睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.77* F% ]7 g' g/ F; X1 j Y# O
% O4 _8 I( o2 M3 s如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連' G$ n$ ~ {& U" r" ~6 J7 y- @/ q; y
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助+ _. Z1 A: w; n
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvb now,tvbnow,bttvb& G. _$ \- c6 C/ g) l4 j V
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
$ U" a/ [. {6 s5 p( p W3 {2 t實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb8 p! C+ U! d6 k K# u. [) S( R. h
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
6 x; J7 y9 `5 b1 z1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇" g3 ^/ ^+ E* F6 s- K
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
' Y3 R8 v$ g# p! v馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。& ]3 b @& k) [& g- s, l- ]5 D" b8 S
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
5 r; h$ G$ I1 f9 p當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 3 s0 V: b1 _( B i1 ?) g! u
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77* f2 g, b7 d" p* k
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w$ }1 f7 J. U0 D4 N) k G9 `
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
$ j2 N; M, k9 _+ v A! O) h' E5 _+ b5.39.217.77因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
8 \, H( L% y* I! a: \( n因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
1 `) R- K2 [$ U" N& b聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 3 A, A* t- T" I; B. V/ S
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~* ^; _" t \, A
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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1 _& Q0 Z% d; ]9 |6 r- @5.39.217.77５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |2 Z W/ \# e9 @
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇1 y/ e" Q( p# t- `2 q& S$ p [
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
+ ~) j1 T+ _ A4 b公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
9 h5 L7 G6 d' e" v* T. R" H摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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( B7 }, K- n& X７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb- a* a. d! b- [7 @6 Z2 U
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
; u- ]1 e5 l4 C6 V% i7 R- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 B4 _- {4 U% b& p# _( M4 x
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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