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[冷知識分享] 學會瑜伽曼陀羅

本帖最後由 yumiko123456 於 2012-7-3 09:48 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb. D- M: |6 f1 l' m- D/ i
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從「冬天的呼吸法」開始公仔箱論壇. F4 b4 l0 M/ W) `# ~
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中秋節一過,不只是早晚的風開始有秋天的感覺,就連氣溫也明顯地下降了。在這種時候更要特別留意身體狀況,千萬不要感冒了喔! 上上週起,我們開始介紹了瑜伽曼陀羅的呼吸法,不知道大家都學會了嗎?這個禮拜則是要延續上上週的秋季呼吸法,繼續為大家介紹最適合冬天應用的呼吸法喔!
+ y# {' F. T1 V( W8 O" h- R; n* H※注意事項※5.39.217.77; T& q/ L* Z5 e  F+ \& E  K6 |
盡情地模仿介紹的姿勢,只要重複模仿兩、三次,就能自然流暢地學會其中的姿勢。公仔箱論壇+ g3 J/ b7 X+ q! `/ h
之後再仔細閱讀每個姿勢的說明,只要能掌握重點,做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係,只要做得愉快,效果就能倍增。3 k& X  q. s+ e/ b* Q; f/ b, v
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冬天的呼吸法1:風箱式呼吸法
0 m; b. R- v' T$ U& i$ D這種呼吸法主要在取得神經系統的平衡,不妨從自己喜歡的姿勢開始進行。首先從兩邊的鼻孔開始,同時進行幾次較深的吐氣與吸氣動作。 進行幾次後,再慢慢地深深吸一口氣,然後將食指和中指放在眉間,將大拇指和無名指捏住兩邊的鼻孔後,屏住呼吸,最後再靜靜地吐氣。
4 z9 Y) P2 b5 ~' g; qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77  q$ z, F6 S0 K/ J6 M/ w  H: S. @2 \

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冬天的呼吸法2:弓式身印5.39.217.776 _* s; \; L; [+ j1 ^! j
這個身印是從射箭之姿轉變而來,集中精神是冥想的開始,想像自己正在拉弓射箭的模樣。輕輕地順應力道握弓,累積靈量準備拉開弓弦,最後再屏氣凝神朝箭靶射去……。這就是弓箭術的哲理。 好好地享受伸直背脊的樂趣,弓式也是所有姿勢的基本,至於拉弓箭的姿勢,不妨輕輕地比一下就行了。
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6 q7 k% Z+ z+ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天的呼吸法3:跟著步驟作一次吧~tvb now,tvbnow,bttvb8 X/ e& `7 E% w5 l5 T: X6 Y- N
步驟1:以鑽石姿勢合掌。 步驟2:採取舒服的安樂坐姿。 步驟3:從腹部開始往前傾。$ C- K9 c3 H) [, t/ G1 z

% n) u* Q" i9 k7 l: `# K步驟4:伸直膝蓋。 步驟5:不要過度用力拉。 步驟6:輕鬆舒適地進行這個動作,同時記住將腳底貼在大地上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q+ O1 n% I' r# r' `1 n/ }5 E
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步驟7:想像在射箭一般,但一定要安靜地進行這個動作。 步驟8:伸直膝蓋。 步驟9:盡量別讓背脊呈現弧度。
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步驟10:盡量別讓背脊呈現弧度。 步驟11:回到步驟1。
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冬天的呼吸法,除了弓式身印之外,還有「貓伸展式」、「脈輪身印」、「象頭神身印」……等。無論是採取貓伸展式,還是弓式身印,都應該要讓心靈和姿勢,盡量保持長時間的平靜狀態。4 X8 s" K2 X. V, q* C

