睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.77. a: b0 D G. ?3 I; H7 v
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
/ [5 C6 ~2 m _: w5 v8 `公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
6 B S+ ?9 `5 U, P" O+ _2 ~5.39.217.77你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 ' M0 j3 k: S, w( n G
. c# t$ H# T% T, d$ L, j; o改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇7 |# C( \4 Z, E# |7 ]7 ] A: ?
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
5 x2 q: }' i) B; L& S9 X; p實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.773 g" u( a' ^6 y$ U. F7 U0 H
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
! l# I. ]8 L4 g. [- s: T4 T% K1 q公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。
}2 V- x/ f9 @7 Y3 Y. D0 I; P, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; A" r* W; w' }9 ~5.39.217.77馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 8 R4 A: |9 a1 D# B3 ^
5 ~' x Y+ _7 |+ [tvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇. i8 n( n) r5 H0 |7 h6 D. K
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
# ^3 {! M2 j8 O9 }$ o% Z當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 $ p, M1 G, B& a) a
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。2 g0 p) J; v& T
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 8 }- n6 [1 K; k0 _& o
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77 o0 r6 X& ~5 ^- q1 g- `0 W* E0 C
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇9 ~$ ^1 P0 `2 b( N
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
0 r9 K1 L( ~8 }8 K" V公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來公仔箱論壇 d: J# }2 o& i8 _2 u+ g( W
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb6 b, G! J* [- }1 r
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
y- B$ Z; @' S' e1 k0 I公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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0 ` C7 O3 T- O- T/ }+ Ftvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
5 g" K# e; A2 B& i1 m. h- N9 U; f7 R如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
0 e6 N4 G- J' x! h! c2 I5 @5.39.217.77摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q1 a9 c4 c8 r/ t s
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
, o3 q, f% b. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y& j9 C9 {* w/ A; @: M: Rtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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