2 M9 v& |3 Q5 h3 N E- }* ]8 P# Htvb now,tvbnow,bttvb引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。tvb now,tvbnow,bttvb) \# b# r9 s4 o' ?3 O8 K
$ D: X1 p3 t7 n- g5 i在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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+ D' p/ z5 d& f1. 電解質不平衡
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! v- u1 k9 V+ ~- Z# ]2. 運動過量公仔箱論壇5 ^! a* m" r# v) x8 Z
! \6 \9 R: C7 _. @1 l& E, }公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
8 K9 p% P- Z, o+ w7 P0 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q7 l. z4 e. a' K$ J! l! l3 {
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。 n$ C0 G. C [# v6 F
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5. 脊椎管狹窄公仔箱論壇/ ?7 G1 l/ c7 j3 V- U$ d
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什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇# H3 R: {& e2 _
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。公仔箱論壇' i1 H+ ?# ^7 Q+ d( ^
+ ]' ^) L. f1 S* H) ^公仔箱論壇蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb8 X, d/ P/ V- \' t
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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4 J! U6 {0 o/ }5.39.217.77發生抽筋自解法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H! l5 T" Z8 M5 h! d
7 E+ [. P; {* c8 O5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y- g) M1 r6 q P& \
, D6 i1 I* {4 Q q/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。公仔箱論壇' G; [' Z9 o% T7 p8 q& X7 g; D
% V' V: i8 ~4 H1 }( T) B. J. N) b1 n5.39.217.773.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb5 d& n4 U) N2 G7 r% g+ {( o# o* u
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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! s( Q) E* p8 E' m9 F/ X6 T- `公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：tvb now,tvbnow,bttvb0 p8 v7 V" r9 k& L
4 ]: N; h4 ]* _: `0 ftvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇 X' B( z) { e6 ], J" R
( H5 [9 \$ z( {* ^+ ptvb now,tvbnow,bttvb＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvb now,tvbnow,bttvb% H @ @$ P! d, X5 Y
/ d: n7 w; a" [ x, c2 B! o! p＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。* G1 _1 h% u8 C7 a- b1 S" d7 y
8 w; Z8 b! m' L; V＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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9 j5 _$ ?8 D$ X公仔箱論壇＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。5.39.217.77( h7 E* G, \& ]8 N1 J
6 T, m8 v8 V4 o! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。" q8 a1 a3 ^. m y5 J0 g
/ Z! K+ f3 P8 d4 i# m7 t預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：5.39.217.77% ^$ a4 m" l: s7 Q2 _7 Y% j
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 5.39.217.77! Z/ R! Z& r) A4 Z
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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