4種外食早餐的健康組合便利商店( W! t; h% Z/ ^; C0 f
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
' f6 r: K# I1 @ z; H; I5 O# W堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.77+ o* H& h8 c3 m" a' _- q$ T* E
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料2 d8 [' F5 T' q- ~9 P& W; s% E
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇2 o5 X2 I+ R( |0 X8 [+ `4 @8 a
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
& {) t, S: }3 ]. J$ [6 T* D/ w9 @料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L4 B# a+ ?6 ~* T- n
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
% P: P. t9 E! u+ A9 D, i% k●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
. H0 s; I. F% ltvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
0 E& C/ Q1 [) q% Q! J9 `, dtvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友% E7 O7 n/ ?1 ]3 V- t2 H
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
6 U9 R* P1 ^& Otvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。2 T1 o: J* X0 r
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連鎖早餐店公仔箱論壇 z* ?3 Z$ M- }! y) J. ]( J4 X
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.77- i& q w5 Q6 j# R% _2 F0 t! W& n9 e
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.774 f) W' J" ~: e* X# y
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
, b: b \1 R5 \5.39.217.77●危險組合 鐵板麵＋奶茶
. ^, ^" D) C v: q) W6 S不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
, Y0 s* u# @; |) {% |) t% Ytvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，) k) Q) S7 Y/ R9 s" S6 q
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
4 D6 s8 t0 e1 L5 O- p, {& c4 y: J/ @●健康組合 吐司夾蛋
6 F6 v, Q5 W2 _, {1 A- {& b# G5.39.217.77在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇8 M- m9 D. L# m$ W/ E: f+ t
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
; C9 |1 ^* n2 |7 C; n/ y2 h9 `外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
3 M& U/ O- h' b0 m2 E此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
I! x& B3 t1 D, i R1 `( v公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R% Z' r: l2 D7 `& _+ e7 I2 a
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店5.39.217.776 t) [. i( ?# c
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.775 M/ G' B# s7 d. X+ f
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿. j5 c0 a! B, L9 i9 M6 P
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
+ ^) G( d( @, m7 O$ v9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb( W( o, \ Y0 N) G) w( u
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
5 Z& m, b+ t. |4 Y物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B( W' g0 g6 ^' m6 z0 a+ f
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
, U- s' { O; r$ f$ e7 o& E4 X公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇- y C" p5 [' L
習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇# F, P5 |7 q. ?, J o8 j `
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
8 G* T* F( ~, r8 k也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
& o3 H, B7 m4 ~, m( B2 j+ T& s1 n公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
9 f P* Q/ q* B2 _2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% q5 g V. ~8 g) L. `$ c" T
公仔箱論壇5 ?0 |; ~; b& X% F5 z: O, l
公仔箱論壇* H: L" }/ r" y
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f1 k; Q+ G# d; a5 i
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇' G9 E& r+ L* M2 U
●危險組合 燒餅油條＋米漿
! z, A9 A, f! i( {0 ]一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
. S- d; V# m- P* f公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不) T9 l3 e" j7 W( S
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
@9 ^2 @2 t' f5 G8 @$ |公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇" w: l: \- M6 `9 F+ H
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿) E; K4 z! J! x/ C# P( i, P! C
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒/ ^2 W; d: _2 z5 i
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
$ x* Q4 [6 M) e8 @" W/ |公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
8 e% _0 l. Q6 I" k公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H- W2 F. d, k4 o! O
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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