[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』* v2 X: k' q  _( ^$ F. n& Q
一.儲蓄骨本：
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/ o  Y$ V. w" Q" p) H  U, ?公仔箱論壇在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。tvb now,tvbnow,bttvb5 c  I* s$ t/ L, b' N9 r. G$ t! }4 \
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
9 g. `- c+ ^9 H) V+ q1 `$ }: |公仔箱論壇毫克鈣/100克
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含量 # O$ ^7 ^8 |  g" J4 }- c6 @, y2 Htvb now,tvbnow,bttvb	食物+ y6 x, D3 f8 T7 J8 c: A4 d; Q- ~
50以下5.39.217.777 }! ^! C8 ~2 U+ n	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 . s6 R1 t6 L/ m# m# R! D, J/ t  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 % m- `; f& [# I# I: d
50～100 0 M7 O' f) q* A$ L7 h* V9 V	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐5.39.217.77! }- D" X4 E  H2 l- w/ `( G
101～2005.39.217.77" z0 p* B. K0 {  V% ~) d( \% N( Z	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 $ C1 }- w" z7 c+ {/ U, X公仔箱論壇
201～300 0 J5 n  K( s( z5 _5 r# ^8 p# O	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干tvb now,tvbnow,bttvb4 J, z; d4 L9 ]$ I0 B# r7 m5 M
301～400公仔箱論壇* `9 k& _1 P4 j0 G$ ?, C% u9 [	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 5 n  f$ N3 \* T$ d$ ^; E
400以上 & h' K  a  L& x( k5.39.217.77	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米公仔箱論壇% b% H2 s6 |" n, X

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）* V' B( D. x: n  H( c# z+ d, L! I
三.天天運動維持骨頭強度：5.39.217.77, k! N+ o7 o3 `+ d
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。