本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 : x5 {2 P) x; y. C* q
h: A/ ~8 W) P! x5 N感謝蔣世中醫師熱心整理提供5.39.217.77- T. r; w& r0 ?9 H( X* S' e
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( ]8 y3 C" E' W! ~* O: j5 v( k9 \代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb7 T9 J8 k4 B$ D; |
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
. ]( ]; k8 v" z" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向上方伸展. _6 d# n& C/ x5 [
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L ^7 b: s6 x% D6 d6 ^6 W* ]
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( J8 F0 u( v5 Q7 c公仔箱論壇拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb0 p. q: N1 t+ l6 k7 S' R' l
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 T" u6 ]( W' i2 S' s
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb( N. j. t- }9 L. J3 u
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8 x$ j7 ?7 i5 a步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。8 [9 f$ W: _ l! v( N: f# Q
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U# A& D* ?0 L% V) @" a' m5 X; J公仔箱論壇身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f0 W |* `$ H
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m0 T& C/ W" z& N4 V3 i3 o
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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5 H/ e$ h& {0 D' ?2 Q公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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$ l* I6 {0 p8 B- ~) E) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸
: G2 {; J0 A% o7 G2 Ftvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇" @( |* O! N; z/ \8 m5 W7 }
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇" e4 W( e7 u) l' t4 H
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# V4 S6 ^& r3 ?+ E( A可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb7 Z4 X0 s( D8 x
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇# i8 Q x1 g8 ]- ^& U, a- Z
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, s' ?% j8 n+ L: \步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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, a% V* | F/ c% s% J, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師說5.39.217.77) V9 C, h/ H p S6 s8 k
發育期小心# _9 S8 Q+ R) E3 p6 H' Z0 M
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
% E/ P' L7 w) ^' B+ f* q/ H發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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