本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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+ U0 C9 T* S; b/ A& m9 P9 o5 w5.39.217.77代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
4 t5 d. n8 K7 N, W7 Htvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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9 s- W* V( |' `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 ~/ H/ m# c9 @8 W
這樣做
# x, O& D1 V8 U* K2 f/ o8 c5.39.217.77向上方伸展* [2 \4 S- Y& O1 t
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。% X2 |, E3 M/ K
9 W* J9 _) H& ~0 J5.39.217.77步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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& v7 i! @0 u: l) {- B" n1 ctvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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` m4 d1 L7 E) r2 z M拱背助放鬆5.39.217.77, b# E0 c% b: A7 U# Q6 u
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。) }* |8 w3 j4 n& N# {& Y1 r
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p: Y) U' D# Q1 q& `# ^) i4 v2 x
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身體向下壓
* R. l* Z5 g) u7 s8 e' ctvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇! T* C. \6 c, r8 n5 N
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q. \9 k$ }: l4 B% f
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; b8 l5 Y7 V' X+ ?! S" y; y左右側延伸
/ C# R z' o; I |. W! Ztvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb( g& q& o5 U v0 }- z- y
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb, o: O4 c% y; H. j* k7 s) ]
0 K0 V/ r& Y$ E: t3 G0 X6 M0 F公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇* F( |8 S, b. }6 @+ X
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可減少壓力公仔箱論壇1 f7 j1 H3 [: J0 `: R% P
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a$ ^+ R1 p5 f0 f/ C. c' R6 F
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% T; S" n( p) t' Stvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇0 Z& i6 e; D$ u: e: v9 Z
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發育期小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }4 G6 a- z; y
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
' W. p4 L! a: utvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。' {( f: o4 P- ^ y3 L) l8 [5 ]
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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