[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
; H& ^; T; s1 w9 l5.39.217.77一.儲蓄骨本：) x# {) B5 f' b/ l$ E3 Z$ y6 j

! e. j0 `% y' \% @" R" h% e在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇( F2 d6 ^2 D" Q+ T. j
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：4 Z* ]' }. B. Z" t% j5 R/ a- a
毫克鈣/100克5.39.217.772 N: B6 p, u( @$ N

含量 0 n/ o6 _6 a" h  k	食物, A. O# K& R# w
50以下9 A4 |2 I' N" C* D' h3 D! {	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 & T8 K& n5 T' M- j  Htvb now,tvbnow,bttvb  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 # J5 b8 Z" K4 v  f  A( Q- G, u公仔箱論壇
50～1005 j  I) C# w$ }7 u	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 # H( g; ]4 |2 x" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
101～200 # Q. b+ l$ r) O5.39.217.77	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 ! n: a; B! ?6 f* i
201～300 : [0 _* M0 I" P; ~8 e1 m* n" g	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i& E+ a0 Z3 w6 r; ]' o6 J6 M
301～400tvb now,tvbnow,bttvb8 i9 t  j  S. e	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 ; }; K5 o% B* D% r公仔箱論壇
400以上 9 @4 T# A' j& a/ h8 U+ t/ Dtvb now,tvbnow,bttvb	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米: s9 v+ I2 s# i/ V+ P. I

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
7 s+ y& q! I/ m9 K* E( T7 s公仔箱論壇三.天天運動維持骨頭強度：- O3 v$ ^: d& }3 z- k
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。