年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
4 v' C( M6 R6 t5 K' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B! e5 |% Q; B9 J- x康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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- A' } S h4 r! w) L方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb. f8 h; |9 \! L$ W
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5 u) [/ ~; W+ P+ Ntvb now,tvbnow,bttvb改善飲食" k" [& P6 V! ~* m+ w/ @
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb) h8 }+ Q/ y$ V1 e/ ?
9 e# F( a# P, {- Q) Stvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇5 A. E" } j$ \$ C Y
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb4 o0 e2 S( A) w: Q- G
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb0 |/ C9 @9 S1 H/ \0 T
% Q& R; L0 \: @" D因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb5 s& x' d+ {% p; K8 Q
& q7 u% u* f$ w/ H7 S等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息5.39.217.773 I& i, P0 s& c
4 L9 x5 r! E7 G* ]2 M根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇: @ g" P, k( T/ ^- Y4 J& Q$ s
& E: l7 }- j, h7 t9 o5 J5.39.217.77. _3 |; z* {2 L
# e$ z! R; U4 `/ F調節心理* n/ R, O! o/ `* v& A/ B9 C
' L" ~! j9 D! i' `7 d1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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2 o; K8 X+ ]! W: A9 g: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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& K' A$ S* `* b5 J. l9 l2 G) g3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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% z4 j6 s3 A7 ?8 C! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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