" z# U: v6 v6 D. r: P5.39.217.775類食物擁抱健康
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. W6 J6 \) d% q+ N7 T- N5.39.217.77全穀麥 莓類 深綠蔬菜 果仁 朱古力
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7 D- s- y: n5 u/ e公仔箱論壇身兼加拿大註冊營養師及作家的皮雅臣（Liz Pearson）表示，每天進食5大類食物，包括全穀麥、莓類、深綠色蔬菜、果仁及朱古力，不僅能夠增加能量水平，同時減少患上癌症、糖尿病及心臟病等機會；對某些人士更有助延遲老化過程。公仔箱論壇1 c8 u7 l& r O% _0 @2 Q
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皮雅臣指出，如果在日常的膳食中包含上述5大類食物，能夠持之以恆，經過數星期後，便會感到體內的變化，與以前的狀況大不相同。tvb now,tvbnow,bttvb, p+ Z$ D! f W% t
" Z0 N. L' V+ F- J) V' T公仔箱論壇全穀麥減脂肪
# Q+ g' @; i5 { \/ ~ t# Y) ?- H) ptvb now,tvbnow,bttvb在市面上購買全穀麥的食物時，須留意包裝上是否標明100%全穀麥。皮雅臣強調，即使列明是由全穀麥製造，可能含有精製的穀麥如白麵粉等，食用後對身體沒有益處，所以要小心選購。" A: f! K0 m5 Q* a7 i9 T
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無論是兒童、青少年及成人，每天吸取6至8份的全穀麥；每份指半杯意大利粉、一片麵包或一杯粟米片。) ^/ `# ? G* O Q8 |
5 {4 I7 l1 c# N) R H7 S" D公仔箱論壇當中所含的維他命、礦物質及纖維，幫助身體維持健康體重，減少脂肪積聚。6 j0 N( M: M1 q; K R7 ?! o
" O+ P- _# p& G/ @+ ltvb now,tvbnow,bttvb莓類延緩衰老
9 k- p9 \7 F4 g$ O( X# p根據波士頓農作物與人類營養的研究中心對老化問題的研究發現，食用莓類可以提高身體機能，清除體內毒素，這些有害東西令記憶力及精神健康減退，加速衰老的來臨。食用新鮮、冰鮮或乾製的藍莓、草莓和紅莓，這些都是抗衰老的食療良方。tvb now,tvbnow,bttvb. }; F0 f, ], Q/ A/ h
* u" ?' Z. q# g" i" U綠金抵抗疾病5.39.217.775 V! L# y$ }8 k5 o2 ^
至於深綠色蔬菜，被稱為「綠金」（green gold），如波菜、西蘭花、甘藍、豆瓣及瑞士甜菜等，含有大量維他命、礦物質及植物元素，有效抵抗疾病，包括心臟病及癌症等，也是最高營養的抗病食物。當進食上述蔬菜，身體可以吸收維他命K，加強骨骼強壯及清潔血管。
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其他研究發現，這些食物保持眼睛健康，例如當中吸取高量的葉黃素及玉米黃質，減少患上白內障及黃斑病變的機會。每天最少食用1杯的份量，作為沙律，配湯、意大利粉或清炒等均可。公仔箱論壇$ I* P5 P: v7 A5 f! D
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果仁保護心臟tvb now,tvbnow,bttvb" v/ k# U* v* D2 B. v
果仁含有豐富的維他命、礦物質、纖維及植物元素，具有保護心臟的功能，每天食一些可以預防心臟病及中風。據西班牙巴撒隆拿大學的研究指出，進食果仁與高量的羥色胺（serotonin），明顯改善心臟健康情況。而果仁對預防二型糖尿病、黃斑病變、膽石及癌症有一定幫助。
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# ^7 J$ m# O5 p0 F9 F. O8 W) t9 C2 x0 @5.39.217.77各種果仁對健康帶來好處，杏仁屬高營養的抗病食物，核桃含有抗氧化劑及奧米加3。每天吃四分一杯果仁，或兩茶匙花生或杏仁牛油，加在沙律、意大利粉或粟米片。
8 l P/ C. H) R$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z; L/ v, V: Q, H# ~2 @' V* c5.39.217.77黑朱古力中含可可成分有助身體循環系統。英國劍橋大學的研究員進行七個調查報告，共有10萬名受訪參與，當中分析進食朱古力，有助減低患上心血管疾病達37%，減少中風的機會為29%。
4 l" K) o7 w0 ~* u( }" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ i Y4 e; h/ n: U3 T) O
不過，分量每天為半安士至一安士，即兩至四格的黑朱古力；加在100%全穀麥的鬆餅或薄餅食用為佳。
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發表於 2012-5-27 01:49 AM
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發表於 2012-6-19 10:31 PM
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