本帖最後由 yumiko123456 於 2012-7-3 09:48 AM 編輯 & c4 x; ~6 M6 X; v6 f' F
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從「冬天的呼吸法」開始TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i) n% A$ ?! D; K5 q. n# P
9 \' {5 v" C) a5 c& J; T* f5 {公仔箱論壇 | 中秋節一過,不只是早晚的風開始有秋天的感覺,就連氣溫也明顯地下降了。在這種時候更要特別留意身體狀況,千萬不要感冒了喔! 上上週起,我們開始介紹了瑜伽曼陀羅的呼吸法,不知道大家都學會了嗎?這個禮拜則是要延續上上週的秋季呼吸法,繼續為大家介紹最適合冬天應用的呼吸法喔!
: q2 N! w/ a, E- v z. P※注意事項※tvb now,tvbnow,bttvb. A8 V3 X0 X6 p o/ f
請盡情地模仿介紹的姿勢,只要重複模仿兩、三次,就能自然流暢地學會其中的姿勢。公仔箱論壇5 D- o2 t5 u3 ~- |
之後再仔細閱讀每個姿勢的說明,只要能掌握重點,做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係,只要做得愉快,效果就能倍增。
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; { n, ^0 s6 p- H3 ?0 g: y6 S: kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冬天的呼吸法1:風箱式呼吸法
/ j& L, _* @" _5 Y! m4 |tvb now,tvbnow,bttvb這種呼吸法主要在取得神經系統的平衡,不妨從自己喜歡的姿勢開始進行。首先從兩邊的鼻孔開始,同時進行幾次較深的吐氣與吸氣動作。 進行幾次後,再慢慢地深深吸一口氣,然後將食指和中指放在眉間,將大拇指和無名指捏住兩邊的鼻孔後,屏住呼吸,最後再靜靜地吐氣。
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]7 a( z1 R3 i6 r0 B* ltvb now,tvbnow,bttvb冬天的呼吸法2:弓式身印5.39.217.77; W! T! X# Q% O) K! [2 F
這個身印是從射箭之姿轉變而來,集中精神是冥想的開始,想像自己正在拉弓射箭的模樣。輕輕地順應力道握弓,累積靈量準備拉開弓弦,最後再屏氣凝神朝箭靶射去……。這就是弓箭術的哲理。 好好地享受伸直背脊的樂趣,弓式也是所有姿勢的基本,至於拉弓箭的姿勢,不妨輕輕地比一下就行了。
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) A$ r- C8 G2 d+ y冬天的呼吸法3:跟著步驟作一次吧~
* A0 L6 d5 z5 }! q7 `% l步驟1:以鑽石姿勢合掌。 步驟2:採取舒服的安樂坐姿。 步驟3:從腹部開始往前傾。
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步驟4:伸直膝蓋。 步驟5:不要過度用力拉。 步驟6:輕鬆舒適地進行這個動作,同時記住將腳底貼在大地上。公仔箱論壇( ?2 _& e: x$ X& C: t. M
$ }& s7 H: |* E* b9 v3 r步驟7:想像在射箭一般,但一定要安靜地進行這個動作。 步驟8:伸直膝蓋。 步驟9:盡量別讓背脊呈現弧度。
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步驟10:盡量別讓背脊呈現弧度。 步驟11:回到步驟1。
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' l6 ~# ?3 T6 Y+ |1 B/ \冬天的呼吸法,除了弓式身印之外,還有「貓伸展式」、「脈輪身印」、「象頭神身印」……等。無論是採取貓伸展式,還是弓式身印,都應該要讓心靈和姿勢,盡量保持長時間的平靜狀態。5.39.217.770 }0 C, z% F& U! I
