※如何有效預防『骨質疏鬆』5.39.217.773 V! R% ~$ I2 R5 J2 l( q8 ^
一.儲蓄骨本：
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3 {$ a) _ j: t0 h. G/ [+ D5.39.217.77在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
% D. `* ~( m: g' t; A5.39.217.77二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
* t) v8 K4 E+ b( {+ k3 Gtvb now,tvbnow,bttvb毫克鈣/100克
6 A: n1 ]* N$ d8 ?公仔箱論壇 含量
7 u; H. Y0 I& s0 f; {) T% b6 N公仔箱論壇 | 食物5.39.217.77' d' F7 h0 N7 O3 l. M- u3 F( j5 x
| 50以下tvb now,tvbnow,bttvb, M7 |- g, N' }2 d, X+ m! z/ x* c
| 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜
; c/ l2 e: X% D# m) o 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜" h% I0 K, ~/ R% f. ~; [, h( P
| 50～100
: ^( P. B. z" H' Q: t. Ktvb now,tvbnow,bttvb | 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐
. Y k$ a! ?/ d3 g2 j7 f7 i8 F, Htvb now,tvbnow,bttvb | 101～200tvb now,tvbnow,bttvb: f: S0 P1 \6 a, q; _3 X
| 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇
5 |$ P" l( O$ J5.39.217.77 | 201～3005.39.217.77 H2 m$ c' D, g q$ U- s
| 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干
+ F! ?8 r9 m) m5 p; stvb now,tvbnow,bttvb | 301～400
2 Q8 N0 C, z* B5 Q2 R: I5.39.217.77 | 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針; z" w& `& A* \6 G0 l
| 400以上
, U2 W4 u. L6 v9 Atvb now,tvbnow,bttvb | 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米
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（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
. O, T5 N) w5 m2 C, O, p+ o三.天天運動維持骨頭強度：
$ K% C& D5 W9 g+ b: v' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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