本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
" ]% q/ N% Q- t0 C$ atvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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/ ]( d& l# t/ g, D' K4 X1 Htvb now,tvbnow,bttvb這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D# T& t; U% ]! ?# P* e- L
向上方伸展
% l3 u" f" E0 K9 z9 {% J( v公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。 |% i% D+ b1 v
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K* _3 f$ `6 X6 V
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w# ?3 A0 }" x% i2 n) I2 [& J l' B
1 {' J1 |; y( a; J4 R! K' ^' ?步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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1 N3 X" I% L+ u/ S- T' s! a: X5.39.217.77身體向下壓
* S9 [6 O' J" s5.39.217.77功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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Q3 [2 \) n" E* d5 u F4 U步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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3 H7 u6 Z" V4 L# W. w. j步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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' C# P$ t6 l0 P, H5.39.217.77左右側延伸
! h$ w, z- @+ J3 @. ]( atvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇) C, s. O$ w& S% o" ]
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。/ z2 T- K6 ? O( f! E/ W
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可減少壓力
2 O- l" @) e; I2 Q; t3 Q3 E公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。5.39.217.77$ h$ [- E3 g [& ]2 A
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S& f$ }+ b- X" q" T9 B步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。) n! j1 @! t/ V3 `
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! M# W; ?/ m2 R7 W1 N- G步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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