4種外食早餐的健康組合便利商店
; {8 k" U+ N4 C! g" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇 R; F: O+ X1 ?" s }
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
3 b8 {6 e0 i' g●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.770 Z# Y1 L- f5 V+ f
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋2 a N/ R/ ~/ ?% r, q" f
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j1 K- Y6 ^/ B+ \( W1 V
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
$ E7 n/ }/ T6 Ctvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
4 Y5 V! i8 J. |7 }) b; e7 @公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
. {# `+ O+ c: n& f5 |5.39.217.77三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合5.39.217.77. C1 L) y* f6 O' I, x
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
+ h! q/ M4 J) X# p) K. n5.39.217.77的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
$ i; g+ ~) _) m6 G9 A5 ztvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb) V. N8 ~: ]$ M0 D
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連鎖早餐店公仔箱論壇) T6 R9 {, |! a( C- s) U/ n
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
. w( x' y# c4 j+ t) N5 z4 C2 t公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
8 y& Y6 P3 H/ F' K( I5.39.217.77選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
1 K) } U! b; b" O# {●危險組合 鐵板麵＋奶茶
& q9 c' U8 Y+ ]' K/ C8 o6 c9 e9 J公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M1 X+ u5 b. w3 n/ |) f9 ?9 J+ k
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
' Q9 @1 U' |) C8 |因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
" h/ D/ `0 f: s [2 Z, Y* `4 b●健康組合 吐司夾蛋5 N' ]; @* y Q. T' B6 c i* T
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb* p5 r/ A& K% o2 Y- f7 w- X
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
4 C( {* _9 ]% i% p, ]5.39.217.77外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
K) T& B$ {. s' m0 e4 z公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `) b& k6 N' T
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
. O5 }% `7 C, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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* b$ x. E' P% j5.39.217.77麵包店
. r( l# Q0 ]) N/ y7 C6 I/ x+ m5.39.217.77通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇, } i" {- @& i& R+ {% ~! U6 x
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f7 ~) b2 M% W$ H- D# H' F4 W
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
+ K, J: Q$ z3 l) n% z5.39.217.77●危險組合 起酥麵包＋調味乳' e4 L6 X }0 C, w6 |/ L* a
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.775 V, ~7 B* W( |0 E* B- h: k) K2 A
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇7 B; @1 ^* t, x* I! P
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
& D- B3 {" ^4 c9 t9 \6 l" Y是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
% N$ D7 @# `$ h$ ^" R# G# G習慣只喝鮮奶。
8 x& F' p2 ?7 R, f3 W公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇) c3 w2 N% \" Y J
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
3 b. M! o6 A) ]: \5.39.217.77量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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7 R3 Z, ]8 w' R0 l' v3 L一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.77( @4 f/ i3 i" x( B' |
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
4 e5 c% o) h1 |: y! Z& I& v! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
" a- G: N7 u( G) Q6 ^* d6 O5 H公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果% | Z# z4 w0 C# F
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不$ G# b. Z& P6 L* d0 ]( N& G* |
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5 ~$ Y5 x1 @0 ]* o9 z
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o! j; q& q, i, ?
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
' z4 o$ ~5 P8 S$ ?中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.77) B! K) \% x# ~
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q8 q. C& U, J( ^) v
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。2 K/ [, X$ s, k' V# A: y4 |5 B
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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