[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等& M' G- v) K) p1 y2 b% \) ~

方面進行調整，以利于身體的自我保健。% o" I; \2 I: ]
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改善飲食7 X2 a1 E9 `4 z/ I: Y4 c

9 V# H/ A6 q4 [加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb  H" H3 a2 v6 t9 K) s

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇) x. m, e! F$ ], W; n  v
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: P4 I! _3 b4 v公仔箱論壇加強鍛煉: E( b5 U7 e& \& y, Z* J

7 k$ `+ b0 C( f) s3 B. u6 P! f熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也, p) R: B1 X3 f" Q, v* r# b# h8 h  b
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X: v, x. w& t' r

: Z) y& _8 L) m4 V5.39.217.77眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險( c3 ^8 R0 @( x& `+ Z+ ^( e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o  D( s+ Q- k
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l' m. L2 B6 G  _' c- Y  P

* W4 x6 S; Q; o: g7 c4 K公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb* {2 W  S4 p8 g' y2 y: V
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠/ i! ?) |- y) F+ p- P$ g# ?

* Y0 a2 f3 z7 W7 |7 B0 Z4 Q0 }2 [5 p熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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