4種外食早餐的健康組合便利商店
- ]+ g# m' f9 i. C* W4 M$ R+ t/ S5.39.217.77便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗- H* T; \5 B& K/ E
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
u& y" R* w* ~1 J- o! V" I●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料9 I( [$ r* a4 f+ Z& }
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
/ N( Z. }% t; {% B {! m" b! Y公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
$ c6 i9 Y6 O" y2 t5.39.217.77料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
4 l0 s9 q$ I* f+ W# G或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
/ f- l, n1 P& \3 h●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c" W1 n2 b. ^) d9 @! E
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合9 @: l" y/ P+ y$ S: Q; z% D2 W* d3 b$ j
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
+ O3 v& f$ X! V3 B6 [ A( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
; n9 X% @2 a& Q公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
/ D# {+ ]) Y: D8 x: l! }# \5.39.217.77這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e4 K# F( q: t
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
/ |& V- I. \( @) qtvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb2 p+ a$ a# E! |: t
●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G& ~% I: n) i
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
5 J% |' v# n' A$ \, y! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
7 ^- W- \, \2 R# \, z @9 |# g( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇! Y; @) F* k$ V( O ~
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇: }' S K( h' c6 P k3 X. ^+ k& v0 S) z
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
6 \& M" X5 p; ?% E' o$ h& x比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額 ~& @/ _+ Q) f( ?& f* c
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇3 w; x0 [2 I8 a \7 d' M+ J% P
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生0 w5 ~2 B7 |" V- [5 T0 j t
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，6 j+ T- q$ f7 }( K2 u1 R; K5 S4 Y
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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# \" j* n6 _ v5 ~- }tvb now,tvbnow,bttvb麵包店
4 H/ L( u; g: ]8 k' Z8 O4 ~% L6 E通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋( q: n. m7 b1 v3 r! B
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
8 k; i2 F7 U9 y+ |1 a/ k; S' V7 Y麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ R& P( n8 d' K& B) E; J
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
5 A* Z- S/ U7 P2 V公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
$ g* u+ G) u3 n; y( a5.39.217.77物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們% {5 K1 T) [' P0 f8 _% U
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.77& ]* M% h# _7 }0 m# @* Y! o
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會8 N( o2 ~/ e' P% Z2 a% N- U7 h
習慣只喝鮮奶。5.39.217.77. v7 a- D6 E4 I5 t
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
3 P k3 p' R" |, v, s9 L也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
. B8 k7 _; O$ ?3 J! x* h0 A2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
! ]4 _2 ]9 b8 A1 u公仔箱論壇
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7 v" a& l8 \# n' n t一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇8 E' b: \* P* ~- ?3 j
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
# l+ l' i$ M& [7 j' F8 c) j●危險組合 燒餅油條＋米漿
' W6 e) K1 \- S) T一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb. r. W5 {6 V! ~# t
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
4 p( N- j6 s) c( }低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
: _$ K& x) f) {. ~/ L. r' h5 O5.39.217.77米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
5 T6 B( H9 `- z1 r) {; J公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
& g% i5 v" N/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb9 e9 R+ H" Q `; J. i) Y
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb2 l$ b1 b$ W& d" A+ a5 C
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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" x$ I$ @1 e" Z& ]0 dtvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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