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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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: S; X6 w/ W9 p( @4 g0 Q7 |tvb now,tvbnow,bttvb在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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2 p8 j, A7 B- h8 M! ]) U: E1. 電解質不平衡tvb now,tvbnow,bttvb) s" W6 R. P, Y$ h r( ~; {2 S3 M
( H) _: u# a1 f* d+ o- z) y2. 運動過量
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! j L8 I" E( z9 F公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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- l- f( w6 _* Z: Q3 w7 @5.39.217.774. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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: Z B- ^( f0 n2 q" \" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？
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6 U( a8 w$ x5 Q5 D9 v0 k( ^4 W運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。- w4 u' O3 ~/ \# q/ ~
' }6 w! Q! _) f, t9 A3 F9 \0 m5.39.217.77蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。7 d9 T5 n# g) z6 `' G, m& d
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n; u/ T2 ?+ L
% U3 ^) S6 {5 W7 H5 o1 \1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb s. ?) G" n8 Y9 _8 P
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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% e9 \! ?* l7 rtvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。5.39.217.770 c0 ?' M1 l3 P# Z
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：tvb now,tvbnow,bttvb& q6 x% p: u9 ~. L
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb# k" f9 `8 S4 f
6 T6 {; p) J* G＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。公仔箱論壇. ] F7 D/ W5 z0 w$ @
* F7 Q8 p7 Y$ i$ R9 z, |; a$ O* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。0 N$ G" t" _: ]1 e% ]
# J5 { W% X5 r" k＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。' X/ p3 T' c3 o, y" C
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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5 h, z9 Q& P1 L3 |; A( v公仔箱論壇預防抽筋的方法公仔箱論壇9 b- @) o9 |: ~$ e% _- i! ]
0 Z/ {$ y* [ H; Z- ~: A" ?+ V7 w公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：5.39.217.77: |7 w G0 n0 p
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I7 z1 S: E b) |; t
+ V. s9 r w" W, O6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb" W: c9 ]% S+ y/ v
% [4 }8 `0 K1 p6 G5.39.217.77另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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