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* @7 W0 i0 X- Q5 X9 B% Z; P" F( p' ?" F5.39.217.77從「春天的呼吸法」~tvb now,tvbnow,bttvb* `( A( d% q: q& L: g* C& ^
※注意事項※tvb now,tvbnow,bttvb/ y# D6 ]; W( L2 U4 \
盡情地模仿介紹的姿勢,只要重複模仿兩、三次,就能自然流暢地學會其中的姿勢。
* w3 d* H, `% ?) w2 m6 t之後再仔細閱讀每個姿勢的說明,只要能掌握重點,做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係,只要做得愉快,效果就能倍增。
2 t. w: ?* S- o  g! z7 U- BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E1 ?+ S9 @# n' E0 f& U
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; Z' w1 `8 v6 b6 a% b6 ?公仔箱論壇春天的呼吸法1:唵音呼吸法
& s4 H: u. e: s% j1 d5.39.217.77與宇宙深淵之音——一樣,都具有「舒緩緊繃的精神,帶來穩定」的功能。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t7 }- H1 Z: F0 D" a/ x
首先從自己喜歡的姿勢開始,然後閉上眼睛吐氣,接著再深呼吸,然後屏氣,再發出像唵的聲音。此時的唵聲應深沉又安定,像在合音一樣,要柔和,同時讓聲音響在眉間。
% k( Z9 X& V1 P2 Rtvb now,tvbnow,bttvb接下來將要介紹阿難陀招呼式‧侏儒身印。「阿難陀」意指「無終」、「無邊之物」,也就是「某種偉大之物」,同時又叫做「最初之龍」。能覺察這個無邊之物,就能找回原本的自己。
: K; i) @) g; @  v7 d( V# p/ D% ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h5 }# H9 \7 u. ]1 O, j
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7 {9 m+ ~! d( O' Y! s2 O+ _春天的呼吸法2:侏儒身印5.39.217.77- \5 g5 y! `5 @! h0 P) n
毗濕奴最顯著的特質,就是祂會幻化成不同的姿態救度世界,這也是一種化身的神話。祂化身過的形象數量眾多,最有名的就是魚、龜、豬、半人半獅、侏儒(Vamana)、持斧羅摩(Parashurama)、羅摩(Rama)、黑天(Krishna)、佛陀(Buddha)、迦爾吉(Kalki)等十種。在此介紹祂第五次化身——侏儒身印。 ! k% n9 x; j* _# m; F. ]
透過侏儒身印的學習,能自然地掌握平衡感。要移入北極星姿勢(步驟4)時,必須抬高右腳後跟站立。
9 G" w- \& ^/ r$ l, W+ }" E  U公仔箱論壇【化身侏儒之毗濕奴的抉擇】
) |4 i! V) R( l9 n" y, `& z  f$ e5 |; m/ E在被稱為「太陽王」的瑪哈巴里(Mahabali)國王的統治下,國家非常繁榮富足與和平,但是毗濕奴(被敬為拯救世界之神)卻必須毀滅屬於阿修羅族的巴里王,所以毗濕奴身為侏儒的婆羅門僧侶,藉機靠近巴里王。 5 }0 g9 E' C) ~# n9 v
雖然毗濕奴並沒有真的取走巴里王的生命,只是將國王送到了地下世界裡去,但直到今日的印度各地,仍有祈禱巴里王復位的慶典活動。當我們在進行這個身印時,也可以將它視為是紀念巴里王的姿勢。
- Q" D. I6 I! n9 c' T2 [6 P5.39.217.77春天的呼吸法3:跟著步驟作一次吧~tvb now,tvbnow,bttvb6 G- ~/ `; H! k- p
步驟1:以鑽石姿勢合掌。 步驟2:凝視固定的某一點。腳尖站立的姿勢,從步驟1開始用腳尖站立,並將左腳放在右大腿上,用右腳腳尖取得平衡。 步驟3:身體立直,不要往前傾。侏儒姿勢,從步驟2開始將左膝蓋貼在大地上,右腳腳底也緊貼在大地上。
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8 E! R' W! K/ K" q2 l$ F# D# d步驟4:將意識集中在腳底。北極星姿勢,從步驟3開始將手貼在大地上後站起來,再合掌唱誦「唵」。 步驟5:盡可能將兩腳腳後跟貼在一起。活力姿勢,從步驟4開始將左腳放下來,然後將雙手慢慢抬起來,同時將重心往下放,以雙腳腳尖取得平衡。 步驟6:和步驟4的動作一樣,但換另一隻腳做。
" w2 k# i2 I0 `2 V2 Q6 w5 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b- j3 ^# K+ u9 Q6 c4 h+ o步驟7:左腳腳底完全貼在大地上。 步驟8:唱誦唵,同時保持此姿勢不動。 步驟9:回到步驟1,以鑽石姿勢合掌,完成侏儒身印的循環動作。
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3 j7 h  P: y6 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- J$ s7 j: f6 U+ y! @9 a( _5 _. V

