当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。
! b0 [. M! o8 t4 d5.39.217.77 第一步，精神超越--价值观和人生定位5.39.217.77+ p7 l/ L0 i" N0 Y! T
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p* f3 ^* U3 r* `/ u# J
5.39.217.772 G# j8 ^0 L# K* _% k9 [1 R
第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力 tvb now,tvbnow,bttvb- H' W+ {/ h8 z0 H, _8 |# M0 r% N
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?& U: Q* L( y' X. o
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
Y. e, k$ Q, u8 V1 t& I7 l$ N
6 P+ l% J+ s8 _( Y( [tvb now,tvbnow,bttvb 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
7 d# }) s$ R; z/ k1 d公仔箱論壇7 O- `! j" b0 F7 z
第三步，理性反思--自我反省和压力日记 . {$ m. F L: i8 k4 b s4 G; M% `! \
" f j) c( i) J6 U1 f公仔箱論壇 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q6 {. b6 U5 @% X
5.39.217.77( [% u6 x, i+ N
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 5.39.217.774 e" W6 b/ [# E8 O. E7 z6 f
5.39.217.77$ T$ ^" [4 u' P7 e2 p; m
第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
) C% a" O1 B4 Htvb now,tvbnow,bttvb. o8 n$ m& Z+ B5 {, a+ H
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。 5.39.217.779 [! Q+ x) J. _8 A4 @
5.39.217.77* v3 i2 Z+ `1 C9 y$ o9 y6 ~
第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
, z7 i: v2 K$ A. `1 X9 S2 _ `tvb now,tvbnow,bttvb; M0 V, O0 d+ }0 k
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
+ z: d$ d/ Z8 M5.39.217.77' r+ x5 e5 j+ q' a
第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来 5.39.217.77. n% o' I* ^+ G' E
, |2 |/ ?7 J' v2 e; ^0 p5 O 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
$ ]& u# u; T1 y$ B; o( e3 jtvb now,tvbnow,bttvb
/ p/ ~* A4 p6 a& F; @4 H4 E 第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
* o1 y; i: E0 D0 t: o7 ^& ~: x: X! u7 j# H {$ q# E
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 公仔箱論壇2 f( _: k$ C w. @) l2 K
- \2 ]/ f/ U; {3 B, P2 F5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
5 v4 B# `, f5 P D, y, x4 H% e
7 d$ T1 D: k4 j+ w1 Q/ S. M4 @公仔箱論壇 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 5.39.217.77 b7 m/ a0 {2 u" R
' _9 x% Z/ A+ s8 b3 ]; a
第九步，生理调节--保持健康，学会放松
) i- Q+ m2 l3 [9 S7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& K9 H/ o3 B) I% E7 r2 g9 x3 O) f- ~tvb now,tvbnow,bttvb 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健 # M% l: M# ?7 B; Q+ d; w2 q) U
$ z6 k2 {1 j2 j* O8 S$ K5 r% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
7 E& U: O: u4 x. m5 q# W9 f8 q2 k5.39.217.77
( w( W8 V* I9 p) s& ?; g. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十步，日常减压
( p/ B ?$ E6 ]+ E. \9 r/ \
$ Z' O5 |& g6 y0 N. M+ L 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： 1 l- `% ^- H2 b; ]
3 G7 p7 w1 B1 i9 v x/ X) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 5.39.217.77; C! o8 K4 j' o @9 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q8 K4 L6 @+ F l2 y8 B8 r
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
5 x) B8 b1 x9 Y0 C3 \' g公仔箱論壇
0 [) j( n2 _) e M [* e9 {$ U 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 4 b* T# q/ I; R5 l- _8 d
+ e! p7 Z# h) X4 Z9 S 4、利用空闲时间锻炼身体。
( B6 \3 y, a# B- J5 S. gtvb now,tvbnow,bttvb
: }- } L; v: p 5、不要急切地、过多地表现自己。
7 q q2 l. B9 I# E; u2 Y) Z5.39.217.77
: f4 G1 m) a& p公仔箱論壇 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 5.39.217.777 O0 s! W) O1 x/ t6 ~6 j, y( b
tvb now,tvbnow,bttvb* s0 L8 G5 {; T0 E- g
7、学会说“不”。 4 P6 d* t3 X1 l, f) U& r4 F
]4 r7 c" M) z) j( Q X/ [
8、生活中的顾虑不要太多。 公仔箱論壇2 x* f% F, @" h
. O) U* @" Q/ i3 N0 g& ctvb now,tvbnow,bttvb 9、偶尔可听音乐放松自己。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m3 [7 G0 C# y# a& W. Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]3 j1 Z3 N6 p; e
10、培养豁达的心胸。 |
發表於 2012-5-8 11:19 PM
| 