4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.77& p! L# c! S8 C
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇7 a/ k6 }: m& j" y- D" {- M/ Q6 [
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
7 v ~% x) a+ c9 s7 d2 j3 T$ G% ]●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇) x+ _. m6 g0 K! x1 u' [* |
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
~+ g# u; J6 E& R, dtvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬- D: _1 `' V. N
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
8 `) L# |3 z' `" d; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
/ v: C( m+ F4 l- r3 p; i公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
5 u% n6 P$ }6 C( F5.39.217.77三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
9 g9 H: Z- @; _8 R8 H5.39.217.77物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
- U1 {, P0 I& m7 ~4 n公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助* v. z/ q# E5 z% Y4 Y
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb/ t$ L0 _0 S" D0 l) d, ?
/ |. W: p5 [+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
) Z8 I6 p& C, Q( |% b" l: C公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
3 d) E& E" W9 l' N; v分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
/ @$ p- _0 c. f5 F' d8 G1 P選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
5 l5 e0 X' l7 y; [公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb( | O% Y0 T7 D$ x8 ]& S# k
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb* a5 t4 V2 O. D5 `/ ?# w
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
& S0 P7 [5 T/ T; [tvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb& T0 N& v0 M, W9 a7 o& b. z P* Y
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇* ]; V! {6 K" P: W7 R
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇8 k: ]+ ?4 p- Y( y
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
, w. P& I: E! u: L) ?' t外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
n9 F; s6 k! w( T3 V2 G此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
3 G8 Q! c- x O. e8 b* D; |) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
4 I) h2 H; A4 G9 V4 L) P) y9 @tvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
! \! a! n7 V* L. D }tvb now,tvbnow,bttvb
- P' H5 Y* X( D# i; Ttvb now,tvbnow,bttvb麵包店& |1 v4 i( S' x) f" G
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋) Y0 k2 R& z; y8 M5 i2 ?5 i
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
9 h+ R8 c9 U/ M6 S' p6 t& z! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
% E7 o1 v( w7 q" u3 _, N●危險組合 起酥麵包＋調味乳5.39.217.776 y2 K1 Y* E8 _8 z+ N4 x
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食3 x/ \; Y/ f: Z
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
% H6 G! x0 ~9 `3 U9 ~公仔箱論壇喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb m, h( e0 O0 T7 U0 u7 H
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
" C; Z$ c! `4 y: G4 X9 E習慣只喝鮮奶。4 j* v6 T9 f2 e! Q
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
3 S9 h$ z- o# K* x+ a+ I: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
; p7 f6 [( n; S公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
' c* B4 B7 i) V/ B! Y& {! n# ]/ R8 T% Y6 D- B" [& m
公仔箱論壇5 X* i2 y1 @! B- W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y# p- x: X5 D5 ^1 p$ q
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食: J, D0 `: Q9 I3 U3 p
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。6 x' D5 r R @
●危險組合 燒餅油條＋米漿5.39.217.77' \3 y% L) k* P6 W
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果 E k* M1 t. b! B0 e
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
0 g# x( V. w1 u0 @9 |0 l低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝 p+ U* ~4 i# e& Z5 L. V9 u
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R# k3 Z* q' d* m! I
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb8 f( x2 H/ m; r# k
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒/ V; W5 [9 X2 U2 [
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb3 {8 t u( I% U1 a- i* C" y8 m+ E
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。; D7 c1 d2 A! y3 }1 a# n K3 E4 ]
公仔箱論壇" ]) M1 l( d8 n# K) `
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
