睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.77' P4 M1 m( g! i
5.39.217.77; Q& N7 B& Z' t3 `9 J8 J) U
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
7 O8 E" O- O6 X) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助1 ^ E) p( ?. P' p& J
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb. D" z# ^: E `; q4 n
" z: g+ h" p# U; U F2 R
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
0 m& V8 l; W3 U3 T$ B( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X( g4 Z! V; E8 {! y7 k
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期! x3 x/ O7 O: G' B2 T5 [
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.77" h/ _# ?, B6 \. V! m, W8 }4 s
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
1 P5 V* U1 ^) D" R4 ]! x, Q% V公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。
; ~5 b! g* R5 i6 a' f) @; m) N* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。, i' c% Y- y$ Z4 k7 z5 A7 n! E
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
q0 d7 }; N: v2 j1 c! b
8 m7 i: D2 e9 z２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
! P- _/ \4 U$ P0 Atvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77, m! N; Y9 J& {/ T( }& @: b
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇- W% h2 B# U7 T; _
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇) j6 w- N' _" r6 k
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 ) W4 v* d Q1 n4 o. B! F
/ S3 U" }% s$ {( v' u, E
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
* K2 L: [6 t3 T; V4 g5.39.217.77因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
+ ? W5 I, t; P! }# O# h# A7 M因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 7 ~2 {" D4 v1 m. R8 r# |# t
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 9 |+ u8 R$ {7 N7 c! n
& ? Z9 p0 y8 Q1 R* p, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來5.39.217.779 c- s9 C9 l* ?3 j& x. K" X9 z9 ?
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
8 x& S/ W5 o: ~3 [1 c7 x0 t公仔箱論壇: l5 S7 N0 y' I) G& L- D' ]
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量, s* ` Q; h* v9 Q% R
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
' ?' u6 H/ N V/ m' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k. S3 C7 ?7 f; c" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。% O2 Z* |) L* V: Z! u
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後 O! I5 h4 n2 \3 W
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.77: }$ a7 f0 ^' f- b7 j1 R
% T+ X$ n3 R$ n, f& e- {７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖' G( a% u* x1 R: I0 _& y4 f/ i
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 / [: M2 k4 a, E
: R( p) ] P# \. v5 p, p7 \; ^tvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
