既然生活與工作的壓力無法豁免，即時的身心靈放鬆就顯得格外重要：健康規律的生活態度，均衡講究優質的飲食、把握品質的睡眠習慣、持之以恆的有氧運動、隨時簡易的放鬆小技巧、休閒日接近陽光與大自然的洗禮，能讓體力處於充電飽滿的狀態，都能讓你放輕鬆及釋放壓力。 5.39.217.77" q6 z1 G" x6 `3 q% _
■ 透過「飲食」減少壓力因子; y/ K4 I, e" f& H
• 限量攝取飲食中的飽和性脂肪，例如牛肉、牛油、起士（cheese）、全脂牛奶脂肪、人工奶油、（許多蛋糕及麵包會使用）、豬油、雞皮等食物，多增加攝取促進腸胃健康富含纖維的蔬果，促進腸胃健康外，不要以廣告大肆宣傳的曼妙身材做為減重目標，不正確的減重非常殘害身心。
8 z! E2 W: W5 {9 U* I6 Y& s• 限制含咖啡因的食物，好比可樂、咖啡等，若日常生活中過量攝取咖啡因，可能導致失眠及睡眠品質的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb. k" x; V1 i9 B
• 不要抽菸、限制飲酒量及方式。 8 A4 k* b1 N+ \$ h# o1 L9 k( }. |
• 適時的補充維他命，維他命C及綜合維他命B群，可以減輕疲勞、有助於細胞修復及體能恢復、促進代謝等功能，但需參考健康指示用量，注意不要過度攝取。5.39.217.77. T/ `8 t. _2 E! |$ F6 d
• 重視正餐的重要性，盡量定時定量攝取均衡飲食。避免吃入過度的精緻化或碳水化合物食品，雖然這些食物能夠快速補充能量，但也會使自己處於敏感易怒、情緒不穩、壓力增加的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N; y, I' W: T" ?9 @ }
• 不要過度攝取加工麵粉及注意飲食中「鈉」的含量。tvb now,tvbnow,bttvb$ e, N9 a4 m! P1 h. `. c: G v; b, J1 a2 G
■ 透過「運動」減少壓力因子
8 } A$ w' f8 f B; L. g& m• 心跳速率的公式：220－年齡× 60%～80%。一開始運動時，讓心跳保持在最大限度的60%處，之後逐漸增加至最大限度的80%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @# p+ `5 O& D, W- l
每星期至少運動三次，目標是每天保持做20～30分鐘運動；將運動時間排入每日作息表中，也是督促自己持續下去的好方式。也可以每天把握日常機會多走路、爬樓梯，或上下班時提早一站下車走到目的地，就能輕易累積每天30分鐘的運動量。游泳和騎腳踏車是較不費力的運動，可作為一個開始規劃中度運動計畫的方式。 5.39.217.77) q' {- T8 V$ g( ~
• 可以將運動時間設定在下班後、或晚餐前的30分鐘空檔，一方面可趁機消除整天累積的壓力，另一方面能夠降低食慾，對希望維持身材有所助益。1 r; I/ j# F5 \4 S" y2 j$ _5 x
• 持之以恆運動，才能夠增強心肺功能，促進血液循環，讓養分和氧氣順利運送至細胞中。不但促進肌肉細胞與能量代謝，還可避免過度的脂肪造成高血壓、心臟病、糖尿病等相關疾病。 5.39.217.779 X/ K# X8 u, X. J/ ^8 _, y, P
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（本文作者／洪芳明）
- n5 x# Z! E3 l; D0 ?5.39.217.77（摘自／換季，不跑急診／大塊文化出版）
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發表於 2012-6-14 09:07 AM
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