4種外食早餐的健康組合便利商店
2 c) Q: @4 [, p2 Q1 Dtvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇& g. e% T! D# g$ ~0 }
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.779 u5 b, n, s- J
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
9 t0 L- X& [; U# s# H5 ptvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
) |0 L# u* i! x6 ?% \0 M6 u2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬+ |! U, ?( f8 Y$ @5 o
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶4 c6 A1 G1 Q8 N, {. M
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。) D, h8 n9 b" |) i6 w9 `9 B8 h4 K
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳9 z. n8 Y% ^# f# {5 _& ~5 W' e
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇8 s7 `+ ]' K$ _' ^; }7 X& z# z
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
$ D/ q$ R5 W* }公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
$ }4 M& y4 V" t2 `0 Z+ C6 H. Vtvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇( P. U. i/ ]) s! J/ w% `
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連鎖早餐店; o/ d% ~, J- G$ p
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇: y5 C7 C! I$ p( y& _5 C
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店( I: x2 n; {9 ~
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。9 L0 h: A) T- n& J% \
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
3 \8 }8 ?) b4 D0 o0 {: X! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C# D4 F8 X# }% e0 o# L ]
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
$ I9 n" e1 z( [- j5 N6 D3 U因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇9 _5 X$ z# w2 {0 I. S/ D
●健康組合 吐司夾蛋
! ~+ {6 y4 f2 O. ^5.39.217.77在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb6 V! L! J! J- |
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
$ N' C1 c. M% n; e/ wtvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
- Y/ H2 Z' Q$ ~tvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
2 X. p6 i; |: f+ S; |tvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5.39.217.776 v9 O' M( w& x, L
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
3 }8 K0 A, M8 E& K# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 \ v0 }% K$ p5.39.217.77麵包店
) \8 A8 {$ x' d! T- v/ e- ?* @通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋! P) [) v( v4 Z! a* v0 S
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
3 Z5 @0 N2 t& p/ r5.39.217.77麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。0 ~+ G( B. \3 m' h# l
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
7 [9 {. x+ l3 H( r% d+ E, W& w起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
& n+ e, _7 W, j9 \: ]4 p* _tvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們- R' x& V# T" Q1 Z) O7 ?* {3 x7 e3 o; V
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全8 i1 b: J! u8 i
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會' f. w" R8 E9 P) z9 G' Z- z
習慣只喝鮮奶。
0 c. E6 @% |# Z$ ^1 B& S1 m公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
* p) G. D' @$ D1 d P% o) c3 R! g5.39.217.77也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
& [1 E9 O- a/ E2 ?; k, c L公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇# a8 H O! H& O
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇) f; `& X$ p* j3 W! i
●危險組合 燒餅油條＋米漿5.39.217.77+ H3 Y: G% B+ J, A
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
% Z0 d: m; l# [+ Z1 u再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不1 h w6 ~: P4 ]/ N
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝' \ a: S) h" P: X
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。: ]' b" X" Y( ]& T. A) @8 f
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
2 {5 b3 O/ q V4 U/ B. atvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒: X/ m _" O( J! p" N7 n8 P( u
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇( m! G+ V" x O9 q3 |. T
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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