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8 x4 ~6 f: v5 g2 s5 I2 P: LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天的呼吸法,除了本週介紹的侏儒身印之外,還有「巴坦加里身印」,以及被讚頌為是「沙伽蒂神妃」(Shakti,亦指生命力)的覺醒與長生不老主因的「金剛身印」……等。 早上醒來時,不妨試試金剛身印,相信你一定能感受到體內正靜靜地產生一股力量。因為一般認為「只要能在這個世上得到自在(Siddhi),就沒有什麼事辦不到」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v, z, E; W3 ?; G$ p" k

: t, K/ Z4 F& x5 m  n! T四季呼吸法~夏天
* t; i$ L2 F" V1 S, U# ~5.39.217.77※注意事項※
- B  C7 I( _9 ptvb now,tvbnow,bttvb盡情地模仿介紹的姿勢,只要重複模仿兩、三次,就能自然流暢地學會其中的姿勢。
6 f  d6 S1 B# y, l' Ttvb now,tvbnow,bttvb之後再仔細閱讀每個姿勢的說明,只要能掌握重點,做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係,只要做得愉快,效果就能倍增。
, I; H: N# T# O# H! k: Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p& f. z! t+ G) b, ]

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: Q# G3 z6 k2 E: E$ y) p5.39.217.77夏天的呼吸法1:冷卻呼吸法8 Z. X' Y0 R+ m- Q
沉靜興奮的情緒,讓朝氣(puraaNa)自由流暢。首先以自己喜歡的姿勢開始,並閉上眼睛,接著再微微張開嘴巴,將舌頭像管子一樣捲起來,並突出一點到嘴唇外。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L3 Z& ~+ d7 f$ h  ]7 ~( }

$ z/ u* s$ z/ H. {公仔箱論壇接著透過舌頭所捲起來的管子,一邊發出嘶嘶的聲音,一邊慢慢吸一口氣,等到吸滿空氣後再閉起嘴巴,然後縮下巴、屏氣,再安靜地從鼻子吐氣。
2 z) ~. g) V& h* S在介紹過「冷卻呼吸法」後,接下來就要介紹馬千鐸式身印5.39.217.77, U# {0 T: H3 x1 D: {& I; K6 h0 K
千萬不要因為馬千鐸式身印的姿勢比較困難,就中途放棄了。只要依照順序不斷地練習,相信你一定能學會。還有,別忘了左右兩邊都要練習,這樣整個動作才算完整。
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夏天的呼吸法2:馬千鐸式身印
) r+ @. C; c( E- }0 H, ?8 G5.39.217.77馬千鐸式身印能活化所有脈輪(能量中樞),給身體帶來全面性的健康與活力,而且還能讓背脊變得更柔軟,不但能刺激脊髓神經,也能帶來情緒與精神穩定,而最重要的是,這種身印還能促進被稱為蛇神的生命力根源能量的覺醒。 5.39.217.778 b. n' M" H% W9 q
被魚吞進肚裡的男人與哈達瑜伽的起源——馬千鐸。馬千鐸(魚中之王)也和巴坦加里一樣,只是凡人並非神明出身。他是實際存在於11世紀時的人物,職業是漁夫。
9 l2 e, r! H9 b' u3 t' ?tvb now,tvbnow,bttvb傳說他在出海捕魚時,被一條大魚吞進肚裡,但他不但沒有喪命,還在魚肚裡活得好好的,甚至聽到瑜伽之神濕婆神將有關生死的大智慧,傳授給妻子帕爾瓦蒂(Parvati)。 1 c2 }/ Y" o  X: Z- x
據說這種大智慧,是可以解救人命的,卻正巧被當時正在魚肚裡的馬千鐸聽到了。後來馬千鐸設法闖出魚肚,並在濕婆神的教喻下,開創了納塔派,而他最得意的弟子,就是後來將哈達瑜伽集大成的Gorakshanatha。
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步驟1:以鑽石姿勢合掌。 步驟2:將臀部重心放在左邊,左腿曲膝。 步驟3:將左腳放在右大腿根部,就是這個姿勢的訣竅。
; E: |6 u! ^; U* I( q% ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【英雄姿勢】從「步驟1」開始將臀部重心放在左邊,再將左腳放在右大腿上,形成馬千鐸式身印(知識身印),並保持這樣的姿勢不動。
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步驟4:如果沒辦法做出這個姿勢,就將左腳放在大地上。
, L! z# W- d1 \; ]2 Y【朝氣姿勢】從「步驟3」開始將右膝蓋面向正前方,然後唱誦一次「唵」。 步驟5:輕輕閉上眼睛,將精神集中在一處。
8 k; U3 P8 _1 @& d  z5.39.217.77【馬千鐸大師的姿勢】從「步驟4」開始將右腳放在左膝蓋外側,身體同時往右邊轉過去,左肩也要盡量往下壓,再將左手肘放在右膝蓋的外側。接著將左手的大拇指和無名指碰在一起,形成一個圓圈,再將食指和中指貼在左頰上。 步驟6:將左手肘放在右腳外側。5.39.217.772 D$ s$ u0 s- w6 {

