[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
+ H  L: B  X& a3 o1 W& f+ N一.儲蓄骨本：4 }$ o7 d% F* V  N
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
3 q0 P1 c* l  r5 J" ^7 p, Y+ t, C" r二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：公仔箱論壇5 m% Q* e. l- ^3 |) F
毫克鈣/100克
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含量- o5 w8 u6 k, U" a( _6 i: h7 T- O	食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P" \! `, h$ c- J. P
50以下   Y( {# Y' o  c/ U, l9 t	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G+ |0 G$ C: S5 i$ \; q" \: V' F   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 / K) b; _" ^2 {1 ^8 _9 g  i' ]
50～1005.39.217.77$ P6 u! |& a" t& f0 T5 n	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 , z7 ^5 B% l+ k) v- V  n5.39.217.77
101～200公仔箱論壇& A) k7 _7 S$ L, [- c# i- V	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 5 Y; Y$ o# d' t- Ctvb now,tvbnow,bttvb
201～3005.39.217.775 X; D5 y: w% ]7 C& W8 C7 M2 C: n$ `	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干5.39.217.77. O  o0 x  u! b% D! K/ l
301～400 / ]: H3 ?. F/ f1 [5 E( x. z- B	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針   X% s) P7 r6 F0 I" r8 F7 [公仔箱論壇
400以上 6 ~( F" T: f7 M& u9 H" D  B	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米tvb now,tvbnow,bttvb2 v7 g1 F1 H% @1 P7 {8 Q

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
2 A# U4 W& \9 Z0 y' X6 G6 Otvb now,tvbnow,bttvb三.天天運動維持骨頭強度：
. I" n1 r+ a9 c  b公仔箱論壇散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。