4種外食早餐的健康組合便利商店* o+ m1 P0 ^, P) c* s6 N
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb- Z- ?: {2 v8 M2 O% v7 ]& Z% d2 J# ?- @
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？0 u1 `/ e) B. I. `
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
+ [+ h( m1 }; o% u: A, i* Y公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
. l3 L( a- v( y5 _; {友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R, c: i# l0 R0 c
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
' c1 F5 j1 ^1 |5 m9 ~或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb- X5 D; Q% Z/ w: `* p& L1 y
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb: |8 R: J" Y1 F% t# u1 e) c. ]( G
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n2 l$ o$ `* V1 o
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友" l, T0 s0 a5 s2 V
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @" ~7 o& g6 r* w8 _
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店5.39.217.77; O& W% \' R) D2 A
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L! R V( b' `& L. U4 u3 ~# ~
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
( ?+ y7 N& n9 h' V( I選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
" `9 W! R e& x5 G, qtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶5.39.217.77! l# L6 h2 N7 J+ U/ D
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇! z. ]* _# W8 n7 S; J
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇+ X* \2 q( z4 X
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
8 G3 }& {2 s4 p' K- }- \2 [9 [* a$ Z公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.772 V; J3 H3 y8 \5 v4 D6 n+ c! p1 |4 o
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
, w1 h9 k7 D$ X9 [6 y( {tvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
9 s7 T) L% ] Z: l% ]# Z7 |tvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。, b/ ~, ]. Z1 ^
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
4 d3 s0 N! _- D" v1 l; s) G8 S P菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
2 s- v& W6 Y# f: T' X5.39.217.77容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店' S" T9 }6 C# j( I+ I1 j
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋) k9 V+ h) \* \5 P( Q
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S9 B: I0 {( X+ p C
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。4 l' u6 y; {! h; Y2 d
●危險組合 起酥麵包＋調味乳$ m0 J ~! N9 E R8 x1 K7 @
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
2 W2 ~+ \7 x: I3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
# L. N6 m/ l; @) l$ X5.39.217.77喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
O/ o! B7 Z9 M M: k7 p是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
9 ^# N. G; }; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇8 w4 K `9 r- m4 l
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb! Z# V$ z4 P0 T- L1 S
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘2 T( i# Y9 y4 R( A+ u
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb1 N( z% ?/ k( N1 y3 z* t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?/ x3 W! U1 e2 A5 S" A
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6 b6 W6 Y; G+ i2 H. f一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z5 w2 h0 M& s- b
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇; \1 W: F) T' A& H4 j
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb0 d0 L7 D0 ^8 Z- c9 k2 B4 B
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
1 G# v% B2 ~4 V& k! X7 h再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不tvb now,tvbnow,bttvb2 A& z/ u* ?- c }* ?4 M( ? o
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝& D8 i" K* L l, \8 t
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
( D+ E% _* a) g4 U: J( _$ W) c7 E' p●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
) ?( {" }9 U" }4 s公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
3 [2 Y3 p$ ?5 {# ~7 H6 f ^tvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇) x, T/ y9 Z$ J& B, o
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇/ \( t. z: E: L2 M! ]
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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