% k# }* ?0 @: X6 r0 _5 D3 itvb now,tvbnow,bttvb引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。公仔箱論壇$ X! d" i1 e: k9 _5 r
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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2. 運動過量
8 x# Z: O1 c/ J, h, p4 i$ F: q/ {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y: z( W2 L6 l& o' e. i
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇& a# e# @$ x* z: L
8 Y- t5 N3 K$ l5.39.217.774. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。公仔箱論壇5 K$ ?) k/ b3 c- b) Z3 O
, B+ |" r( e: w. x公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄
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* y$ J& i- W( N# J" [# @' ~- O5 O什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。$ l+ ~% F3 U$ X& g# g5 C- Y
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇0 Z6 |- x q) m" M' i
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。公仔箱論壇# c H. ~; S0 k6 d* r: I C; l1 D0 M
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發生抽筋自解法公仔箱論壇- G- D Q& v/ o O% M: s
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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8 J9 I7 ` C* {* v7 ]" z6 g9 f2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.77+ Y# Y4 c7 p9 P' K8 ]
% c, s' n3 b' `5 o1 I& a% G, A2 V& q3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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* m" _) P2 z, A8 `% Y5 h( B$ rtvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }- e. i$ D, S
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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" d- v" o$ }3 F# \7 E8 z公仔箱論壇＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇1 B$ m3 h' f9 v; k3 |+ G
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u6 o/ P' a+ A( a0 [
, H5 [* |5 ?4 X: l @ F/ i5 f＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。1 x8 a S5 Y! k j
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。5.39.217.779 q6 V. y3 h" x) W- \; C, S1 k1 B3 D
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇6 J/ E8 F2 i' t0 h% I, Q
0 P _1 C4 }9 m | V g3 E1 v5 [+ ytvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。* n/ ?2 n3 Y8 q* s- `- J; _
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預防抽筋的方法
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; J1 B4 _( R! H# }4 K$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvb now,tvbnow,bttvb7 r$ R# h. I3 z% V7 g* j. u+ k% l- v
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb% f8 c7 s6 g1 B8 G$ b4 S/ \3 @
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。3 f. f# v: d" h# c2 v+ K8 {$ ?! X
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3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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