年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健+ W& O% Q0 o/ F; ^
/ d, `% P7 G5 k( K* R8 stvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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' u1 L* C' b( U" S) e5.39.217.77方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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8 R' {* J d8 h1 K& Q0 v% |* }tvb now,tvbnow,bttvb改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb( p' `6 c$ H/ P. @& S' ]
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y. e6 Q. F, f+ h
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5 N6 H+ ?2 S/ Y& x$ q0 b熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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7 O: S+ z: ~5 t$ J r, |不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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, w( m ]4 J6 {9 H3 W8 Btvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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) g, I9 M! v8 z! l7 y, M7 ] M調整作息tvb now,tvbnow,bttvb/ l7 W/ D( d! ^8 B5 p$ f
5 {5 N0 O" U8 _+ U" T! U) o+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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- q$ p3 h! P. w調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [% p* r5 |; q9 m
5 E3 `+ S4 F# }! _盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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% z/ p( ?' L, p$ m# s, {. d公仔箱論壇補充睡眠
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5 s4 n+ q2 V! y- y熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J3 @" V+ j$ J/ v6 U& D" N7 D
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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