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" l1 U P/ F: u從「春天的呼吸法」~
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B7 o3 x, ^% P9 l5.39.217.77請盡情地模仿介紹的姿勢,只要重複模仿兩、三次,就能自然流暢地學會其中的姿勢。
o4 i$ B3 ^# q3 o3 j, B& Z之後再仔細閱讀每個姿勢的說明,只要能掌握重點,做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係,只要做得愉快,效果就能倍增。
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( ~1 Q% d& Z- j1 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天的呼吸法1:唵音呼吸法5.39.217.77% B0 h* l# O( N$ k0 H
與宇宙深淵之音——唵一樣,都具有「舒緩緊繃的精神,帶來穩定」的功能。 tvb now,tvbnow,bttvb: n w5 ^' n+ v% l3 C
首先從自己喜歡的姿勢開始,然後閉上眼睛吐氣,接著再深呼吸,然後屏氣,再發出像唵的聲音。此時的唵聲應深沉又安定,像在合音一樣,要柔和,同時讓聲音響在眉間。
9 @9 J% I2 s( J$ G. l5 A2 ?tvb now,tvbnow,bttvb接下來將要介紹阿難陀招呼式‧侏儒身印。「阿難陀」意指「無終」、「無邊之物」,也就是「某種偉大之物」,同時又叫做「最初之龍」。能覺察這個無邊之物,就能找回原本的自己。
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春天的呼吸法2:侏儒身印, m. q9 z2 ?; X. {% o
毗濕奴最顯著的特質,就是祂會幻化成不同的姿態救度世界,這也是一種化身的神話。祂化身過的形象數量眾多,最有名的就是魚、龜、豬、半人半獅、侏儒(Vamana)、持斧羅摩(Parashurama)、羅摩(Rama)、黑天(Krishna)、佛陀(Buddha)、迦爾吉(Kalki)等十種。在此介紹祂第五次化身——侏儒身印。
& l% N9 W% z$ l' K5.39.217.77透過侏儒身印的學習,能自然地掌握平衡感。要移入北極星姿勢(步驟4)時,必須抬高右腳後跟站立。8 ^; W7 i5 |+ O T2 P
【化身侏儒之毗濕奴的抉擇】5.39.217.77; ]4 C8 `, ^3 M2 E& E- M! k0 _ Y
在被稱為「太陽王」的瑪哈巴里(Mahabali)國王的統治下,國家非常繁榮富足與和平,但是毗濕奴(被敬為拯救世界之神)卻必須毀滅屬於阿修羅族的巴里王,所以毗濕奴身為侏儒的婆羅門僧侶,藉機靠近巴里王。
( q8 c/ ]8 g9 m W; \* o" }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然毗濕奴並沒有真的取走巴里王的生命,只是將國王送到了地下世界裡去,但直到今日的印度各地,仍有祈禱巴里王復位的慶典活動。當我們在進行這個身印時,也可以將它視為是紀念巴里王的姿勢。) e' {1 Y/ n: R! u' G+ U( w
春天的呼吸法3:跟著步驟作一次吧~公仔箱論壇5 h8 i+ U. C6 `
步驟1:以鑽石姿勢合掌。 步驟2:凝視固定的某一點。腳尖站立的姿勢,從步驟1開始用腳尖站立,並將左腳放在右大腿上,用右腳腳尖取得平衡。 步驟3:身體立直,不要往前傾。侏儒姿勢,從步驟2開始將左膝蓋貼在大地上,右腳腳底也緊貼在大地上。tvb now,tvbnow,bttvb' r0 {- G S5 P/ r
" \+ y; F. C" |: Z& G9 w步驟4:將意識集中在腳底。北極星姿勢,從步驟3開始將手貼在大地上後站起來,再合掌唱誦「唵」。 步驟5:盡可能將兩腳腳後跟貼在一起。活力姿勢,從步驟4開始將左腳放下來,然後將雙手慢慢抬起來,同時將重心往下放,以雙腳腳尖取得平衡。 步驟6:和步驟4的動作一樣,但換另一隻腳做。公仔箱論壇# D Z8 U& O W9 D7 G' r
