4種外食早餐的健康組合便利商店
# _( Z O! S5 z+ g* f i/ x4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗6 J& @& L) d0 ]8 e
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.77/ j2 p2 b7 [' U F
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
9 m1 e- i2 L5 \2 n, [ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.772 y4 l4 L0 D5 `1 E
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5 w- A0 w4 F) k6 Q
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
- `+ m9 z2 }% e" L9 L公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
6 Z4 D1 @: m/ x: [+ z B, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳/ p4 H s8 K: u) x6 L/ o7 o
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb* g( e# U. t: V' a8 i
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇( K8 `# V6 }: D6 q. F R) Z
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇' j/ W# ?! Z( u, h! N9 s. t
於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇9 C M0 T, o/ P0 F
" g4 V; |0 a2 `1 |9 ~- P( n連鎖早餐店
' J* S4 b2 H6 w) h) h公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb3 f9 V% r3 Q! A! R! B4 H' h0 t
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
% ]/ _ s* Q5 e9 {( }tvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
3 P9 |5 T4 v2 w& t, K" W" B! t9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 鐵板麵＋奶茶
^+ m( F3 ?2 }5.39.217.77不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
$ w, G) f% T+ ]1 q' V q5.39.217.77喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，* B; v. Y$ G* C; T: k& h3 x
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
! t+ e8 f5 g- y5 {5 K●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇' y \. C5 v* `# Y+ {
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
+ ^% U, w) p. H; u! b- ~# l5.39.217.77比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
7 M5 K. R. S8 J' F r5.39.217.77外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
: q0 Q7 t$ @- A1 Q* W7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇0 V1 p- k8 Y9 b, I$ [- d% `
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇, b+ {4 d2 Z3 Y4 ^) N
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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4 R: U& a1 t) P5.39.217.77麵包店
# k5 g6 }: P9 @+ h6 Z5 Y9 |9 ~5.39.217.77通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇+ l5 P$ C5 w! `$ f' U
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿. x8 O: N3 D6 v( {7 K8 K
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb) g8 q$ S0 P+ S9 t
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
, e( S% M" K' j起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
6 }5 N9 ?% S3 z1 c: Z物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們5.39.217.77; X! e* |+ n" S
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.77' s4 s* K# B0 S. j& S8 R2 N
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb9 {+ o% M4 |- @+ I5 i
習慣只喝鮮奶。
: q6 J. S+ s* w6 J6 H●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
, o7 @" f4 B- K3 w1 K( R( E/ B7 n公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
9 h6 |1 c( C% d4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。0 r; f6 g3 E+ X" G% U
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食& _+ P& d' `. `$ c! Z1 o, V) M
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
' w/ E( a% [; Jtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿1 I! g* A& N& Q% q
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
" a3 K4 r1 @8 w" `' _; l* Q公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
& p" V: j% F( v ctvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |" S! i0 V& |, L; N0 `
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.77* v; @& T8 ^7 ~* a: R+ k* k9 o
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿5.39.217.77; @( Q/ b3 [) { S
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb2 L7 k$ O3 [3 h4 b$ U/ U2 U
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
( g5 G* }1 l- |* D/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。. h7 } ^3 O8 ?* K ^
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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