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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。5.39.217.775 N$ _# x* m a+ b6 T
; p8 {6 { B0 Y9 {+ \) Y, X: u在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇; V9 N8 u( m1 r; }9 x* G
0 f7 t) o, }4 p8 y1. 電解質不平衡5.39.217.773 j3 K! p0 n5 v$ P0 C) J) H
L7 ^. O- [9 ]1 E$ a( V! G7 T2. 運動過量公仔箱論壇7 `& v8 A' l G3 c
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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; x4 Q1 L6 z: H$ Y公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄
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; G/ X1 r; d8 U什麼狀況下易抽筋？! l4 l4 u5 N6 F4 M' e
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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( c' d7 B7 t2 b c, E P蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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5 @+ P% w: S4 s3 L% m4 T此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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. O9 n' e- t6 Utvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋自解法5.39.217.77 z9 w- v. w- c& z
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。4 Y' Q& p' D, s
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.77- N0 t. G. {0 p$ n8 i/ a2 `5 c& L7 [
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D1 I: ]3 G/ q
$ U& B6 @% j; x8 z! s" v7 X. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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8 h; F! a3 O2 C/ ?, a以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：tvb now,tvbnow,bttvb5 {4 h3 k- _# C4 L! \/ k2 I( P
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
. i; C0 ~- ^$ vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V7 i$ q; C5 J9 E
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。5.39.217.77* ^. A% }0 w& D0 A7 v1 C9 P7 M
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。5.39.217.77# D8 W1 L A" |3 U% k. l6 g
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇0 g- v& ]4 J) ~& M5 x1 C# Q V
" L6 t+ y K. y/ S0 A5.39.217.77＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。5.39.217.778 d5 K. _6 U1 k2 j! b* f; O$ j
" R- g5 z- p# k. ]! r3 ~; u* R5.39.217.77＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb( v5 D5 k- [! Y5 d
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F7 p6 e! A% s, [( T- h& B7 ^
% e5 x3 t+ i& w) g) Q$ a) `公仔箱論壇預防抽筋的方法0 X% [1 B2 L1 `, K6 ?. s; j
9 U7 [7 M$ ]- c1 r* J2 ?6 ^% Ftvb now,tvbnow,bttvb面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I! b& V) }& \1 L
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇: @8 x6 K \9 f% T0 f
2 k% g8 c+ J1 mtvb now,tvbnow,bttvb2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。公仔箱論壇+ O$ g4 H3 n) u, J1 M n, }
5 \2 i; x) K( g8 U7 ^0 O. I3.良好的運動計畫
& N% \4 r4 t _8 V3 \3 ]5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~" a% g4 `0 v$ k+ K
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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