年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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. r& d' I. h/ J" o) y s1 C5.39.217.77康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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/ B2 k8 B! w9 V0 u: w/ g$ V% Z" @改善飲食
8 s- J2 ~5 T! e5 [9 {& h2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 Y" Y2 u8 V6 e
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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$ t& x) I+ j$ ?% f5.39.217.77果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。) v' U4 e7 n9 y* U1 l
3 N7 r! L0 ~2 K) y( Q0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 y* r# g8 O6 E' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c P# u; i4 I. C
- o2 k5 J! | w; c5 X/ }公仔箱論壇加強鍛煉
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b- a# C( T( Y: ?4 T7 w! Htvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也5.39.217.77+ j7 C7 b$ c3 Y$ I0 {
3 `- t4 Y' \ f! w2 {. c- W不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y% h' h8 u4 }, d8 }% Y
0 u" e8 I7 A i, \眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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; r( J8 K# V* i z! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇0 W n* S+ j) D1 R% e2 b# `
9 K8 z/ A" ^5 B4 ^* p! v等活動四肢和頭頸的體操。
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- N- @- X& X% Htvb now,tvbnow,bttvb調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }8 X6 N/ m4 o" n" f$ ^, I6 K, Z
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。- ?% Q" ~3 v( F' m2 S! ~5 W
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb$ }* _/ \# _! D: s+ ]
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補充睡眠公仔箱論壇* S# D/ ]8 O2 K9 ?8 \/ D
) E+ f% W7 n, L( v& `) g# {tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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