4 b$ _) K. O$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
9 l+ Q, ]8 r$ I5.39.217.77的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
" b( J0 c1 H* ]於頭腦清楚、上課有精神。
: o' p* g9 Q& I3 o! `. n公仔箱論壇) k a8 C6 q* ]" _9 V8 D
連鎖早餐店
c8 c. o( W6 W5 F4 g6 J公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
9 W% ?/ \5 s! S5 J" ^ r, E2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb) L ^4 q. M6 C4 f( @% @4 I1 }
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
, ^* p. B+ s7 J* W$ E1 |●危險組合 鐵板麵＋奶茶3 M# l4 n, X( w& S5 s" ~- i: E6 v F
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想3 s2 h9 r' R# J. W* s+ h4 V2 M6 u
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
4 Q1 s1 \; A' O+ I6 \& `) n9 j0 Xtvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.77! K% a i3 S' u
●健康組合 吐司夾蛋
" e- ?! n' k; b0 i2 A* `+ @5.39.217.77在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
: s" k5 y4 _% M比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.77* U$ p( b* d# r [
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
' T: B4 @1 m8 h此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生 q2 r: f. r# I
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇4 f1 m- d; O' d! \, S& {$ O
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.770 s2 Q H* Z- D
公仔箱論壇. C; G5 p& d. }$ ~
麵包店
% F6 q4 X( y8 G' X* U& P& a- g8 H& }4 E5.39.217.77通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋tvb now,tvbnow,bttvb- `5 U; Q" Z( U) f/ z0 c# f' `
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿0 S9 ~) h+ R" z+ S1 c* T, [% T
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇8 p+ |; {% y- ]4 }) q
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
( C% [- L6 l& f( w% O公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
) M/ K/ x) ?2 i9 y! J3 Y公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f5 i2 q, ]/ k
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |# q/ o6 `: {, s# \: T3 }
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會5.39.217.77! V* a* e/ L6 Q# d
習慣只喝鮮奶。
! X3 F/ q0 u2 j) Q- B0 d公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb. n5 p6 l% S6 v# t
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb$ s( g" B- p; ^5 K/ e) t/ B
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
% g. b! s4 h: ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @/ S. C. E8 R, K
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' c& z+ ]; f0 ^$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
! u2 \, L6 n/ s- k物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
: l) i; W% `+ Z( O8 a+ M5 Y5.39.217.77●危險組合 燒餅油條＋米漿
6 a9 i: m+ A7 ?1 j5.39.217.77一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
9 g& E8 B( h" I( z! O) otvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
) y0 @7 ]2 _4 [) o$ { k低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [+ A8 e3 e$ o- ^
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
3 z! x: R1 X2 u) S) x●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
5 {# \; z# Z; e O% Q# n5 R, s- G中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒! X% [- m* L/ s# K2 B! Q) r
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇- }6 E5 l9 d) z
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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3 C- X+ l( D, U% q. M/ \, J! ctvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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