[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?8 c( ]! U/ ]1 [5 q) a+ H
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b5 T: ]! t  W
tvb now,tvbnow,bttvb2 U6 s# ]- h3 u0 W$ [# [  f) B
方面進行調整，以利于身體的自我保健。
) M1 A7 U. g. F/ T# h5.39.217.77公仔箱論壇# A7 y: o6 Z; R. J* O
$ @* p. Z9 `  q5 G% b$ K3 v% q

改善飲食
' s! @+ U! E* l5 K5.39.217.77" ?6 O0 b! R1 d
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n7 u8 `, Z. x9 y$ P
果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

5 X3 s$ |$ S2 E3 K; U# {" l公仔箱論壇* E; E" n% B+ g9 r$ k$ L* ^9 d

' `* `0 t2 m: L& U$ l) Y1 ~
7 U  ^2 [. E3 u/ W5.39.217.77加強鍛煉
* }! ~8 {2 J4 R' z! K5 r

熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
& n! N$ A* t6 Z) z公仔箱論壇5.39.217.775 u; }) u' s1 G: w' ]
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失/ [/ T9 f$ H4 e+ O
5.39.217.77( s8 j: n. m* L1 n
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險! j8 p& X. j( T) o4 q; p# F

因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w. w2 t7 L% e# E& o

6 a) V8 V9 K- C* _9 a; e! `& R3 C等活動四肢和頭頸的體操。
" M& k( G  Q/ T! e( F1 O5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t+ T0 G: d) E# x

5.39.217.77, T% ~# T: l# O, y

調整作息
& G/ [, _8 p$ Ctvb now,tvbnow,bttvb5 p+ ]( ]1 g/ \& h" s' |8 ]
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
8 s2 {* h8 g/ Q" ^" X/ l6 J5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v, }8 v% Q; n" I
公仔箱論壇; c$ q9 |: J# I+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A/ @0 ^4 T' i' Q
調節心理
) v" s4 ?! ^- \& G; X% m) d. E# ?6 \
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇% [$ `+ v+ {; ]5 [. T( y

6 M& o0 o5 K* A0 }0 Q! ^1 w. D
9 H) ~8 ~9 l- }* U( L公仔箱論壇補充睡眠
" b, i- ]0 i6 d, L5.39.217.77公仔箱論壇; |# p/ h  O6 t. F3 {
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.779 _! G2 P) Z0 [8 p5 h  b# C

/ w1 q6 w/ b. e+ z公仔箱論壇
/ W8 }4 O( B& {% c6 ^