4種外食早餐的健康組合便利商店
% g: n" m7 t( ^2 P6 d$ G5.39.217.77便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇( e* I S# j" T! Z
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
0 M5 @: z4 X1 J7 D) e$ U3 p公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料. @+ n- N/ G3 K/ {: Q
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋/ A1 `- j. k0 B7 A" r" k
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb: l5 e' Z" ]2 ?( n. v/ O7 V
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶: C/ i' u$ { m: E- X5 B- \8 C
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。9 O- P# i4 I k: z9 I. B$ {/ ?( m
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳5.39.217.77+ W1 N4 b9 R) b1 @ j! V
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
2 B% C% w! N" m3 \物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
6 I D( p2 _+ l5 w3 E3 d9 q5 s" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
) B1 M J( q. s6 g於頭腦清楚、上課有精神。
9 t, ]' n9 o" Z: ?公仔箱論壇
' C w1 H+ S$ _1 i0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
7 O( k$ D1 S; k8 a2 k y8 }這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
( E) ~) V# R+ E( b) V* g& P分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
9 h h C, m+ z7 ~/ _; O選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb& J! s6 v, M& K
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
# v. h4 C; z5 [4 r1 G; [tvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想* P. I7 V4 Z' l
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q. T+ o& R5 Z6 I i5 W4 ?. {
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
* E! D. a% d3 v! o●健康組合 吐司夾蛋
3 v6 e; E6 n. f! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
. }, f8 f% q5 S# a: M4 v比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額! u5 V& A l9 {/ F7 w& Z' V, h: L3 {
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。- P) g9 V! L+ @" ?
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
- }9 [) y, B1 i2 J! f$ |$ k菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
) x; d9 t1 w" L容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
) l) R9 d/ p7 R
6 ~* X" N) {- o$ u5 C8 s/ j" ntvb now,tvbnow,bttvb麵包店tvb now,tvbnow,bttvb: `' c; j5 e) t/ X8 y
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.77% V- [% P6 S$ i8 r O
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
; Y5 d% Y9 a# b麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
; m$ U* l+ o( g3 u6 C9 t" W# d8 |●危險組合 起酥麵包＋調味乳5.39.217.77# G1 `) P, k; |6 r
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
9 z i/ I z9 c公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
4 s8 @, @; K2 ^6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb. A3 F+ ?2 Y/ |
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
- y! i9 A1 P2 v! y( C公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。
: s: g; x: k- f" G5.39.217.77●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇& L- h( e' G$ c, q+ n+ t7 Y
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.772 d4 V5 _9 S- m M! `4 ]8 }3 ~
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
* i% E, v$ z/ ~0 U
; F4 z4 l9 y0 j$ R( Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J! w) V2 U* P5 C |8 j) i
' y" ?6 \" U- H5 o C" p, n公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb0 w0 S# ~! @+ o% Z& a. ^4 Y: a
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
# X3 ]3 E. ?1 g1 ]9 l6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
6 p9 ^5 T' u, X( ?6 P& t% z5 @一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
) A1 t% X W1 S* J: y" \- ~$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不; I# S2 ~, p5 R$ [, Q
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
9 n* W3 T8 M: ^' P) s! ktvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
4 o" E& M7 T4 g; R5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
- ?9 C" v' J6 }5.39.217.77中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
8 K3 N- U5 R; Y: _! l- }+ O公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
( O2 I" x, ^6 |) P# W; L& d; G% f4 A5.39.217.77竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。5.39.217.776 j {' l. I( U! v
# i- `4 H( |: n4 W' I5.39.217.77 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
