4種外食早餐的健康組合便利商店
. A' B4 t! R' M2 Q R) j公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
; g1 K& U' l' K$ G" C3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
: n/ y7 p+ \% I- ?9 Ntvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇 w2 g9 }2 F; `* M
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
, B' l9 N/ [0 D9 ]/ s, ^6 U: \5.39.217.77友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
{! O5 }, n4 ~* i& O% ?料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
2 i# s/ m7 F( ~tvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
$ J2 {1 @: Y. P; _$ C7 R●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
1 B3 D) ^; ?. @ ] l( T1 i5.39.217.77三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F7 D% }2 {: [7 U9 C( s
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇8 A0 N$ l4 D' y1 C
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb2 B# `3 H; C- _, \
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb3 u" h3 Q% D7 ? I% q t! Z
( s1 E: P6 Y, o2 ]5.39.217.77連鎖早餐店+ q, p7 S4 L1 J) k$ J) k
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
& N) x& _- G$ Y- t7 Z分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店6 a7 q% c2 C# D8 p/ t1 d
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
! j3 h2 ^: @1 c; S1 ]●危險組合 鐵板麵＋奶茶7 r X4 Q! [( C. w( v
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb$ R& ]2 u: w) I" U, s
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
2 {) A) Q* v) W0 y7 X. F/ j9 d9 h5.39.217.77因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
$ `( q {5 S% f) g. K●健康組合 吐司夾蛋0 x5 Z% j7 d5 b% W
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
! h# D ~1 m# O! H9 J! ]7 E5.39.217.77比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
8 L; e) I% |' S; u9 Ktvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
; X7 M' J0 ^% T8 f' j5.39.217.77此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
+ I8 O, |1 V3 Atvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，$ m W; i* O& W5 `& N
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
p2 ]" z% E% G1 R- r9 n$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u) z, \) y" M0 P: a' I& v0 I$ _
麵包店
4 h) m% Z2 h& ]# w8 N! Y通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
$ f# V" ~: j! E- d, t2 `友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
- h& B+ t9 _2 I; [0 }6 z/ P9 F5 p' |麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
9 r) F. z7 E0 S6 i, m5.39.217.77●危險組合 起酥麵包＋調味乳
! V' ]9 W9 r7 R% ]8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?; n0 B! ]" N' J6 r
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
- m3 z1 m8 [/ Y/ @5 w7 d+ t6 ~/ T5 C喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
. E+ W" a. s* i. ~* K: E% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb+ ?/ [- L- P& d- z0 C
習慣只喝鮮奶。
+ N$ S) u5 m8 c1 r" h0 H4 Qtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
- E9 O/ e2 @* ]( [8 _& y. B9 `+ rtvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘- U% H$ A6 P, V1 b- U
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb/ A& Z2 S. |+ }8 ?" @7 r
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
9 |% M; V! H2 p$ c●危險組合 燒餅油條＋米漿
9 x, a5 y$ Y# y+ Wtvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
4 M2 b& O* Q, c- G再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
2 W4 U8 K- l: L7 r: G+ m4 @低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇9 @0 k) Y; g" a4 \+ t( W8 M
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。7 ]2 H( |; R+ E: K
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
4 s# v; c4 N# w; u" k7 ^" Stvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.77+ h6 x, n: `4 q: b: t0 r
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
. R M4 m) ^1 S- B' P% d* Qtvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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2 P+ ?+ W3 @0 X2 D8 m8 n1 E 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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