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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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8 q1 M3 C3 |5 y$ y在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
( X9 T- J$ y% c1 M% F* |8 `8 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* c' u2 p) ` R% v+ H1 l7 x0 {
2. 運動過量公仔箱論壇0 w3 ?1 w; C1 j$ P, ^: ?
( e3 z5 V6 d' L/ u0 f9 G3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 5.39.217.773 @. Y7 c& J" y
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄公仔箱論壇/ i3 ~+ @ ^' L# W, \9 M. e
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什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇' u6 H1 Z/ t/ G4 o! e
/ N0 i8 w1 [" r% E+ y# Wtvb now,tvbnow,bttvb運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。5.39.217.77$ _0 O1 B, X, L' d) {+ k9 W
/ p$ H# `8 p: t此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。; j8 P8 C h, d- `6 U T! l
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發生抽筋自解法" x# A; _: @8 l+ \
* I* A/ O% d3 }2 r d- K) v; _1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I+ c7 N) n( p1 Y
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.77; r+ F) _( b# }) s* x$ ^/ `
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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9 d/ R: A5 `5 a( M; F. g8 q8 D" S1 _公仔箱論壇4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇1 p& z% {; R% @) \) m6 n
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q" z5 c9 \. f8 \2 O, ]& M
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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P0 Y i8 w- F% n公仔箱論壇＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。5.39.217.774 {5 d O) i; y5 y' M0 n' |; C
0 I; }( W) Z! ^' `. ^5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }" v2 f u- d2 v3 \8 a' R3 X
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
( G/ `8 Z, J$ j# n. w0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; r q; d) X" f* S# V＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。; |8 [: d2 Q6 N; J/ f( m) n
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。0 A( S( Q( ~* g' m# w/ y
$ u5 U7 s; G+ E& J' J公仔箱論壇預防抽筋的方法5.39.217.77- g m3 o- ?# I: d/ U* d7 L; ^ X. q
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇0 H0 U$ p0 s! I
, `2 A3 w" t0 i/ b公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。. _) d# D |# c# P
8 I/ J- z5 U2 B, B+ rtvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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