本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }2 Q( N) w& J2 M" s( H4 X6 l% }" W
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4 e* i2 I2 j) d" p代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \; G, U6 K( C$ f3 P4 H( C; q
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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( o- ^/ H2 y. O- v3 X6 P這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [% @- N. L1 J& ~1 ~2 m
向上方伸展
9 P' U8 Z2 m& v! j; C7 h; F/ h5.39.217.77功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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. W/ i0 k4 H: d5.39.217.77步驟1 雙腳打開與肩同寬。% d. u, w T7 v( Q4 c
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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?! z; Q: o2 `) i8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆
D, Y9 z6 ?$ ]! u功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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% v' Y! j# V, T* r' s公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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! K* [( ~2 ~3 \/ E% Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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8 }1 p8 a- c- K$ \& Y1 N! X+ P2 P公仔箱論壇身體向下壓" C; _2 N. M- b
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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5 I3 H! p" ^7 o8 S/ L步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.77( v* `; C3 z1 q+ y0 t5 ]
' c6 Y2 w' q3 S$ b* l# `5.39.217.77步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
/ v, k0 Y! r* D" C& o) O公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。7 X8 a! e1 c8 _$ Z7 \0 ?
* E; U7 y e5 q* |. m5 a9 h步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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$ s/ `8 Z% T* W3 y6 i# i公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb. R$ I+ E/ B) m( S! ?+ E; p9 m
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可減少壓力
. m; j7 d" r9 H7 g6 O ~- x功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, F1 q2 l. ~, f
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.778 U$ `: d: v) M2 F% s4 {" R
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6 I; @& [7 c9 s$ N) J* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
/ c" F4 v! G8 D! Z; P. S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x0 W5 r7 G4 `; S! C( f
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醫師說
$ J% F8 N4 Y! H3 a) L: s發育期小心
& o. R# V9 w' w5 Utvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb( x' K K, E0 R* J
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。. w: ~6 ?+ r# Y- n! s( ?3 ?& l
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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