; L$ N9 G9 |; K  F% u. `8 @tvb now,tvbnow,bttvb步驟7:輕輕閉上眼睛,將精神集中在一處。 步驟8:讓臀部穩定地貼在大地上,並保持這個姿勢。 步驟9:一如其名「馬千鐸」般,威風凜凜地進行這個身印。
+ C) V7 s# ^, N9 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟10:從「步驟9」開始只將左腳放在大地上。完成這個動作之後,就再度回到步驟1——以鑽石姿勢合掌。: }# R. H& z6 `7 p# T

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# d1 A! K6 S0 h8 X& g7 t# m$ C9 ]夏天的呼吸法,除了本週介紹的馬千鐸式身印外,還有「蛙式身印」與「鶴式身印」。
( t0 r+ r7 S; s$ J7 I& Z重新認識瑜伽~開始結束都是唱誦「唵」

* B- X; ]1 o) q$ rtvb now,tvbnow,bttvb介紹瑜伽的基本教義與精神。巴坦加里的《瑜伽經》認為:瑜伽(yoga)就是控制(nirodha)心靈(citta)運作(vrtti)的一種活動。
4 H3 ]$ Y: i+ W- J% v; U公仔箱論壇citta是心靈的總稱,由三個部分構成,也就是認知後加以判斷的認知功能(buddhi)、累積個人經驗而來的自我(ahankara),以及利用五感來記錄印象的思考器官(manas)。
) U& w3 Z3 x" B, y0 _2 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。citta就像一個湖,而vrtti就是波浪,要如何才能讓心靈裡的波浪平靜下來?tvb now,tvbnow,bttvb3 P+ G5 {" A, s- L7 s
利用(bhyam)學習(abhyasa)與遠離欲望(vairagya)的力量,來控制(nirodha)這些(tad)心靈運作。學習(abhyasa)的學,是從「模仿」衍生而來的字;而學習的習,則是從「習慣」衍生而來的字。換句話說,瑜伽就是要透過反覆不斷的練習,讓自己習慣的一種活動,所以學習二字真的是非常貼切。 5.39.217.777 @$ z0 U: l7 I
重新認識瑜伽1:梵我如一TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I; N& A* \  \" X
什麼叫做「梵我如一」?
0 w0 W2 {, F; P. T8 A5.39.217.77所謂的「梵我如一」,其實就是「大宇宙與人體合而為一」。
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瑜伽的每個動作,都被認為潛藏有大宇宙裡的大生命,透過這些動作,能讓大宇宙的大生命和自己的生命合而為一,這就叫做「梵我如一」,而這原本是印度哲學與宗教(密教)裡的基本思想。 & g% E2 A& T# b- Q* Y4 D2 n
在練習時,內心裡要想著每一個姿勢(Asana),都潛藏著大宇宙裡的大生命(靈性、靈魂),讓自己產生和大生命合而為一,也就是「梵我如一」的心境。若無法達到這種心境,還以為自己已經得到領悟,就很容易變得自負。總的來說,姿勢(Asana)也可以說就是入定(冥想)。
9 k# c1 W) s* k; G( d0 v: y7 H重新認識瑜伽2:脈輪7 f3 I" T! F; [  ^+ S
瑜伽認為:人體內存在著被稱為「脈輪」的重要能量中樞,而這則是來自於印度佛教裡的概念。 ) Y/ Z% r7 V# O# X+ k
