年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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1 ?: @3 H8 N0 X. _公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }- j: b/ X( p4 C: R
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。3 y& Y1 | t7 ~ u9 Q, z
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$ N6 m4 g3 \" r( o5 w公仔箱論壇改善飲食
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# K* ?8 I" Q1 \. s1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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& f! B+ H/ }4 H* Ftvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇1 O: U5 W/ K: d* i/ w: K! U9 y w
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加強鍛煉
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4 k* A6 G+ a @3 @4 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n7 Z) L6 R( M
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也+ L u* I8 X) [' F
' h1 u7 M9 b0 J+ X3 wtvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.774 }" b; q8 G, Q' y+ s
$ t2 \5 p8 Q/ V$ Y, A6 M+ D6 t眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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' K6 d5 m! f# r4 }因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖+ @* n+ z& p' E! p7 r
. @9 ^) s( Z# c. j. b7 o等活動四肢和頭頸的體操。
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: \, b; R, Q: Z3 V6 o5.39.217.77調整作息
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1 J! _4 K: p, k/ b$ a3 j z9 [: t4 j5.39.217.77根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇9 o% {! c! I+ H
' h% E" u' E; u4 {* M& A- f公仔箱論壇公仔箱論壇( N' S9 k& [5 i, z
. N, B2 \9 w3 n4 ?公仔箱論壇調節心理* I7 M0 H: k5 z& {. X
. ^; M/ z9 [: L" z# e+ R0 w/ s3 x1 R盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇4 }) E& h" X) i' T1 Z
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補充睡眠% D; }6 |( q a9 ^$ ?
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。' i7 }( K9 w8 [* P4 u( }5 o' m
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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