睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 , z4 a' u# ^8 z2 p6 T
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e1 T4 p) } H' H& }4 M) a+ |
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助, O$ ^) ?( Q3 A' h! w( ^
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇- |! ]7 ?, J$ S+ d/ Z& T1 z. \
' x7 H& \# K4 q9 u5 G改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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' e9 a4 F) b* d8 |$ B- Y0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期tvb now,tvbnow,bttvb2 v5 N+ x' S/ ?0 d
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ d" m7 d) q' i0 M所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 . y0 O7 L) x6 y+ ^4 o1 ?6 X& |
就算週末也得保持這樣的規律。
: Q M7 J9 L$ b0 j! p9 d: @. R# n; g8 s5.39.217.77如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
2 l! w" U" o: C4 }# R8 t; x. l5.39.217.77馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
, { p1 Z1 b. Q3 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( R% r5 y& m' y9 ~
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
1 H1 \9 D! F9 a# f. c# t% u. q因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
z5 c1 Q D6 J( G) |9 ?) X1 N% Y公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 # w3 g7 h) Y2 {5 [8 b! E0 G
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
3 H& Y" W( `: L: Y" c+ Ktvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
" t' x* f& Q9 g5 }: o- d5.39.217.77因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你! e$ `: n0 Y5 A* \$ k2 r4 t3 F
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb W# ?5 u. t& d6 W* ^
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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' j# W0 M6 L m& r6 e% k( c４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
) p4 h: k& ?# `( [tvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.77% N( l5 u+ j& ]
* _0 ~: M6 |- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
# S$ ]8 \" }/ x0 k8 Y公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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) H- h, t1 ?2 R3 b; L& stvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇3 X3 }, j: p. Z' f
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後, g1 h& Y, G+ Y
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 , {8 \, |3 e* ]7 U
9 r) x+ m& h( K G* L8 ^5.39.217.77７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
( \3 j d0 j% J: r% M這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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$ D" `9 a2 G* t- c; t2 z! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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