年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
. `2 j- U* I- N5.39.217.77 - A4 A$ }) z4 d0 G
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
5 O1 W+ i+ k: ^& L% r. [& |5.39.217.77
4 W" e" g3 ^* Y& V r/ o' h8 T5.39.217.77方面進行調整，以利于身體的自我保健。 ?! S/ A9 |- R; I4 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |' I7 Y1 i$ V5 I: d' ?$ u
- d3 z4 t; D9 R% _( I1 z4 O, Ztvb now,tvbnow,bttvb M# q" H! X! I0 F1 @9 z: L
改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb1 Q# q1 E" W( ~/ \' x2 l" p) j
. L; G) V+ u# Z4 M3 `* @$ K
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
/ Z+ U: f/ P H4 }- b0 Y4 T1 t
, m+ X* G7 U: ]- {: [" P' v- mtvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
' g) w: L% S# m' n: m% a/ Y% r5.39.217.77 . `, Z( G$ a9 ^: R' O6 n5 Z
 公仔箱論壇; T2 ~) w, K' T% c( _
5.39.217.771 E, u1 |2 R" a% l3 S
/ M' Q# Y1 G2 \# T! E {. F6 O/ J
. z1 \: \. T8 itvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉5.39.217.77! v) ~) P6 V& j
/ D0 w6 R8 q% k5 J4 R公仔箱論壇
7 n6 `3 Q7 b$ r' s. d1 J5 E* \) Qtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
' [2 o( r. t" }: B* itvb now,tvbnow,bttvb% T$ s; Z6 k$ L& d4 q( n& Y% e$ R
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb# m/ p8 W7 ?7 H( W2 N
7 c( W; [ h b8 w6 l ^: R8 ^5.39.217.77眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W. S3 @7 D$ L2 Q( B9 m1 W+ m
: J1 J5 P- M! t0 _7 x3 `& O0 c
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
( k4 v- K$ b2 g( h) F S ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 U! E8 ]4 x+ h5 }
等活動四肢和頭頸的體操。
. w( v7 s/ r9 G1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X! ~% I% a/ i6 \" [! p
9 F5 F2 z2 g' j1 _+ Z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 X4 W! G4 L Q7 P( m: _# I' Y5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q7 P& O2 i, h4 \6 l( g0 g$ _
- v6 j- A5 J6 S5 o" l- M7 [5.39.217.77
* R* p ^0 p5 V0 y+ X% z調整作息公仔箱論壇" F' O3 h' e9 Y- Q- r- |
7 R3 v. f7 _' ^/ b7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。' Q3 B4 p* M2 f$ N* N! z
; r1 d8 Y$ S0 O3 x5.39.217.77公仔箱論壇' k5 B5 f; Q. a; z# h
5.39.217.773 _" b* ?# }) c
調節心理
3 s" c6 R: L/ Y* r+ c+ n公仔箱論壇
4 m& m# e6 t3 H/ D! N- }0 |/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。9 Q$ H; o5 K1 u* O0 v! k( m; b4 P6 w4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K9 V8 |6 w! u
3 [. S( Z: e6 ?6 b! ]1 P, G9 L0 E7 W/ Dtvb now,tvbnow,bttvb
& \2 F$ V* q- N補充睡眠
0 i$ ^4 p5 X3 P" Ztvb now,tvbnow,bttvb
# ~% A: N5 w6 N1 [4 f公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
9 ^# Z$ Z6 [. Y% G2 c& R公仔箱論壇5.39.217.77) P+ U. E2 {2 J$ M
9 V0 K5 U% Y) w: [公仔箱論壇 |
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
