本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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$ Y0 D! p3 ` z. }' u3 b% J感謝蔣世中醫師熱心整理提供5.39.217.77: @+ q& B- e9 E
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- L j6 k+ W# [4 f/ ?代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
* P. C/ J& R5 d0 ~3 T2 R( p2 J公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。. D# `; Z) h' j, o6 W
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這樣做公仔箱論壇& a0 c) n1 ^2 V
向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O6 P+ e' e) h) a& E2 \$ Y; P2 d
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇* k4 R. a8 d% }8 m8 Y$ i. `- q5 N
1 c$ M9 p3 w* D4 etvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。' K; u4 _3 R5 U$ c, i: w
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$ B- \3 U. @+ }7 M' H/ x4 ?步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb8 K7 }# |3 g3 B7 K/ K( W. o
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( }8 y# a2 g- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆
: X9 n8 {% t: O5 v% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.77, T$ g) W( X( U( t( v2 @/ t3 y
* O" K3 P: P/ b0 D; J% i( o% U步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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; A& {" @5 `6 L2 E( y5.39.217.77步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。/ L4 L6 c1 d+ Q. T0 l( i
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% ~6 c2 n$ _, P- h5 I' q. n5.39.217.77身體向下壓; T2 y! n0 }" m1 O
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C& V5 `8 Y5 h" c ?
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q7 s4 Y' w+ I6 a" n, ?% u6 s
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% L3 Z* d" k4 y* Y- _1 P左右側延伸
- h8 [0 G6 _! U功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。5.39.217.77" f' o; m! p# z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g; x& e$ V$ C6 L% X2 Y$ d: z
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇2 Q+ a" {$ z) L5 h. S4 J2 {
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力5.39.217.773 P3 C; R; T5 a9 ]
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I5 t- d5 c! K3 E
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1 D0 l: O. | ~4 ?$ c4 o. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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+ R, c' v' m3 c$ ]) B3 i醫師說
3 p& v1 X; l$ ~! Q, T# O6 @發育期小心
9 b2 ~" N/ |8 \+ J運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
2 p# \/ I3 n. E8 n' a& A4 w2 w; I: w( L發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.77% j) G8 }' [. p; T3 K
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, F1 J* N# w0 Q% ]- T* D7 x9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-6-9 08:21 PM
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