本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
% Z2 }1 ?) i" m/ ^8 `4 s) T eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A4 w! V O5 J/ [; @: y+ S& K
向上方伸展
, E5 m+ Z: I2 u+ v- `( @0 P% i功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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5 A `. W9 l/ |3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆
7 v" E7 m8 _! D6 H# F6 w- o# F功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ y+ `7 r$ e1 }; J. A; _4 E
s- E7 \3 |" ?/ w: v) n+ O公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。9 x5 D& ^3 A* p) x6 c
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& X- m6 |* l. J. q, D/ t, ?& u" |2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。" \# E/ K n, n' R& c& T) F
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' F; o5 n: Q; G' b' C5.39.217.77身體向下壓3 g' U# S7 z/ n6 y6 M; ^6 v' i
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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7 R' L; \; j# h5.39.217.77步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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6 y8 [8 L. @) X9 l( ^) {" ]左右側延伸
# w4 d0 R) m9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。5.39.217.773 ~( I; s& J9 Y$ Q4 j: S
7 ~- C# [( Z" N; R" q( ]5.39.217.77步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 - m" ?' }: k5 i& f& k4 k
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。" M# F+ x9 ^" z" A# T: x* }
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可減少壓力" z" L. u4 A1 N, a
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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# G2 }3 k0 d Q% K7 |' `tvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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3 ~0 D7 u7 v. {! Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心公仔箱論壇& P" i. ]' W& u, {$ ?
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師5.39.217.77' a4 G" p0 c6 C; m- M2 L. v! Q' t
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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