5.39.217.77" S* }. m: p4 M
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x* h$ _( B6 A5 X; H
. J% k. H. u. _( v0 A1 s: D' ~+ t
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
t# y( s1 U2 h/ \公仔箱論壇
2 u6 g# {- H7 ]- K% E) M1. 電解質不平衡
\; A* x" W0 U% U
) u# H# I3 @4 n3 Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量
& v$ I7 v) \0 Q9 o+ P+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 _/ n/ @0 y+ W, f+ ~9 ?, c6 }+ Y! w
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
/ w2 H1 p% U% Z* I. C5.39.217.774 j0 g9 Z& g Z* r5 l+ o! R
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
" `' _0 A# V* U: c
' B' {5 q, Y) `. s公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄
% G% U8 r/ r3 |: Atvb now,tvbnow,bttvb
0 c# H. n* O. s0 [9 d# f公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？tvb now,tvbnow,bttvb! }9 p7 T' e, O8 d+ y9 q0 u9 k
公仔箱論壇1 }3 A# q, |6 _0 g; \/ Y- p. I
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
2 \- h- H. I( y3 Q& c* h& @公仔箱論壇2 T8 X8 p5 L* k, O
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb* k1 N0 x; m! X- A6 x
+ q7 u1 R1 o# |3 G( G8 x. }9 Q, btvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
: R5 X8 D: N" r. |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 H# K' |8 I2 c7 t. b
發生抽筋自解法
9 H; L& \: c, H; e( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y) f/ P0 @7 \, b( E+ l: b. y- G7 V* s
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
; Z1 o1 v+ ]: W- Z1 D7 K% A: ~5.39.217.775.39.217.777 D+ s. \& l6 l" X e, ?
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
! N3 ?' x+ K3 h) e& R- W
7 J) T. v# Y! ^9 R4 ]. h3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
+ ?' w6 H% g4 U$ r# W7 L) v( ~* p# w公仔箱論壇
# w- z( K' n$ I$ \- _, W* \4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
9 H& N' }5 t: e* {* k
7 a3 h6 T! T+ W2 n* o) Itvb now,tvbnow,bttvb以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：公仔箱論壇; Z8 O' O; |. [# q7 ~
* h2 Y6 d$ F( X0 l; r+ G公仔箱論壇＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
D8 m, d# I, B1 Q. l! Z* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ E( |' ~( Q, j5 U( x& h
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvb now,tvbnow,bttvb" V7 r) j0 @% ]2 V3 ]8 e. ^
# b' e; J( y: y A# i: w6 H& I! r＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
0 {9 x# s' [1 u) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k9 u5 d V: n0 ^公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇0 w* a4 G2 g1 f% \6 W' ^5 J
8 `0 p' ^6 [! m公仔箱論壇＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。: M; ?- D0 o! n( W. I4 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t3 p" O( K7 s; K( V C9 g1 ?% H
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。) E& u; k. h2 k5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y0 r) M% K) i V! F
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。, ]7 T/ z' A- d8 \+ O q( N! U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M( Q. u0 b1 O% l2 o4 ]) c
預防抽筋的方法5.39.217.77+ c& ~8 ^/ L4 ~/ ]. O
6 k# }! Y, W- ]$ t2 d8 t
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：5.39.217.770 n; |4 b/ J/ K6 h
# s$ l0 h9 G. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~$ j3 m! u) ?! O6 Y0 c
; ` k$ X5 ?! A, j7 v) A$ [
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
7 ^: C2 c* \ Otvb now,tvbnow,bttvb
5 ^! f2 d* J- e+ V8 M: i3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb+ E- D9 \& w3 p- a A+ r
tvb now,tvbnow,bttvb. E, t7 u% T3 B& y
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 