※如何有效預防『骨質疏鬆』2 U& M" @# Q, F
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。/ M7 u, M. R$ B; K5 E& H
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：5 ]( J1 j8 ~9 V: \* h6 o3 H
毫克鈣/100克
- J# @# b: _& ~ {: i! A公仔箱論壇 含量* ]* n$ F' z& ~( j
| 食物
4 X* ^4 u Y V7 O n* J5.39.217.77 | 50以下6 u- ^' j' |' C) B& R6 J' \3 p
| 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜
, B( H ^" O. P公仔箱論壇 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜tvb now,tvbnow,bttvb: d7 j$ L) F7 J+ K0 Q; z
| 50～100tvb now,tvbnow,bttvb+ `) t( f: B$ S! v6 p
| 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐5 W; ]" c. s: z; m: c% o
| 101～200
- k9 S7 D, J1 G | 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇
) X" l/ u/ A1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 201～300
$ ?- m9 Q6 P/ ~6 ?/ ~+ V# o5.39.217.77 | 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干
3 c6 W% T+ |% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 301～4005.39.217.77: [0 i$ A V9 L5 T# P6 w9 w2 T& y
| 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針5.39.217.77* j# R0 C( V# c
| 400以上; v& v8 S* {, U( M" B
| 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米5.39.217.777 r/ S0 V/ r$ V3 f3 p3 u! ?" L8 U n
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（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
) t2 R' y) u( n# xtvb now,tvbnow,bttvb三.天天運動維持骨頭強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J) A' @. y% O, o. h8 M
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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