公仔箱論壇" m9 z2 K9 b1 c7 c
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。tvb now,tvbnow,bttvb0 \5 w$ n' Z& b0 J6 s4 S! e( c
+ Q. B% y9 W- \5 k6 D3 g" P; j5 @
在生活中引發抽筋常見的因素包括: }" R$ c) k; u6 p
2 V9 ^, {# q7 L; U& e% q公仔箱論壇1. 電解質不平衡
o" P/ J3 ]9 T1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a5 U' \$ R$ @1 B. Q8 R
2. 運動過量 g% V; `( Y/ M7 r8 h% f4 H
& c1 e1 D" q$ |8 D
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) & P! ^4 q$ g! k1 R0 f
/ d# Q' d1 q4 q! a) f$ d" Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。, e- g7 [! x$ \; K* ]
tvb now,tvbnow,bttvb* Q( _( b, u5 k. ]* d
5. 脊椎管狹窄
& l7 f' s( z" C公仔箱論壇5.39.217.77) O, e' h$ @2 ~
什麼狀況下易抽筋？5.39.217.777 d) N9 x0 \; y8 U6 Y
' J7 @' W0 s3 ~" }- M5.39.217.77運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
4 |% k% j. W# O. ]( b* E6 C9 C& r: H
3 _" Y) T: M& K5.39.217.77蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。. P9 i7 [# i1 v2 V( i' A
+ ^* j& n5 k1 e* d- y( s8 v( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。7 I! _/ k( D9 g
. `: _+ s4 I: i& ~+ {% N$ ?tvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋自解法
; b; X! T% H; \: F( w/ L* X3 |, \2 ^! r: K# B2 f' _* t
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W# S" B8 \4 B- h& j% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B; @5 g' g; G, t& J6 \0 V# B
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^, Z( i# A- ?: W$ P# L' x
公仔箱論壇; u8 s; ?; _, u, ]7 x) D; _
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
' g* V2 F Z7 b# {( x
8 E; \# w3 u: J1 V/ S5 l0 A; K7 \. [4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
4 R" A$ d7 C+ P/ I. f; O1 \" ]0 i: [0 [/ o2 e. u) ~/ d
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：! _6 E/ p5 r) l* Z f. a
# C; F5 z7 E* ]1 s5.39.217.77＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
/ T/ e7 v0 J( i3 ?6 X# u' qtvb now,tvbnow,bttvb: U! p) \% }! X# A* O! |# a5 N
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。' b! G$ C8 V! v
4 f; j8 S4 i+ s1 q2 {＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
8 [& d6 C9 v: [" G/ F
) R& J. F4 I ktvb now,tvbnow,bttvb＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。tvb now,tvbnow,bttvb4 p% r+ j) D! o' d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l; A P0 q# b- ~( N8 }* h
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb* y0 c. {1 \+ s% Z3 v
( B! E; ], h5 r+ G1 t2 j4 [& p＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。5.39.217.77# |) T+ d2 R4 y5 |* \/ R, e
% Z! V2 t. V+ {6 h9 G; f( y3 c6 ctvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。公仔箱論壇& T/ V0 a$ h9 F# n1 E
7 A8 K8 f+ c, J% v7 t, |& t$ s( Q! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法
: v6 i1 \* F% D9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u! _( B2 l- O6 P p
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：公仔箱論壇7 q) F7 _$ o/ u) ~2 k' A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y5 [$ ?; [1 e* G, r! F0 J
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l) ?; K* u+ p% R# Y' x( _9 K
( P% O1 x* g9 U, Y7 D2 g/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
- I3 m/ N6 X% l# G5 H. d公仔箱論壇
2 S) u) `6 S# Y8 c3 S. M( b# H% P1 `公仔箱論壇3.良好的運動計畫
% A$ `! m# J1 I+ @5.39.217.77
/ Q8 J$ Y$ j0 }# E2 K另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 