[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb+ e. I. s' `8 A/ c* S: b
1 }2 A/ g! L' A, @) k
方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb0 m, o( n# `$ V' |. i
5.39.217.77* l) h7 C# m& E( P
公仔箱論壇. U4 {! F# |: @7 A' e6 D

改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]5 a1 Q- O' M3 s* @! \( Q: N

加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。  J( e3 Q) {6 F& t

$ h' ]  _; w6 C7 Q6 O

0 |/ {: r1 X' s. D. z; f

) l8 \7 [% S  X$ ?0 o/ I  n( w加強鍛煉

熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也6 ]% S5 e5 {# @4 o8 {0 U
tvb now,tvbnow,bttvb4 j) H% h! l8 F; s$ u
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.779 Z2 U/ u# x% Y- M2 u- R

眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb( e! n- z4 R2 t$ j  V# h& o2 Z

因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb; b! t  S2 H2 v* N; |
公仔箱論壇* X& E$ {- K/ z( ~) f
等活動四肢和頭頸的體操。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V# G* l( q1 ^4 \

0 A; ^( F" J1 e! P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t  E0 M: v; o
公仔箱論壇1 g: x, F/ J# D! w% a5 O5 r' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o- }  k' w4 r
調整作息公仔箱論壇' F1 I& F1 ~! f+ W; V" v2 u2 e1 Z

3 ~1 n, v) u. y* x  Z5.39.217.77根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。

& L7 l* A: g! N3 q
: B3 A( x- Q. i% {: K$ X( u& \5.39.217.77" i$ t; q( w* J. z' d) o
調節心理
7 a/ o& a% u9 B7 b公仔箱論壇4 M+ ~) K" W# ]( g$ B3 x
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
( Z, ?; f8 f9 Z  X$ C/ q7 Z! R

$ U  ^- J; O# R# o
; e+ M& e0 Q9 s( X5 O公仔箱論壇補充睡眠
" j8 v9 U1 E7 |- Y6 p9 p# k) g& p
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。

8 w+ N, S/ K( S" g公仔箱論壇! x+ @; u; }3 h) D- D  K