八種方法幫你快速進入睡眠5.39.217.778 e2 W2 \7 }( q5 |
5 d6 D( j2 z+ A; x4 x公仔箱論壇1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。公仔箱論壇' K" t x+ ^' ? z" r7 C+ Z* C
- E% I8 [. e! u 2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。5.39.217.772 S" n; z. d2 R; J5 P& L) K
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
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; ?/ h) q7 r% \公仔箱論壇 4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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$ z: [% k, R9 ?/ V m0 w# p5.39.217.77 5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。, X7 q) V+ {, k$ ~1 K2 g; ^! s* v
# o( Q8 S. c1 M; j: I 6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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3 U: r" h0 x# }+ U" q& g8 z3 stvb now,tvbnow,bttvb 7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
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6 D4 r7 x3 [: T 8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |