4種外食早餐的健康組合便利商店
4 t$ g2 {! F, n便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗 R; u Z4 d4 U0 [* `6 U
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r) F$ ~ y8 e: Q+ O' n
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.778 F% Q& O2 ~, P4 @" E% P+ D
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
2 h" ]- D1 Y2 i4 z7 G: I5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.77* T" S/ f1 c; I$ e1 d. B- S
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
- E9 A, W7 k' x5 y9 Y5 g0 c5 X% I) m5.39.217.77或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~3 K# k6 N P% D) S8 I$ C1 [
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
9 ~0 b* r- h+ Z: D* I. \+ K- S2 J公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇& |' A8 L, s: f
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
( ]; W. d0 Y1 g2 s& P% T/ x1 b0 d5.39.217.77的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
2 H2 E+ Y$ T5 q+ ]6 s1 K; W0 S於頭腦清楚、上課有精神。
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3 m% W* S" ~. r0 @& Z' S3 F$ ]公仔箱論壇連鎖早餐店
% n6 Q. K; n0 {, t公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^9 B8 D" Z3 c' W S' R
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
X: g+ h( u a+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
- U( i) ~8 D, M0 v- K5 t: Gtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e' E* n4 V4 K' n' Q
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E6 M' y: Y; u9 O. ?8 m; V
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
; {! r& L: [% I/ U! d5.39.217.77因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.77) J' H6 P& N4 G" l4 e- m8 Y
●健康組合 吐司夾蛋
1 ?: |' p: ?6 ?; g" ptvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.77" P! ]# s4 q k0 q! G9 ~
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.77* A! X, t1 i4 O! h
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
5 ]& X# @2 ?/ K+ j3 \( {公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
, h# }1 A" `3 g K* M- G1 Z( ?菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
$ h& K! P+ ~4 V; C5 Q* w% Q0 R5.39.217.77容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。9 B+ K/ j2 g o
" h, Z* A- m9 e麵包店5.39.217.77- D! v* x5 R8 G6 a* T+ u- r2 M, r
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋 j. ]& {0 F& i: F" Z
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }. j5 `- x. D" a# C1 ^
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
; J5 A% \: S/ P6 W3 I5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳
) _$ |" x; j8 [/ x# }, p- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食- Z4 d& ?/ T' `3 j3 P+ z
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
! R- K9 e- o+ j: ]! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
x# r: H, g: ~2 A( h2 {公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會/ U: m& H; X* \0 }+ P/ Y
習慣只喝鮮奶。
K* K" t$ a$ m" o●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb' n# U5 h8 E' j D! c' f+ l) k
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
7 A; ]$ v1 {. J' q0 T* d- V5.39.217.77量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇( l u% M2 q1 R5 g
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食; R& k( J' c; s n$ r
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇+ L5 H2 E' L& b" c
●危險組合 燒餅油條＋米漿
. H6 O1 Z7 [# E* T7 I4 {5.39.217.77一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果( H4 l0 r# A1 C7 h1 x3 V
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
' Y" o( j, X8 g- D/ C3 f8 jtvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
* k7 F* y, r3 G' C2 C/ H% d. x! q5.39.217.77米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
) r% [1 [4 T ?$ U公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇( h) Y* n+ h4 T+ q. Z
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒; F; z) L0 x- r r
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
: s. ]) o, T7 u3 Z' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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