今日,人們普遍認為脈輪共有七處,稱為「七輪」,但初期的哈達瑜伽並非只有七輪。依據哈達瑜伽源流的納塔派(Natha)文獻記載,當時脈輪共有二十八處,後來歷經時代演變,才逐漸彙整為七輪。3 c! m$ j/ g$ q" i2 E
在瑜伽中,認為:「透過聲音的振動,可以活化脈輪。」首先將意識集中在會陰,然後唱誦數次OM、AIM(言語女神)。接著將意識集中在心輪,然後唱誦數次OM、KLEEM(愛的女神)。最後將意識集中在眉輪,然後唱誦數次OM、SHREEM(精力女神)。一般認為只要唱誦種子真言,就能得到幸福。 7 f8 K! R8 H  [5 j9 i; `
梵語裡的「脈輪」,原指「轉動的東西」,如車輪、圓盤、碾米石等,通常用來指碾米石居多。碾米石在今日的北印度語裡,被稱為「Caki」,依舊是源自這個系統而來的字詞。人體裡的脈輪也是一樣,生命裡的粗大能量,唯有被脈輪碾碎,才能轉換成靈妙又細微的能量。
" d, }. |6 K3 Y- T# {3 M( Z2 v當生命根源的能量覺醒時,就能打通六個能量中樞(脈輪)與三個脈叢結(Granthi),讓中脈不再受阻,成為呼吸時的暢行管道。換句話說,就能發揮人類原本所具有的無限可能。學習瑜伽能讓人變得健康又充滿光采,其中奧妙為何?
. c; R, M, K  U公仔箱論壇主要是因為我們喚醒了體內脈輪的緣故。以印度之哲學理論假設,人類的身體裡,擁有六個或七個重要的能量中樞(脈輪),而這些脈輪又各自擁有不同的波動,並以花瓣數量來表示。花瓣據說就是由大宇宙的能量所創造出來的。
% ?" N% X/ q+ f$ J/ }5 f7 C/ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重新認識瑜伽3:真言3 G" x" x$ {& d
印度人認為:宇宙裡流動著一股人類耳朵所聽不到的聲音,而這股來自天空彼端,耳朵無法接收到的神祕聲音,稱之為「心輪之音」。
, |+ m. L8 E) h# G公仔箱論壇當瑜伽修行者接收到這股聲音後,會將它轉化為人們容易發出的聲音,稱做「真言」。心輪是印度梵語,原指「不受打擊」的意思。由於心輪之音係位於心臟處的脈輪所接收到的聲音,因此心臟處的脈輪就叫做「心輪」。! P( {. ]; K4 Y+ y
美國歌手瑪丹娜,從她將瑜伽精神大量注入舞台表演裡就可以看出,她也醉心於道地的瑜伽裡。例如:在《光芒萬丈》專輯裡,有一首名為《Shanti/Ashtangi》的曲子,其中就充滿了印度瑜伽中舉足輕重的真言。
2 \3 r5 `* x9 s  @瑜伽(=入定)的重點也就在於「真言」,因為印度哲學的出發點在於冥想(入定),因此瑜伽具體來說,也可以說是一種冥想的技巧。在唱誦真言時,也就是在控制心靈(調心)。
) w1 O- ~) Z1 b% S: z公仔箱論壇在進行瑜伽時,無論是誰一定都會從姿勢開始,不過最後一定會回歸到唱誦的階段。也就是將瑜伽傳承下來的先賢導師,將上天授予他們的真理言語,唱誦出來(發出聲音唸出來、歌頌出來)。學習瑜伽,首先就必須唱誦瑜伽的基本教義書典,也就是巴坦加里的《瑜伽經》,之後要開始學習瑜伽前後,還得唱誦真言。真言就是一種生之旋律,只要你快樂地唱誦它,一定能實際體會到生命的喜悅。
# I- x" J/ j" W" b6 ]6 ktvb now,tvbnow,bttvb瑜伽是從唱誦唵開始的,也結束於唱誦唵。在真言裡,也最重視這個聖音「唵」。只要唱誦唵,我們所居住的世界,就會變得更美好。就連我們的心靈,也會隨之清澈。. y8 x& q' A2 B2 D* t  z* Q/ t1 ^2 C
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