睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 1 C2 L0 x# `6 h7 Y; l. p0 G/ L3 ]
' y, [2 Q1 z# R% {9 f7 u% K, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連2 H$ C: G5 k! w. V9 Z' {% r
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助+ {; ^% W# B' [$ P' W
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 6 h) u3 s( k$ L5 ^. v0 b i+ [% L
; `# X/ r; I2 q5 s, {
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o9 c& y0 E4 u
. n( C9 v8 t& k$ g8 g
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
/ x7 ~2 m+ o) Q$ v1 ^( I) W! `tvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
# `" H( \1 y# s$ T6 N: a7 m) T9 e公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
( V6 y+ q3 e2 D/ A4 B就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I1 }2 ~# ~7 _& _
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l9 x4 v) _/ ]9 J+ ~) [! `4 Y4 D
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f1 F* c8 @5 A6 I' {+ f2 G2 [
6 H: a" T o" t２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。* m0 o6 d3 b. O& m! h( [3 D* S
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb6 f. L( N# O$ ], c% V, \! ]/ U
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
5 G% k+ o$ C/ F2 o+ v0 q$ n如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 F( ]& o5 g, X3 s, _% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 % ~- ^/ n W/ E3 U$ y
" Y% Y4 y6 M0 \( f6 v P公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
' Q) g ^; Z3 |( J* a) x9 T! s因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
# [+ p" n, X8 x- y; |4 w因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
$ l/ q/ y$ p# C聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇8 I8 ?; R+ @; Q
公仔箱論壇, J f6 i; `& i: u
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
j8 ^) W) k2 b: ftvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5 C0 N+ D3 u6 H b. h r" Q4 l ktvb now,tvbnow,bttvb% q7 E& @; U8 n. t
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
6 X5 H. Y! x, H) m8 v1 L1 p5 o6 K若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
, x1 b5 j% R4 `1 C( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u' O/ U7 [& c, a* L' e5.39.217.77６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。4 b9 i. b2 v5 U5 d% X- a0 D
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇8 R. l1 H' ?+ E# q! v' w, n4 m
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇) ]+ F8 x8 U2 t* v0 z' f
& v& L |2 S3 U- ?* f; K% x7 n
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
" @. R' n+ N0 D3 Q這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 0 d+ [) I6 R: X( Z
$ z8 w$ B4 H# u5 L# V8 D! h; f5.39.217.77試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