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步驟7:左腳腳底完全貼在大地上。 步驟8:唱誦唵,同時保持此姿勢不動。 步驟9:回到步驟1,以鑽石姿勢合掌,完成侏儒身印的循環動作。
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B' P+ J. X9 d* h春天的呼吸法,除了本週介紹的侏儒身印之外,還有「巴坦加里身印」,以及被讚頌為是「沙伽蒂神妃」(Shakti,亦指生命力)的覺醒與長生不老主因的「金剛身印」……等。 早上醒來時,不妨試試金剛身印,相信你一定能感受到體內正靜靜地產生一股力量。因為一般認為「只要能在這個世上得到自在(Siddhi),就沒有什麼事辦不到」。4 s/ c: V+ U8 N0 Z) e# K
' Y9 K1 a3 ^7 {8 A( uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四季呼吸法~夏天
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請盡情地模仿介紹的姿勢,只要重複模仿兩、三次,就能自然流暢地學會其中的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb" p0 v1 Z0 P/ e' t: v2 m/ h1 i
之後再仔細閱讀每個姿勢的說明,只要能掌握重點,做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係,只要做得愉快,效果就能倍增。
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夏天的呼吸法1:冷卻呼吸法
7 f+ ]; j9 X5 atvb now,tvbnow,bttvb 沉靜興奮的情緒,讓朝氣(puraaNa)自由流暢。首先以自己喜歡的姿勢開始,並閉上眼睛,接著再微微張開嘴巴,將舌頭像管子一樣捲起來,並突出一點到嘴唇外。
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5 N9 W& x" c9 J7 I0 Y" j1 B. ztvb now,tvbnow,bttvb接著透過舌頭所捲起來的管子,一邊發出嘶嘶的聲音,一邊慢慢吸一口氣,等到吸滿空氣後再閉起嘴巴,然後縮下巴、屏氣,再安靜地從鼻子吐氣。
/ _- |$ |- k0 K在介紹過「冷卻呼吸法」後,接下來就要介紹馬千鐸式身印。) q& X7 z. K1 t0 q$ _9 S- L
千萬不要因為馬千鐸式身印的姿勢比較困難,就中途放棄了。只要依照順序不斷地練習,相信你一定能學會。還有,別忘了左右兩邊都要練習,這樣整個動作才算完整。
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夏天的呼吸法2:馬千鐸式身印
1 \& r8 g7 d# s+ T) D$ B 馬千鐸式身印能活化所有脈輪(能量中樞),給身體帶來全面性的健康與活力,而且還能讓背脊變得更柔軟,不但能刺激脊髓神經,也能帶來情緒與精神穩定,而最重要的是,這種身印還能促進被稱為蛇神的生命力根源能量的覺醒。
7 {! V* K+ R4 a; v: s! _+ H5.39.217.77被魚吞進肚裡的男人與哈達瑜伽的起源——馬千鐸。馬千鐸(魚中之王)也和巴坦加里一樣,只是凡人並非神明出身。他是實際存在於11世紀時的人物,職業是漁夫。tvb now,tvbnow,bttvb. W7 p8 d& u, p Q$ i: Z3 g
傳說他在出海捕魚時,被一條大魚吞進肚裡,但他不但沒有喪命,還在魚肚裡活得好好的,甚至聽到瑜伽之神濕婆神將有關生死的大智慧,傳授給妻子帕爾瓦蒂(Parvati)。 5.39.217.773 Q5 [3 _* z2 V9 k; b
據說這種大智慧,是可以解救人命的,卻正巧被當時正在魚肚裡的馬千鐸聽到了。後來馬千鐸設法闖出魚肚,並在濕婆神的教喻下,開創了納塔派,而他最得意的弟子,就是後來將哈達瑜伽集大成的Gorakshanatha。5.39.217.77# d- M1 _) |3 }" w- u0 ^
