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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。0 A+ q2 y5 c9 T
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:; }5 s# B) `( W, Z3 |2 t) E
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1. 電解質不平衡
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2. 運動過量5.39.217.77% s }, u; K/ f1 B5 v# E: ?
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) / \* b/ {- ]6 L/ O
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb- ~( c$ e: i& I- |$ H
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5. 脊椎管狹窄
: q5 z: S; n3 j* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n0 K; E3 o% U c) A5.39.217.77什麼狀況下易抽筋？
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( q5 `! O% A# t. ^/ B mtvb now,tvbnow,bttvb運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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% e9 e7 @. Y r+ `4 B, n6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb; ]* p; f0 l0 d! W5 @
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發生抽筋自解法
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: ]+ C* z; w# G* v3 d3 h3 L1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb4 I7 y3 o+ v$ Y6 t/ n. s% O
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。' O% n( ^, @9 M! j2 u# ?, J
9 v: I0 p. R$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇, P& e( v. q4 {4 J
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。tvb now,tvbnow,bttvb7 [* Y6 Q/ q, h
9 ~# _: ]- r+ Q& t) H5.39.217.77以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y/ I% E$ B3 i& N L& [7 |
/ f+ [- A8 E/ o& e+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。5.39.217.77# `; g6 O6 U. ~8 T# w
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。" B& B- f/ z0 x- L) Q/ O* V
. Q- f- m; V2 K4 a; |) h＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。7 _9 i4 \! U$ g/ ^" ]0 C3 f3 t5 o
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t* R, u" L: `& y5 ^. J" X
- j' u; f" b1 l- U0 Z& r" d% V公仔箱論壇＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
% h# B$ ?2 h* {( i$ l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y1 F) \# Z6 }/ P* f4 A3 M
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。5.39.217.77, R7 Q8 C `! |/ m% U3 x+ t ^+ z
1 {4 I; O, v ]; A n8 a( {＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。公仔箱論壇) G+ p2 Q, |, {& R' ]- J
0 k5 D( S4 B% C6 p! }' s! p. N預防抽筋的方法
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1 V, e0 l: S7 C9 t; f9 F面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：) {3 o- f/ z9 g4 p- j5 y3 B- w
2 U% E: z1 \9 Y2 ]: a) f4 ]/ \9 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 5.39.217.77/ M0 K8 j3 S/ Z6 v# `( X
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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4 O `8 _" Z9 t! W$ V3 k/ {# E* T0 i3.良好的運動計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z; f$ v6 F" e# k/ F' g ]! z
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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