4種外食早餐的健康組合便利商店
8 ?: P$ p X, [% V1 i公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗$ k7 ~9 U" C+ `1 Y; N
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？9 ` K" |" @' J. U3 b3 Q
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料- I$ a+ ]) L% A o1 a
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
/ p, u. p" C! r7 B+ V* J9 v5.39.217.77友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb( v0 D0 ] s4 o8 F) [5 S
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶: W+ O1 I3 S2 P7 \
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
# ^# |, Z' G M# F% S# k5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
! {! r1 I N7 M* X. p公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
, K; [/ D" ?/ ltvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
& _/ N2 T0 g/ L. j6 s' L的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇) p8 ^6 e) P# ] ^; s
於頭腦清楚、上課有精神。
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: o0 r6 F6 T: Y9 J* f+ F& d9 ltvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb0 i. J2 x9 x7 |+ E2 U
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.77% L# x: t! A3 V' }" K* {% ~9 q
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
' }1 d1 }2 a( z選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇 q$ \2 E. ~# M6 l
●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L5 ^( \: f/ R' u; o( g
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.77& D( I$ {% P. ~2 L$ u
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
( |8 F- ^+ K( A S e" U因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb0 u# w ^' @4 Q1 ?8 G* S. I
●健康組合 吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T; C8 a, G& u
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
" n; T4 w) d7 R3 @8 ?比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額$ b: n7 W- s3 D8 c
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
# f5 u/ Z' T5 v0 A0 m t4 b% a I! S此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
& L; `! M( ]1 n3 J4 D0 T菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5.39.217.773 _8 E/ x7 P3 s% ~
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
5 K$ ]7 F4 Y# a& o! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~: n5 }! u: z麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r7 G5 P& q. \6 n# C% K) Y
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋; f* b, C: q* ?) w# O
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿. l/ J$ t. K) @* y) f* \
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。+ I& |$ A6 P2 t8 X$ ^7 t' S
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
8 ?/ R/ d& d9 U/ b1 ?# }公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食! a1 e0 Y" Y, y; h- c
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
- e7 n/ L4 Y5 ]& W喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
7 m- U- R3 w; w; |+ B) S; c! s是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb8 T" _. X8 ]8 f; e7 d
習慣只喝鮮奶。5.39.217.77# f _! J- E8 c4 f
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶8 b; ~, `/ q) W6 x; Y! o
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.772 P) O: L) h* r1 W& J
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。/ R0 h: c+ J! e( p- Q
9 {- O3 i1 o+ {% p$ r# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 D; ~6 F2 Z5 S' r# N/ V5 W+ E2 Q, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
1 ]* H1 |2 G# J- Q# j公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇& ?9 R. C% Q. N2 h' ^( s- o
●危險組合 燒餅油條＋米漿
- ?5 N' j3 P% c$ b( w, {5.39.217.77一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果公仔箱論壇3 f9 m3 z' Q1 G" s, H) Z3 B2 _4 I
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇" J5 _) G6 m/ \ p S4 A2 ^
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝. b, s0 I1 G! D+ b! _+ y
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q8 t& u/ R: K( V
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
* k" c/ F$ C/ Q/ R5.39.217.77中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B& o' d; ]; D; A; o* c6 y- o0 p
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢" n5 w5 p2 s) J( K
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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0 l& l5 b2 C1 f S6 c. L 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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