年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
$ o) e; X- D6 o5.39.217.77
" B% J9 ^0 M3 y' r公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等* s- m3 a+ W7 M) l/ [3 M2 {5 u9 M
' x, n1 B% l3 \0 F# H公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v3 J) A% K% P: e; H
; o( [' i+ H" ]3 K0 p( S0 d + ?$ x5 b, _4 j/ @' U
; w5 B) K$ k& u9 Y; b改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb# l y# k1 M7 r% C
& D! P! M8 @9 q# w9 H: ]' Q加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
( A" X( H9 V. m: `5 T. ?
8 G( q5 Q" u$ G& H, E& k0 \果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h1 |! ^4 G6 D9 b. E
' C+ b# z5 c$ B& S% { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |' C* Q# g% _/ k m; a
tvb now,tvbnow,bttvb. {4 t& D- p" P. c
, Z3 W8 N+ u9 }4 b* }; n" ?
/ l' ]" b5 \# b4 r' [- W( v加強鍛煉: ]( @) N6 z# Z. l
. k7 O. A* p0 w. I$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
# F5 Z, H( N' U1 e4 Y: d) A熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
6 R7 l4 J8 i) otvb now,tvbnow,bttvb' g2 M, Q* f8 t
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.777 o* E' v4 ?0 Y- ^5 E
tvb now,tvbnow,bttvb+ T4 g% B3 w. N$ O) u
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
' W8 w' ^* N8 e/ b5 [9 C& v; U( ?$ g/ f
5 w3 A3 v' W( K! }因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q9 T( r$ U; p, {& f$ R. r
( K. _, a+ a4 G0 x: |$ `+ T: y9 |
等活動四肢和頭頸的體操。
7 ^: i( Z! i1 F# M0 K, t! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |( ~4 i2 c+ v" ?* I8 w5.39.217.77 2 I1 `# _4 U# w3 Q
7 k. m) L& U o+ otvb now,tvbnow,bttvb
, _# ]- N7 O& j; |$ ~: ~8 `0 s) h4 Q4 a$ T
; z9 h7 C* L# }tvb now,tvbnow,bttvb調整作息
- t7 M3 E. h8 L! U5 B! {# q
: j3 H- P' i5 Etvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
0 a* [- T( G! C, b6 @ N+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M" H2 e1 g1 z6 v! T5 l
5 j% p' n. {+ T$ ~
5.39.217.77( B: y: v: L1 ]
調節心理! r6 \4 |8 D# i* u
tvb now,tvbnow,bttvb, r! z h" F7 v' g# S5 Y
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。3 r! {# v6 L+ n! {7 K3 `
5.39.217.77! C( {5 R1 c9 Q$ |
N% i0 g+ C1 W4 s* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( l: D3 X4 i3 S
補充睡眠
( t* z' \' r$ H2 {; z公仔箱論壇$ U* ~0 A2 X+ j# F
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
: n% L$ K5 v" T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! s, d) D; `! {9 g2 M7 j. p
! t' o7 {/ A# h3 ?tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
