[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a$ A1 [! i1 Z

方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a  o, m/ w/ |2 Q. g% o% |

) q" b* f5 M$ T公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

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加強鍛煉5.39.217.77) v: x# ^: a% u" f  Z
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也

9 E$ ~& k7 f) i6 v: W5.39.217.77不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失# X3 \' ^5 S9 J7 E; P

+ @/ r+ W# }7 G7 c& q, X. w* u眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb; ]1 E: P& c7 G  f# e& j$ f; _
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖

& m$ h$ ?# D7 _8 {( f. z! j  Y等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb2 o7 t/ H1 Y- r3 Z7 L2 w

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6 n5 {$ ]2 j, X調整作息

! I; k6 a1 A. ~: }5.39.217.77根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理公仔箱論壇7 r9 v9 y7 b4 h) W# D
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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2 z) u# M+ M3 T補充睡眠
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  Z  H) ~) h1 qtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇8 {$ Y6 Q, M/ p' G$ v! G! \
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