夏天的呼吸法3:跟著步驟作一次吧~
* _) _7 `# G1 `/ c/ a5.39.217.77步驟1:以鑽石姿勢合掌。 步驟2:將臀部重心放在左邊,左腿曲膝。 步驟3:將左腳放在右大腿根部,就是這個姿勢的訣竅。公仔箱論壇1 K4 ?- Q# q2 w, t: h* \
【英雄姿勢】從「步驟1」開始將臀部重心放在左邊,再將左腳放在右大腿上,形成馬千鐸式身印(知識身印),並保持這樣的姿勢不動。
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步驟4:如果沒辦法做出這個姿勢,就將左腳放在大地上。
2 o# T' g6 a% U6 I* Y【朝氣姿勢】從「步驟3」開始將右膝蓋面向正前方,然後唱誦一次「唵」。 步驟5:輕輕閉上眼睛,將精神集中在一處。
# j8 r4 D* A0 D7 r7 D5.39.217.77【馬千鐸大師的姿勢】從「步驟4」開始將右腳放在左膝蓋外側,身體同時往右邊轉過去,左肩也要盡量往下壓,再將左手肘放在右膝蓋的外側。接著將左手的大拇指和無名指碰在一起,形成一個圓圈,再將食指和中指貼在左頰上。 步驟6:將左手肘放在右腳外側。6 j- {3 W' X7 J C) X3 _6 _
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步驟7:輕輕閉上眼睛,將精神集中在一處。 步驟8:讓臀部穩定地貼在大地上,並保持這個姿勢。 步驟9:一如其名「馬千鐸」般,威風凜凜地進行這個身印。tvb now,tvbnow,bttvb5 s+ e( [) B+ `7 r- Q$ z5 E
步驟10:從「步驟9」開始只將左腳放在大地上。完成這個動作之後,就再度回到步驟1——以鑽石姿勢合掌。
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夏天的呼吸法,除了本週介紹的馬千鐸式身印外,還有「蛙式身印」與「鶴式身印」。
. b$ f# w# n7 O# H公仔箱論壇重新認識瑜伽~開始結束都是唱誦「唵」
: Q$ A' `* |) I" R6 `1 K& @公仔箱論壇介紹瑜伽的基本教義與精神。巴坦加里的《瑜伽經》認為:瑜伽(yoga)就是控制(nirodha)心靈(citta)運作(vrtti)的一種活動。 ' m; Y h4 K+ E
citta是心靈的總稱,由三個部分構成,也就是認知後加以判斷的認知功能(buddhi)、累積個人經驗而來的自我(ahankara),以及利用五感來記錄印象的思考器官(manas)。
& j$ E- t& s; j; Ncitta就像一個湖,而vrtti就是波浪,要如何才能讓心靈裡的波浪平靜下來?
' j& k, v8 G- Vtvb now,tvbnow,bttvb利用(bhyam)學習(abhyasa)與遠離欲望(vairagya)的力量,來控制(nirodha)這些(tad)心靈運作。學習(abhyasa)的學,是從「模仿」衍生而來的字;而學習的習,則是從「習慣」衍生而來的字。換句話說,瑜伽就是要透過反覆不斷的練習,讓自己習慣的一種活動,所以學習二字真的是非常貼切。 9 k' v# ~. h6 d3 x4 ~
重新認識瑜伽1:梵我如一
# f4 o q- f2 h; B7 jtvb now,tvbnow,bttvb 什麼叫做「梵我如一」?
4 F5 c" v& {; I3 L# S6 etvb now,tvbnow,bttvb所謂的「梵我如一」,其實就是「大宇宙與人體合而為一」。 tvb now,tvbnow,bttvb0 S L( x0 W- |9 y& m/ V
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瑜伽的每個動作,都被認為潛藏有大宇宙裡的大生命,透過這些動作,能讓大宇宙的大生命和自己的生命合而為一,這就叫做「梵我如一」,而這原本是印度哲學與宗教(密教)裡的基本思想。 tvb now,tvbnow,bttvb. l9 X/ Q3 S+ b8 }
