本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
# }. I" Z& d' }0 o: K( Y公仔箱論壇2 d: ^! G4 \7 W `
感謝蔣世中醫師熱心整理提供/ z4 Z5 u( B1 W" `# \
0 g9 R8 c7 k/ E. u: M5 Z% _
" R" H1 Z2 r! J2 q' z3 y- Stvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
) m3 Z& q: X# l$ [公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
% b1 E, s( b# d) Z7 I. {tvb now,tvbnow,bttvb
, ?+ O- i; f4 s. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z$ }5 U0 y- l4 C這樣做
4 ^2 Y4 m) e2 u; Q( r- R. C向上方伸展
3 X+ ~8 r+ v- l' T% c* K5 K5 e2 D, T功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。; q; J/ P# Q+ K8 X2 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B; c6 x& Q, F4 g4 \6 L
步驟1 雙腳打開與肩同寬。
3 l B* z! U. H3 J4 T1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r/ O; _* d6 S. D( d% _* N
+ U$ D/ t0 R+ O! b& \
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77; I# v6 {/ ], K1 x" T% n3 s$ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C; V4 A, _$ r' l' l
& o! A2 u7 K7 n9 i* i. i2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t3 a# K; S: j4 j: y: D
拱背助放鬆5.39.217.77" ^. @6 I- Q' q- n- G) q4 z U9 |- q
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。公仔箱論壇2 O9 @# d: Q8 b q: ]) C
8 c# M% d: s M: m
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
4 Z9 K& v' U, K4 i% L6 y X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% n! W( i2 g: ]) ~. e
( E! {' b9 q% h6 M
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y- y" B/ L& A9 S
5.39.217.77) o4 Z: f3 M6 S$ p0 G1 y
+ {3 j8 a" k( F( u# ^5.39.217.77
/ t3 h5 a8 X7 rtvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓
# H- y" A- s( y( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
. g& ?8 o- ^! K# d% \tvb now,tvbnow,bttvb
1 `0 s! \& I/ u" ? ?. h$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h, Z# u4 T3 U; m \2 P步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
9 F0 _( ^8 p: J" W& N l2 C" w( P5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 X. G5 h' {; ^5 A/ ?
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
5 B. Y/ D" x' w0 jtvb now,tvbnow,bttvb
& r4 x& @- F E* Y5 F
! @3 x* z& @0 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; i% |! N6 r. k1 i4 G' P, f3 N
左右側延伸, a9 ]7 U- j/ t* L( A
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
8 l6 j* z9 R4 B+ y& I' \1 _
" Y5 f- R' H" X0 u步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 7 M2 X. s! o) l3 {$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q* Z/ n0 j* G, J
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w" k# G# I) j4 J! d
05.39.217.77" H" G8 Y8 U% ?: y+ E' N, B
tvb now,tvbnow,bttvb6 e7 C3 X* J1 G5 W9 y% n1 j; p
可減少壓力公仔箱論壇# v6 f" ] d9 L1 w9 {
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。% L6 V, F6 z9 P9 x
2 i6 `; Y3 D/ n公仔箱論壇2 T; `) v- d' H2 ~% u3 Q) s
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
8 e, Q0 t7 k8 l8 E) ?" L* `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u7 ]: Z. \: o
0 t5 ?! ]# [, z4 ? q
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
; T5 s% }7 U+ t- A7 } Y! f! K' {* f% @# x, \
* c* _# ~- F8 C" O5 C# f6 r7 R
醫師說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X- ]$ a. ^: m$ {0 x5 A
發育期小心
' Q3 ^' I* R- V/ q3 n4 ~: p公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇 O, ]5 b2 C" g% S2 O$ W
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z9 \6 A9 G" c) N8 T: A
tvb now,tvbnow,bttvb3 E3 Y% K1 d& Z
tvb now,tvbnow,bttvb" {& d0 P% n& C- J( F7 ?
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
