睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |9 p) e* Q g1 R2 N; n
& \/ z! T2 ]/ a如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連# D3 W& s2 v1 k
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
7 y5 V' X1 c0 S8 B你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇- f0 e, {7 b8 ^9 M1 w
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G9 `! ?* B. m5 {! }& z/ e
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
. L! N4 R+ @0 T% `' }- \公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
' ~/ p! g2 i6 ]8 h" f5 i4 e所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x- g4 V6 {9 j! B
就算週末也得保持這樣的規律。
. t$ f" k" X, f7 f" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ ?, S/ F M$ y# q( @0 h8 L馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇8 g+ I6 A" x+ Q3 D
/ i; k) L9 Q. Z% X/ P8 A f6 G; A$ Y２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
6 g0 z7 e9 y/ @3 d5 P公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
0 u( a0 U- s3 r# w B; [7 o當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 ; f8 z7 x9 F( |9 l) C9 D4 F
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
) h* o; S. C; L1 R4 S0 y, E8 g% O堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q& F6 F- ?* \& ?/ Q5 ]
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77+ A- p" D, w: _1 p4 p( E' p
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
; f$ d! r8 p; _$ S' B* u5.39.217.77因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 # b _; B: X3 q8 _" y* ~1 c, K
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
4 d e6 @0 x, c6 wtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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/ V% ?0 J1 ~" J* ?５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
9 w0 b7 S# s8 b& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 # Y _! d; S. r. X1 b% v
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
9 |1 b+ l) U7 S; t6 _$ f* |tvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
$ x3 I; Z( E9 n+ l+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb- s2 j* T7 o1 x9 p
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.775 l/ V4 u$ ?' y- S7 t( q4 L
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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: ? J7 z# A0 z/ O2 U8 N試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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