年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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3 _$ _6 \6 E* l2 e3 v" n) L2 l6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。5 W. ]( \% c; D, h$ u9 V
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改善飲食
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. m% |/ N% `6 O+ `, C( U9 Rtvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水4 |2 u; w/ R8 [3 \2 N* v
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。- L% ?) o7 g- o) F9 ~ @
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2 p/ `$ M' b- F$ F, ^9 q7 J加強鍛煉
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$ X9 l" {2 H& s: Z& ctvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c" M& L$ C6 x9 P3 D
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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0 T% y* ?% M; e/ q因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77% x4 G b- C* I! ~ @" {
' n* Q2 D9 d4 r! V等活動四肢和頭頸的體操。
6 Q. j$ x# P+ M9 g+ c, h- j' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: O; h1 o8 L7 U7 R* a0 W
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb3 }% m C8 P# f) Y6 p
1 ~' K1 Z U8 ^1 r公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g3 r6 {- J" h7 n4 C8 K! b
0 q7 \' |7 g0 X2 V* n盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n# i% L6 ^+ `2 A9 ?
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k3 M& x! x* F+ G5 l: w4 f1 j0 f
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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