本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。5.39.217.77. [6 B% n+ f7 g8 q, }
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
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0 ^ a1 W2 U4 j+ x" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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$ Q6 W: [2 y' s- U: Z# _. B公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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9 R9 |3 O8 o# f0 i0 x公仔箱論壇步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇" {" k" Z/ X3 p+ Q- w1 d6 _
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6 r) U5 S3 Y, g拱背助放鬆/ B* E ?9 q( i
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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' B8 j0 {- O4 v% G% }9 d5.39.217.77步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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9 W1 O, y9 _6 V) @! U# T/ Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
+ w% w; ~; @+ `2 X+ [0 [: i: p9 S1 Wtvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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" R% b- A/ W8 C, P& ^# z# ~0 J$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb, X0 J( b, H; t; |
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。% j, r1 A2 ?. J
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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7 t8 P; p6 O9 H9 j; t& ?8 n- i6 j可減少壓力5.39.217.77. j2 V5 H7 d; j! C8 M1 _
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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5 U$ P) @3 J( f0 c步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.77! \- ~: A" l6 G6 Q4 _
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g2 E( G0 W& r( n1 i
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- \8 @( r" o0 g, O. t } ]醫師說
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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