本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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% z' ^0 b( ]0 a( T感謝蔣世中醫師熱心整理提供公仔箱論壇9 ~- D; c& W# F. ~; e/ r
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" T9 I6 H+ }( M2 i5.39.217.77代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇) y/ l |& b# R k- ^2 e1 P
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做7 j# O. p! y3 N) N7 [! s* }3 H9 M
向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb1 i% k/ I' _9 I2 ^1 D/ \
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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1 X4 C6 ^7 ^' E+ y/ f步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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) y2 n0 l. X, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆
2 _0 i3 q! K+ T* @( O8 q公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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) Y O) X' p# ?- f3 A身體向下壓" t7 N5 l6 m* q. z, w% |2 @0 {
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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2 p1 M5 j" c9 t4 ^步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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; r9 l, ]: P/ z( x5.39.217.77左右側延伸4 b# B0 s+ H9 R
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `& C. [5 n2 R. V! n/ N
( \: U1 t4 Y7 Y8 e0 B& v9 W! Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D; q/ V7 Z, d7 u. F5 d; a& F
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可減少壓力5.39.217.77 J7 \. i; ?! Z& a# O) \
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。4 `0 C" l+ c7 `5 S
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X7 c5 K! M, q: z$ X) H
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發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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