本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供tvb now,tvbnow,bttvb) g& k7 C) s7 e; o
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: A) ]- e2 ?0 G- e& ytvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇2 ^3 \; L! t6 c2 p
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X+ s: ~/ l* I7 q
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`% K% ^! S! H& U5 M2 N這樣做
6 _3 r9 x$ n O ^) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向上方伸展
8 t) D$ r. B, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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. R l* i* F: J. }4 D1 I/ e$ h! Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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: X4 c- l. [+ X公仔箱論壇步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。: s2 c$ @3 F2 w o% m1 H
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~6 h' A1 L' v5.39.217.77拱背助放鬆
+ |+ a- I* H& s" [功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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: \5 o$ y s3 L, P" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓) O" V4 o# N2 a7 f+ R$ h8 q1 f
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb3 n& {8 C' D+ Q
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
0 X0 k4 ~# N. K8 K7 G3 U( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: r$ S: C9 H4 [: [
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
3 }4 S$ d$ f# S/ J8 A" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
1 }8 q5 N1 Y9 T7 E* g" r8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H- o# }& j I0 w5 y( M
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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8 R1 Y+ ~4 Y" z! S& R+ E% l% C公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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6 b$ W- S1 t7 w6 w2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |6 K) D5 d( u& u' s5.39.217.77可減少壓力
+ _2 D t+ J5 }* ]' V$ b" \5.39.217.77功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說5.39.217.774 }- g q6 m, Q* d r* e
發育期小心5.39.217.77" \" ^4 g3 b) _, C( @
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
7 C* e: C; N+ i& e發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。; j( X3 h: r2 x
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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