在練習時,內心裡要想著每一個姿勢(Asana),都潛藏著大宇宙裡的大生命(靈性、靈魂),讓自己產生和大生命合而為一,也就是「梵我如一」的心境。若無法達到這種心境,還以為自己已經得到領悟,就很容易變得自負。總的來說,姿勢(Asana)也可以說就是入定(冥想)。% V3 h/ L& @5 A; g
重新認識瑜伽2:脈輪tvb now,tvbnow,bttvb( ~' q. ?/ P% M
瑜伽認為:人體內存在著被稱為「脈輪」的重要能量中樞,而這則是來自於印度佛教裡的概念。
7 d; S, a: }6 ]今日,人們普遍認為脈輪共有七處,稱為「七輪」,但初期的哈達瑜伽並非只有七輪。依據哈達瑜伽源流的納塔派(Natha)文獻記載,當時脈輪共有二十八處,後來歷經時代演變,才逐漸彙整為七輪。5.39.217.77- U0 A' s" v) j) E2 n
在瑜伽中,認為:「透過聲音的振動,可以活化脈輪。」首先將意識集中在會陰,然後唱誦數次OM、AIM(言語女神)。接著將意識集中在心輪,然後唱誦數次OM、KLEEM(愛的女神)。最後將意識集中在眉輪,然後唱誦數次OM、SHREEM(精力女神)。一般認為只要唱誦種子真言,就能得到幸福。 公仔箱論壇 b; z% i, W4 F$ u8 H
梵語裡的「脈輪」,原指「轉動的東西」,如車輪、圓盤、碾米石等,通常用來指碾米石居多。碾米石在今日的北印度語裡,被稱為「Caki」,依舊是源自這個系統而來的字詞。人體裡的脈輪也是一樣,生命裡的粗大能量,唯有被脈輪碾碎,才能轉換成靈妙又細微的能量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x' N, {& i* K- X
當生命根源的能量覺醒時,就能打通六個能量中樞(脈輪)與三個脈叢結(Granthi),讓中脈不再受阻,成為呼吸時的暢行管道。換句話說,就能發揮人類原本所具有的無限可能。學習瑜伽能讓人變得健康又充滿光采,其中奧妙為何?5.39.217.77' v" Q& f7 Q }) k8 l
主要是因為我們喚醒了體內脈輪的緣故。以印度之哲學理論假設,人類的身體裡,擁有六個或七個重要的能量中樞(脈輪),而這些脈輪又各自擁有不同的波動,並以花瓣數量來表示。花瓣據說就是由大宇宙的能量所創造出來的。 公仔箱論壇0 z+ S) K7 H5 j$ P7 w; t; [2 r7 P
重新認識瑜伽3:真言
) z) ?; ~. F0 y' T! } 印度人認為:宇宙裡流動著一股人類耳朵所聽不到的聲音,而這股來自天空彼端,耳朵無法接收到的神祕聲音,稱之為「心輪之音」。 公仔箱論壇 F, a( {; L% u! L- l( \/ o
當瑜伽修行者接收到這股聲音後,會將它轉化為人們容易發出的聲音,稱做「真言」。心輪是印度梵語,原指「不受打擊」的意思。由於心輪之音係位於心臟處的脈輪所接收到的聲音,因此心臟處的脈輪就叫做「心輪」。' Y, J& [" e4 v3 F% i1 V" {
美國歌手瑪丹娜,從她將瑜伽精神大量注入舞台表演裡就可以看出,她也醉心於道地的瑜伽裡。例如:在《光芒萬丈》專輯裡,有一首名為《Shanti/Ashtangi》的曲子,其中就充滿了印度瑜伽中舉足輕重的真言。
2 k/ A) [: g3 d* E0 stvb now,tvbnow,bttvb瑜伽(=入定)的重點也就在於「真言」,因為印度哲學的出發點在於冥想(入定),因此瑜伽具體來說,也可以說是一種冥想的技巧。在唱誦真言時,也就是在控制心靈(調心)。
+ P8 m& T5 Q* P: X, }. m5.39.217.77在進行瑜伽時,無論是誰一定都會從姿勢開始,不過最後一定會回歸到唱誦的階段。也就是將瑜伽傳承下來的先賢導師,將上天授予他們的真理言語,唱誦出來(發出聲音唸出來、歌頌出來)。學習瑜伽,首先就必須唱誦瑜伽的基本教義書典,也就是巴坦加里的《瑜伽經》,之後要開始學習瑜伽前後,還得唱誦真言。真言就是一種生之旋律,只要你快樂地唱誦它,一定能實際體會到生命的喜悅。 3 W# q4 v) \, h5 h! U. @2 R
瑜伽是從唱誦唵開始的,也結束於唱誦唵。在真言裡,也最重視這個聖音「唵」。只要唱誦唵,我們所居住的世界,就會變得更美好。就連我們的心靈,也會隨之清澈。1 T, m2 K, j' Q% R, w
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