年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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. }% X3 D" e, S1 L公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等' Z$ t( g0 N, L @
; G x9 ` x( z# u5 q' z3 C8 F9 m. p& U方面進行調整，以利于身體的自我保健。: \0 W0 q; E+ Q: k! m/ h5 g/ ?5 A# f
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# n" y$ }4 U3 Y) \3 A, W+ o: f6 rtvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水/ P* I: J" a" Z
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉 d8 T2 E3 K2 h* i9 r9 Q6 m. ]
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/ q8 S& x9 O3 a f6 g; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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1 K( s5 a6 f- h' C8 W' M6 stvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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* g, c0 J( D9 G眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb$ F2 N. q2 P0 `) a1 L( y& M
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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% o; B3 Z. w( D6 A$ L9 v調整作息
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. K! j7 x' l' r8 k4 R* P5 @' \根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5.39.217.777 h* o; F. ^- w& O
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: V, T. y3 Q; C5 F# a' Y( E9 ~調節心理5.39.217.771 T) a U8 I) z9 R# K( ~7 N7 I4 V! G
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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