当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。 5.39.217.773 k. l% q2 [8 E2 y6 a' M
第一步，精神超越--价值观和人生定位tvb now,tvbnow,bttvb2 b9 h' j/ Q" N) w. y) I
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。” tvb now,tvbnow,bttvb; ~1 ~; H! v- e! p* o+ Y
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第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力 5.39.217.771 P% r, w6 f$ U8 h# _# [( U8 \& Q- W
! ?$ \3 c0 Q6 u% X5 U& B( T- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。” 7 n0 D/ L: ~0 G& N# o. _! }+ ?& y6 j/ [
0 W# V- P; j( Y5 f4 k# Z1 Q7 `5.39.217.77 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 " B# F' b, l0 Y" A( T
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第三步，理性反思--自我反省和压力日记
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% ~1 a& R" \6 s) V% P1 d公仔箱論壇 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `% |, ~0 y$ M
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同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 公仔箱論壇, {7 h4 I, \5 ^
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第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
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我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r6 [' L; L0 l- v/ _
, N* P- {# D9 I# v 第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
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工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。 5.39.217.77/ d/ O" Q6 j. d
+ c9 n, f1 N+ D3 G7 v' m5.39.217.77 第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来
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平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 & Q7 L0 n2 P, n. {# D
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第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
: {5 G% q6 c5 ]# k: R# |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }( z4 c9 D" @7 `8 S
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 7 u4 a% y' C, P/ T& f+ s4 T% C
, i' M! \3 S3 Z$ _0 V- k1 ^第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 5.39.217.77' r7 s/ s4 ]4 P8 \9 A6 e
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压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 5.39.217.77# S6 x; M5 b. j5 ~: X# B' }. p
( e6 B) \2 x1 q8 `' Gtvb now,tvbnow,bttvb 第九步，生理调节--保持健康，学会放松
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# x! g y5 n/ q$ W公仔箱論壇 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健
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& r/ Q! o7 [0 G$ F+ g, X1 H6 |# i' I% O5.39.217.77 康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
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% w' A9 L$ n3 U9 t5 e 第十步，日常减压
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以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
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1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
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2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 5.39.217.77 O* u; B' W c( }# ~
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3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 ) Z W; I6 ~3 O8 N
$ O# n: m: d# a A: Q* ?公仔箱論壇 4、利用空闲时间锻炼身体。 ! L4 p, C8 y& h: {4 B* P# ~
& @6 p) T9 h& v6 M' @0 j, Q5 B/ Ntvb now,tvbnow,bttvb 5、不要急切地、过多地表现自己。
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6 P7 \0 [, |3 p6 e2 otvb now,tvbnow,bttvb 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q5 b7 v$ N9 }6 O: M, @, ]1 f0 y
/ V5 q2 W4 P9 m4 O1 N. v% ^ 7、学会说“不”。 1 q* J# U8 x- i, w F$ m
( E- r* e+ K) [: H! E0 _$ z5.39.217.77 8、生活中的顾虑不要太多。
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7 U( T5 B; r( p/ C- D" u; _/ B$ X 9、偶尔可听音乐放松自己。
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10、培养豁达的心胸。 |
發表於 2012-5-8 11:19 PM
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