睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇. c$ a3 i2 `6 c) K
1 C( }; |) G# D; r& w, ktvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連4 N, @% g# N- T6 y: |7 `9 A
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助( E, D' ^( o+ f `* m6 m1 P0 p: X- c
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇+ A( u l4 [ r! R/ u# h; O% L6 l
6 `; n) j' n0 p% H/ C% R) k改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 ) f9 {6 v9 w( v* A z( h' b$ {0 |, ]
0 W" T! I9 X9 \/ b% Z- K$ J１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
3 F9 X/ ^5 v7 V公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb p) K* w& F% j6 W' d( D2 _
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
( Y& j, z8 u4 ]" w5 L# S/ Q7 R7 t3 P就算週末也得保持這樣的規律。
3 ?+ U5 X9 q" _! M1 k: g+ k公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
4 d! t f. G8 Q F }馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 4 Y* l& m j3 F' V
7 p y4 w; q) h２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
( \5 P1 d" Q$ m) O* K- |tvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.771 P( ^8 ^! S# T
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.776 ?6 u9 X& c5 L( M
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇 q8 F4 w% s0 s! C, m
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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5 H- R+ i! A2 a/ r6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
+ L3 s; K9 z0 |" l0 E; ]1 b& O7 u5.39.217.77因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
) U4 e' b& [/ i* ^因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ G/ S# e0 @) n9 c5.39.217.77聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 5.39.217.772 V" Q) r/ W0 l8 n9 \
* O) i5 n0 ^& ]& w' B3 n+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來: @2 c. _7 [& U; d B* v. x: p5 K1 W7 i
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 7 A! z9 {' P. n. T
/ j& Q P6 ~9 e8 a) M! Y8 F7 a５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
, }8 v8 \ p. {; _; c若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇% v' u3 T3 q2 B( C
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。$ U7 A9 u0 H: h/ [% e& `9 ]: M
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
( o4 p$ o6 s; m; w- N' m+ t1 a' z摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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# [' W @( c: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
( g: Y+ g0 h3 ]6 J) l0 S1 a這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.772 J/ `: n; F, y! g0 G0 k9 G
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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