本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb6 S" s; k3 n1 l8 h3 O
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
5 K. s2 ~2 b1 s+ T8 I1 j! R( `7 _5.39.217.77如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T% V6 ~7 V! y6 Q
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; E1 g6 ~; |( Y( r! h5 S7 }9 L" {tvb now,tvbnow,bttvb這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F9 U. Y- T: j5 i- v
向上方伸展
. E' { J; p) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb. w! ], W3 l: F, G/ Y
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。9 Z/ r. O5 V5 B& s6 Q" B4 `0 K
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇5 J0 h2 }4 M9 o6 w% O( Z7 ~
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7 u7 v. h: z- q* xtvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆
* W" L& w3 g* H+ h7 j4 X0 ^; b功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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4 T) E4 O' Z, G& a: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇, G# U. F6 h9 E+ _
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6 q l1 c) p7 ~# f5.39.217.77身體向下壓; i- d. \% D+ ~3 i
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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6 L$ B# I* k( G9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 , o. u7 ^7 N* d: E S! L
|, G* _# C* d# i0 `步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
9 ]/ q7 [7 ?: q8 q. D2 U9 P, u+ [) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |8 x2 z+ `$ @4 J# f0 }6 o1 p
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左右側延伸5.39.217.77" O9 |2 v/ t3 d
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇( w$ {+ M" S0 b) t6 \/ o" \
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
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2 L; \3 m& I% X* Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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H0 M& x8 j8 H步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說! m; }% x: @. N3 S% c) o5 u5 y
發育期小心
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/ D* Y* D- K4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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