人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
4 j& i, a/ l* w' I公仔箱論壇洗澡水溫等同體溫公仔箱論壇* B2 B4 ]! Z P
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q% ^, q- d1 J/ d1 M3 m- a9 K
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
+ p0 w3 O8 H% F何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。; p: @; ]6 O8 ~3 \, U
餐前吃水果較好
# i, _% ]+ m* z( a2 s/ I7 h! R4 }# E5.39.217.77水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
* p! [5 G j; m而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。& `& _3 O5 o( D# b% B
以發酵茶取代綠茶5.39.217.77: }" r4 m2 R$ E; p! [
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
+ F5 `" v- G' d q7 H6 S, Z1 P何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb" O7 ~( f) {5 R
聞刺激味可降低食欲
$ j! J. a7 @$ S+ p公仔箱論壇何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。5 g) r4 z2 ^0 f+ ~# u$ _; m! l
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
8 g& P- X2 i( k+ V6 A5 W% b不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
9 v& y% s3 |; z5 X5 O9 n1 Q滿頭大汗無助減重% b- O8 h3 X1 j) Y9 y
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
- F7 w7 b4 g' [9 ^( j o9 G( L; [他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
6 \. a8 ]5 l+ q! T" d- b9 A公仔箱論壇何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。5.39.217.77; N" S5 Y7 a c# u3 P
Tips
5 b4 E P6 h5 ~ Y- @ w- o2 v要喝比體溫低的水
1 n$ e# }& B& B1 D8 H5 |: i w G' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a1 z5 W9 H( O4 k* q
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb& P A$ v4 U" u
香蕉取代白米飯5.39.217.77" c0 v0 I1 b/ x. u% ?" R) E
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
# R; w5 b8 R" b& ?但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
" Y' J5 `3 X. L+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k' q4 z+ n8 s O9 k H2 a. \& P
榮新診所副院長 何一成* W1 ~, C3 v/ v! r% W
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
- O0 [% O( Z& L! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身小知識公仔箱論壇' l' A! X0 e$ _" u e5 O* c
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
' R t9 T8 D5 b0 ?, `0 F OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。$ ~ v; @2 ]9 E6 ?$ [
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。公仔箱論壇& x1 q6 p7 t, I9 [2 f
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報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
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" G, {$ P. S2 f* y( etvb now,tvbnow,bttvb（本文作者：蘋果日報副刊中心）
$ q9 b* S) e0 ^0 r* w5 T% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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