保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
p$ q0 T" z, L, X5 G4 k a! _9 L9 Q) Q% G$ ]
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?# R! R# q- V! Q5 E
* V2 n) }, x3 v醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 公仔箱論壇9 ~: h2 @' Q: D$ C
, R+ W8 L3 S% O# h
+ ^6 p3 d# m/ K9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z& m, b: [" V& R/ u5 e椎間盤突出是怎麼一回事？
9 ]( o& V4 }$ M$ A0 J5.39.217.770 r4 R! U! @- e6 w; I0 y
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
# }0 W( F. l. `' Q" u" E- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M! w9 x& s1 k! @* y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J: c! G" {* g% {9 ]( m& h
! w3 ~+ h6 I: v: ?# U o" ?0 K公仔箱論壇保衛腰椎行動起來 ! a- k* s" o0 W
9 T9 d4 g7 v: H$ W公仔箱論壇晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 5.39.217.77$ L; M9 w7 b$ b
* R! q. ]- S$ C' K0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E4 Q+ L4 ]* e0 o' b7 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m9 Q* r# }9 A
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb: L7 V9 ^6 _" M/ E
7 p. `' e" i" z Ntvb now,tvbnow,bttvb控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
! Y" Z4 K9 a7 S. N' U5 X: l' S3 i# G. v
公仔箱論壇; }/ E% g+ W8 K; o' I
7 L* h, Q& L; o. e$ i; Y" A5.39.217.77你的腰椎有問題嗎？ - Q' _4 {" v4 o9 Z. ]& `; ~
% X; B9 M$ }2 t% U3 i1 _
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 ) G# u: z0 |5 l/ c3 {
' d \. b( L+ {% {# e3 v- n4 d
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 公仔箱論壇' ?2 x5 D7 g; Z2 N' j/ ?7 n4 D' _ m
* E. O1 O {6 K+ ^! c
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
; e' f4 H/ u7 ]4 F公仔箱論壇
4 ? K+ C+ f9 G8 z+ B' v6 n- Y3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
0 B% n$ ]4 y6 K9 P$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 Z' m. C3 |- u% K; N3 c公仔箱論壇4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
