当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。
1 d( u: b# U0 L. O公仔箱論壇 第一步，精神超越--价值观和人生定位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H. t+ d/ ^0 j$ `7 `! o
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。” ( g. P) R' a. O& @' J c
tvb now,tvbnow,bttvb( {9 \. y6 p2 q6 F; t& e( ^
第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力 0 E3 [, d _3 O3 g7 c" a- A
" `& s& r* G9 n6 o+ v4 o' d公仔箱論壇 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
# e! A& o* N2 R& jtvb now,tvbnow,bttvb* O3 J% s( _: e+ W5 D5 y: F
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
. l% ?8 M* B/ ]* g( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r( m! k" V/ \+ a9 f _; R
第三步，理性反思--自我反省和压力日记 tvb now,tvbnow,bttvb! e, s/ N- o$ K; s2 L
7 R2 d. e- f2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。 tvb now,tvbnow,bttvb: P2 ~" ~3 J- D0 t4 K- K8 c h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~0 q5 x* R2 Z# E% N; M
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
& g- x! s; U5 D: h: D( K# ^公仔箱論壇
6 h; \( t" f) ]) {/ T 第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
- G" p8 D) U5 D8 }" R& b: f- _; j
: r2 I7 z4 ~ k2 O, s/ ^- T5.39.217.77 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
- u/ o& u8 ?) `2 S# \' O# k; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) }8 S) }/ W) \0 V" ?1 [9 q$ {+ U; g& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c8 O! O5 p' O4 H- K) F* b5 J
& C2 q) O. u. P _* k6 w% J% \+ } 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
' ^% W1 `, \) \- @5.39.217.77
* o( y }' y jtvb now,tvbnow,bttvb 第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来 & v; w' R% T5 S) f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @% `6 I( {& n8 G
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
+ F! I g4 ~; F0 W9 ^) Q0 \tvb now,tvbnow,bttvb3 A1 j+ C/ Z* ^) X' d
第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
! S& \: q0 B( T3 e公仔箱論壇) _- p+ H& w1 W5 U m
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u: B! n; N; ]
/ H ]0 o! I5 Q' I3 C5.39.217.77第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
v' F8 R2 ^, @) k7 c, j5 u
: w: Y/ |! s3 j+ b# s: ftvb now,tvbnow,bttvb 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
8 ] S! _/ G7 ]2 {, a0 X' o" ?5.39.217.77公仔箱論壇' u3 l) K0 u. E5 b) s' A
第九步，生理调节--保持健康，学会放松 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b9 e9 O# Z' C$ U7 `
公仔箱論壇. t/ M' R2 b8 ^* q" \% A% g d
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y4 ~" d9 Y* C* O% ^ ?! u+ r
4 o6 ]: Y+ W+ c! `! L5.39.217.77 康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
2 u: k! l4 z. `) Y: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I5 c; R" `. z3 z公仔箱論壇 第十步，日常减压 公仔箱論壇# t2 n# p7 Z, w% _- _. d
, T: i% {& @. U( R0 Htvb now,tvbnow,bttvb 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
' K6 J/ ?& G* @7 d) |6 ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) h5 K' Z/ n) _- I1 I0 X6 c7 l3 r
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 . N" o3 Y6 f/ M$ B
tvb now,tvbnow,bttvb, Y; e% z8 y* h1 ]
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
9 [6 b9 Y. v8 b! D1 B' E8 h; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }& D- |$ j6 P8 a( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z" k3 M- R( P% K$ X0 s! R2 o
tvb now,tvbnow,bttvb( V, f$ r" q2 K+ `9 @
4、利用空闲时间锻炼身体。 5.39.217.77: D3 m8 c, h; x9 x' ^
5.39.217.77# k" T) _& `: P* `! f
5、不要急切地、过多地表现自己。 公仔箱論壇/ s G6 g( Y- x% }6 }
5.39.217.77" j, {; m6 ^! ? R& m
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
6 G. F) G3 Q/ F* L: y公仔箱論壇
" y. }) |. l, t8 C* t" r 7、学会说“不”。 5.39.217.771 v& C1 O1 q% f! {
; F( X% C. i, s9 U6 U$ F
8、生活中的顾虑不要太多。 $ T* @( u% a0 r. ]5 F j
( D1 n: Z, s, o. Qtvb now,tvbnow,bttvb 9、偶尔可听音乐放松自己。 tvb now,tvbnow,bttvb2 n) P% \. y% e
1 D- \ L" y! Q1 V' {! e4 d' _2 A 10、培养豁达的心胸。 |
發表於 2012-5-8 11:19 PM
| 