本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 $ t/ i0 t1 A! p
% J$ z2 [- n! P" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝蔣世中醫師熱心整理提供公仔箱論壇# }3 d0 V x: {$ F# ~
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇) _7 C; N! s& c8 F6 g% E& c6 j
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb# h% D0 A9 n8 s1 p6 N
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這樣做tvb now,tvbnow,bttvb, b' x0 w2 `; h6 g5 |
向上方伸展公仔箱論壇 R* n% Z! A" U8 N t
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.77# P" X; n6 t1 w( U) \8 E2 q6 {8 V
' F/ E) e$ j! |. x6 c3 Y8 I# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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9 |9 m% _: P$ S; U0 x# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb) \/ P" [8 P, G; M1 e0 \: b- c5 G
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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: X! l1 a5 y5 j. K5 v2 I" }步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。" {3 l4 I, v' W) P o+ F
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77& J5 m! B) T9 H" C
- @! N& O" v. Z% l- A b7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K" S) A' W6 e" Y, h( j
# }: [0 k$ U& Q6 i% w+ J+ k5.39.217.77身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {2 n5 ~, \2 c, v C$ Q1 D( Y; e
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.774 H& H5 o4 H; E/ C; q
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
7 G# l. `# n5 N$ A* ~3 T5.39.217.77功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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. F; R4 o# Q$ w& w步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb1 B# V6 C, @) }
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。5.39.217.77& l/ i% E# n3 W2 s
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可減少壓力5.39.217.778 X$ Q/ x$ p5 j* d& `
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb6 t/ K* U. O& |( ~, Y
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8 J: Z1 s, W9 h( Z! K5.39.217.77步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }$ p: c8 p: \" N$ X1 z" U: j
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, j# p# L+ _! i7 G9 T* F! w步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w: J# f4 \8 Z' X& g4 i! w, e
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' m+ i- ?6 D% o: \, `: J醫師說
4 _) L1 h+ P3 x; B, L公仔箱論壇發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb5 m3 M/ m/ p: c M l3 T
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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