当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。 公仔箱論壇( j" _8 x2 z6 a/ d t( x
第一步，精神超越--价值观和人生定位公仔箱論壇! _5 ~9 H% Q* @, E9 H
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
( \' _; R' O4 F' ] u( Jtvb now,tvbnow,bttvb
* n: M2 o" m" `& P5 w4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力
+ F+ V: r* T* i% E3 ^tvb now,tvbnow,bttvb
0 R! ^. Y# q6 o$ l B+ k; f公仔箱論壇 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
9 Q6 l# b+ i- d5 `
% b- p" k4 B& C5.39.217.77 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 5.39.217.77* F' `6 Q* U; L8 x1 S
[% V3 k. {& ^+ N- X! I公仔箱論壇 第三步，理性反思--自我反省和压力日记
1 ^+ v( H0 r1 Ctvb now,tvbnow,bttvb. H9 B$ c- F6 r& r; K# Q
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
: c7 q" |9 a3 `6 t ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. k* Y) D5 R: g3 b& M r
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
3 k- c: K& p+ K3 |, k* x
. z$ I; l7 A# c& ]% }: }% Dtvb now,tvbnow,bttvb 第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P6 C' M; G, i4 y3 l
' Q/ G7 R* r6 i! e. T 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。 5.39.217.776 ]4 [- z, Q0 V' U# c
2 \- o/ v4 d7 z- L3 ] D 第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
! c, v0 R- N0 w
% n8 [# z! A) G# V+ u3 v( D; Qtvb now,tvbnow,bttvb 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
' k4 I H+ D; ?3 V# K
' u- n P) D0 x, I4 htvb now,tvbnow,bttvb 第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来
* a8 f9 |1 I; g1 B# A/ ?5 \2 n
) G( x' U5 n! a R/ `4 ]5.39.217.77 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
' k, C& @ K( b2 O) S n: s
9 B$ k, E% z% i/ r# M5.39.217.77 第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 tvb now,tvbnow,bttvb4 `& k# k' w, `7 [+ h8 m [+ W
+ D1 Y) ]/ ~3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a" p+ o! J3 E% S) E
5.39.217.77/ C% i' o J: _' }# U
第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 公仔箱論壇( r$ @! G8 X, u8 f; g
6 C% o4 C9 H% C+ ~, I4 Q公仔箱論壇 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
5 K) [4 _+ h6 ~$ S6 N' ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' r9 p: x, O1 H, B. g7 W
第九步，生理调节--保持健康，学会放松
( ?0 g4 I4 ?6 x/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
m% B4 b' w+ |" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健 公仔箱論壇9 S; c" Z( z9 M) o* r0 h
& i3 M+ X0 j/ r' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。 5.39.217.77" P( m$ q1 q& r1 c8 A
公仔箱論壇9 m( t' v V# {+ [
第十步，日常减压
$ b: Z) i3 Q1 ?; e5 R% w- {5.39.217.77
$ q) H4 e! N' h: r 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~; B" g) M! w9 ?0 U/ U% T6 \
7 |# e0 k1 ]/ s5 D& f$ g 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
! t* x* K5 F6 _* l3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M( p4 F; `! _. w0 D
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
9 }9 i8 u* z( s% |& ^% p4 X5.39.217.77
" f0 H8 D+ R) v3 S( \. Ptvb now,tvbnow,bttvb 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
5 p( S, C0 [' I; R+ x1 i
% X a; C4 `( X. h' k公仔箱論壇 4、利用空闲时间锻炼身体。 6 u* w8 D+ N7 i; R/ U2 | J: j
3 n3 M; D0 R- utvb now,tvbnow,bttvb 5、不要急切地、过多地表现自己。
3 | q* P0 E+ l* W& J5.39.217.77
( V9 @+ A& b) M! |5.39.217.77 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
8 p8 s8 s8 m C2 I! O% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p M; h$ g5 c" a1 W4 K. _7 L 7、学会说“不”。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~" e5 U+ m# o! U+ b
1 M5 r- x! a9 |# D$ L( w2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、生活中的顾虑不要太多。
( b% T; h- s$ b! v4 E
9 c) H7 a& Y# B; R+ xtvb now,tvbnow,bttvb 9、偶尔可听音乐放松自己。 ' p# A) _! b8 P1 k: b& m/ y
' q7 k9 w O3 }; Y" v f. E3 M, |
10、培养豁达的心胸。 |
發表於 2012-5-8 11:19 PM
| 