[健康資訊] 五臟不和　入眠難

睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些不幸，不妨調理一下五臟，能起到意想不到的效果。從中醫理論上講，五臟是睡眠的生理基礎，任何一個出了問題，就會牽一髮而動全身。$ G0 C1 m; T* L+ P1 h" ~
■ 老做夢、半夜醒，要護心
% K2 V6 e4 \" l2 G睡覺時腦袋裏連番上演各種夢境，白天心神不定、容易受到驚嚇，就連別人大聲叫你名字，也得半天才能緩過神來，這是典型「心虛」的表現。這也是影響睡眠的最直接因素，出現這種情況，一定要「滋心陰、養心神」：
• 飲食上，要多吃棗仁、枸杞子、淮小麥、小米等，特別是棗仁和小米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U& x0 s* E% x6 |5 O
• 10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝。
• 將酸棗仁搗碎後，和粳米一起熬粥，每天晚上堅持喝，可養心斂汗。
• 小米蓮子百合粥口感清淡、香甜，也能鎮驚安神，是睡眠不好的調養佳品。
半夜愛醒的人一旦醒來就很難入睡了，這樣的人睡眠環境一定要安靜。可以給臥室掛一個厚一點的窗簾，既隔音又隔光，最好拿走房間裏所有能發聲的東西，比如鐘錶、手機等。很多睡眠不好的人會選擇蕎麥枕頭，軟硬度適中，頭枕在上面非常舒服。對半夜容易醒的人來說，蕎麥皮枕頭就不適合，因為會發出沙沙的響聲。公仔箱論壇: Z. \* T' h" p5 Y
■ 肝火旺，舌質發紅、頭脹口乾，難入睡    # |% P6 c9 c& u# t$ Z
睡不著覺、舌質發紅、頭脹口乾，快滅肝火。如果同時具備這三種症狀，說明肝火旺是影響睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心煩、發怒，所以入睡就比較困難。這類人急需清熱瀉火，平時一定要：* P  P- E* Q: ^$ Q( g) P& y& }
• 多喝水，這是最簡單也是最直接的方法。4 q0 I0 z  x& m, ]3 R
• 適當喝點花茶，如菊花茶、金銀花茶、茉莉花茶等。公仔箱論壇0 m. H" x8 u8 q: f; ^# S. M
• 多吃綠葉蔬菜和水果。
• 煮粥時不妨放一些百合、銀耳，「滅火」效果很好。
入睡困難的人或多或少都有心事：白天工作沒完成，與同事鬧了點小彆扭，為孩子的學習著急……這些都可能成為你睡不著覺的劊子手。這時需要做的就是放鬆，可以聽一些有節律的音響，比如輕柔的鋼琴演奏曲、大自然音樂，聞聞蘋果香味，都能幫助快速進入睡眠狀態。對於不得不去想的事情，可以抽出睡前一小時集中精力去想，做出如何處理的決定。等事情想清楚後，建議出去散會兒步，回來後洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，然後上床睡覺。
■ 睡不踏實、沒食欲，需調脾胃
. l; I# d' X4 \+ ]  t- a/ W傳統中醫學文獻早有「胃不和則臥不安」的記載，如果腸胃總是犯小毛病，不是疼就是脹，很難睡個好覺。因脾胃不和而導致的睡眠障礙，還會讓付出吃啥都沒味的代價。胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題，也會如影隨形。屬於這種情況的人，要想提高睡眠品質，唯一的辦法就是要注意飲食。
• 晚餐掌握「七七」原則
儘量晚上7點以前吃飯，最好七分飽；菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物，以及生冷食物。對於腸胃本身就不好的人來說，建議平時多喝麥芽粥，熬湯的時候放點雞胗進去，能幫助消化、調理脾胃，還可以去中藥房買點菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。8 m( S3 w$ q! c2 n
■ 老年人腎虛調理
老年人醒得早，腰膝酸軟、晚上小便次數多，得補補腎。人上了年紀，身體就會出現這樣那樣的毛病，其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。據調查，95％的老年人存在不同程度的腎虛，很多人還會同時出現耳鳴、眩暈的症狀，中醫理論認為「腎開竅於耳」，健耳可以強腎，通過這些方法可以來調理── TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U5 w9 X( L" e6 M6 L6 g
• 鳴天鼓：雙手掌心緊按兩耳孔，兩手中指放在腦後枕骨上，食指壓在中指上彈擊後腦部，耳中如聞擊鼓之聲。一次做15-20次，每天睡前做，對抗失眠非常有效。5.39.217.77: Y* I; F+ u! P/ {
• 枸杞子泡水喝。2 f. N# D7 _5 V" [
• 每天吃兩勺核桃和芝麻，能夠補腎安神，但心肝火旺的人最好少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {& \2 d0 ~2 S& m3 K
• 午睡半小時。tvb now,tvbnow,bttvb1 X: g& O6 G4 _: u9 o- T/ c
對於不管睡得多晚，第二天早上都會醒得特別早的人，建議中午可以睡一會，半個小時就夠了，時間不要太長，但如果晚上入睡困難、睡眠品質不高，還容易早醒，不鼓勵白天補覺。早醒是抑鬱情緒的最典型症狀之一，如連續兩周每天淩晨三四點，甚至兩三點就醒，醒了之後腦子很清醒，想著一些不必要、不開心的事情，越想越煩躁，然後苦苦地等到天亮，就有可能是抑鬱症的前兆了，需要及時調整心態。5.39.217.77( s* D% u6 ^* }+ k$ G
■ 生病睡不好，養肺氣5.39.217.77* U$ `4 K# }1 f& e; `
發熱、咳嗽或患有慢性支氣管炎、肺心病等的人，感受外邪後，人體虛弱、容易煩躁，晚上也睡不好，這多因肺有外邪所致。及時治療原發病，是最根本的解決方法，還可以多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的潤肺效果更佳。

（本文作者／吳大真）' H0 F# \7 c* m' [9 W
（摘自／通了就長壽／大塊文化出版）

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