年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
- r2 O) a. ^& D+ d" ~/ @
7 B5 `( R( I1 u3 r1 W康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
- m+ ~/ ^& t, @/ t& {4 Z; t2 q, \
8 G3 d+ J$ d; O+ a; W$ ]1 Htvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。
3 H4 [, W7 u! k! C公仔箱論壇
* y+ r9 l- u, \9 M: H0 ]公仔箱論壇 公仔箱論壇8 g" X$ V6 S+ S5 O
{; S6 h8 V \) h5.39.217.77改善飲食公仔箱論壇. K$ s# `; n6 I9 V
公仔箱論壇$ X6 _& y4 D; i% `: H% _# J% w
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb" p. A L6 g) x; B: [% N% l
5.39.217.772 F7 v& |# H9 H6 Y- e, Q7 e
果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇& B" \% q. K. ^* F
& x" A8 w$ s% E3 s* d: U5.39.217.77
/ @/ H8 p( |) g" w* |3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l6 h0 R" f7 K- a& Y. _5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb# n. C1 _4 g% J- ?
5.39.217.772 f/ P8 b% B$ }0 x
加強鍛煉5.39.217.77; @# x+ V; l+ }0 m- o* B
公仔箱論壇+ O/ v( S; Z! A+ S
N, `: d9 H$ H2 }" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇6 Q$ d! ] F0 q1 _$ f9 D
8 ^- q5 [5 w* f* C6 z x
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
5 E/ R) L Y, w' d0 V+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 P4 w+ d7 E5 O+ w7 j! `
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
6 w3 B, e' Y" \& Q- y: H: L
0 T' D5 Y8 R& j+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
& ^8 M# k5 g3 Q. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 i+ T# @" l3 Y% w; P& {0 I
等活動四肢和頭頸的體操。
! n9 c& z0 |7 U: ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) b5 V; m! m5 E, T5 B
" x% k: h `# n, r8 J" o, x- Ntvb now,tvbnow,bttvb
7 ~+ m+ f* B& H6 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [* P! ] U7 A4 y2 o: N
; g: J& C( Q! \/ D) d3 Z
! [4 w3 m- h2 F6 C% htvb now,tvbnow,bttvb調整作息5.39.217.77$ r0 r' L; A. J3 W0 e0 P
D$ A9 J0 A, B! C& m# U- _tvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
, x2 n# s' y# i3 |1 Q1 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. Y4 D0 M, N V6 L7 z0 c( C" O
tvb now,tvbnow,bttvb' ^5 ~8 Y$ ?' A4 f, c
- }# F3 k! R1 s& y+ G/ ?調節心理
5 @9 `+ z: U1 \8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
& ^+ }) ]/ ?9 g [+ ^公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
2 K. C* `5 G6 G7 P G. J0 [! T/ ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ \' L3 }2 S2 S1 b/ `9 I$ a
& v5 y9 N4 ~, A9 _
5.39.217.77$ ^, u8 z) L0 h' e$ N H& B7 B% O
補充睡眠
! J _1 x9 n6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K9 \3 w/ x1 N3 d: _5.39.217.77熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。1 c. D1 q- [, X" |- t6 \
: q% Y i! Y+ S# G8 e
tvb now,tvbnow,bttvb% Y+ O4 ?( Y' [9 l/ G
|
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
