本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 ( j Y: q7 |+ {5 H# f
6 j4 k, C/ \: v. ?% q5 q5.39.217.77感謝蔣世中醫師熱心整理提供5.39.217.77: X3 }2 A9 B0 |; R8 p
tvb now,tvbnow,bttvb2 @- s4 q8 v- z" Z. j
/ E/ N* N* N7 Y2 j/ F$ t- Z5 f& p代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。( Q1 S* P! ?! Y$ C- G4 I
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e% S1 ]. D+ j2 i- G
' I6 J* W" d# y( i
: E# _3 |6 a+ o k) Y- ^' z這樣做公仔箱論壇: g% _' O+ o) r. _4 I
向上方伸展8 L. F' R E: ~
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
' Y' K" A& U# l; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^ \- t3 a# I* p/ ^+ \tvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
& e2 i* L* `3 Y公仔箱論壇+ I( i' Z: c% k* n- m
8 j- R$ a- g2 L' V
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
( X" D$ e8 Q# ] I8 dtvb now,tvbnow,bttvb
# P+ k) i7 q' t7 L, a- F5.39.217.77
( q S4 O$ n, f2 S% V# D5.39.217.77. z7 p7 H+ \) e/ p
拱背助放鬆
4 f. a6 p1 {3 M& L/ L4 q2 |" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
. }( G5 u- J0 U* i; g5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y0 X; V: A; F- Z
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
, \6 G7 m# B! p+ @6 E4 |$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K8 Y6 ]7 H, l2 z, h公仔箱論壇0 u+ Q3 M! Y$ |2 b" K
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
" {( n* O7 O" z4 w
- p9 z& [& y; a. A# b: [
D: o9 ?. G( c3 H5.39.217.77 `7 m/ X; N9 u$ f
身體向下壓
7 X: i; G, K d$ K5 x$ ]功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇. e: i% }9 A; [
) [- O2 j5 g8 ?6 Y) M
: U% a" u" b" a6 i9 Btvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
2 Q- {* a6 P' r. P/ U$ f, t/ ^* Ltvb now,tvbnow,bttvb8 f% d2 D- {9 z: i
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 tvb now,tvbnow,bttvb7 j( w! Z8 |' S+ {: [0 }% n
! n/ z' x6 D v, D* U' d2 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }# M$ o( i3 Y4 |2 d
. A+ ?+ a( v' n* Z5 J( W1 j
左右側延伸
% [+ T9 J) e9 @0 S4 n* t U5.39.217.77功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
; A' [$ |" K1 j
# z8 c8 x! C4 L5 l5 ?, w& |% n5.39.217.77步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
, ]$ f E' C7 N% ttvb now,tvbnow,bttvb% S1 V" W) t% k0 B$ H3 `! V6 x
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
+ h6 a G$ K6 Y& R5 ~$ X0* C1 E1 v% Q9 o Y+ Q4 f% k+ G
+ F4 @& q* h5 k9 a) \# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力5.39.217.77* l6 j) J1 Z, U" `' I
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
3 n2 ~, _2 e5 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _, G+ d: g- K! U5 }5 m
1 i) {$ z6 e2 |0 r8 n6 T7 V p: Y步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
, O. [2 t2 ^9 D1 e0 [tvb now,tvbnow,bttvb5 q; X$ m% F: o. `8 |9 U6 X7 o
& S2 J! F* y" \) _
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77/ f+ P! Z. ?& D4 \( Y" d! z' _
5.39.217.777 h6 Z o7 Q% S9 F
公仔箱論壇. Q; a' O2 r( [
醫師說
( D; |9 R. X2 ]& @tvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
* [+ `) c# N* R$ a# Z0 [( K; Ltvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師5.39.217.77; y4 R( H* j7 a3 K5 ^# Z
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
/ c, `0 V( w+ R1 x! b+ `7 Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 l: ]9 e @, I W" \1 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 W. Q# O2 B2 G$ f
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
