本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供7 l( i, R& G" t3 z
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
: L3 `6 q+ d, c9 o0 Z9 `如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.776 B' {* [- Y8 {# I6 [4 k. u4 x! J
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- D0 k+ M. q, |4 P' b9 T這樣做5.39.217.77) U+ M0 e9 M, b
向上方伸展
3 {+ O* y, O' Y" u+ Itvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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3 T, }$ ~( b& f5 T1 P5.39.217.77步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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7 F9 q# x# W# L, h' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.770 {9 Z: ^, {) O: h8 T- Q- Q* @
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拱背助放鬆5.39.217.77& n: Y3 Z! c2 f6 L6 w1 {3 v
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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1 R9 m* q$ f% O5 B: W5 \0 |/ v步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇& C, u; Y7 C9 U" m. V
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身體向下壓
+ i; L9 ?) |4 G# x, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 2 [; S: s+ o# x0 S" K
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb+ [4 E+ m7 f3 E& x8 x
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 5.39.217.77. G# ]* S9 [6 A; j$ N1 ?: F
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。5.39.217.775 Z( A: S- @2 w/ U5 m; { z
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可減少壓力
* w/ K) {/ s, U3 `tvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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" k4 ?: m) A/ N! [$ h# j9 {2 S0 X4 f% S公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?) o8 {2 J6 s8 Q% b
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醫師說* S& p- F; P! k" l) \
發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb* s1 ^7 Q# a( K9 j2 D/ {
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師( R/ b- T0 |% d
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。- E) N) F2 {- E7 A5 Z
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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