[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
7 n2 k7 o7 _! m; z8 G$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.儲蓄骨本：5.39.217.773 f7 E/ T- C$ I
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇# R  k: f5 f3 y; ]1 S6 j
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：. g- V9 P( A% m$ d; j- N: t
毫克鈣/100克5.39.217.771 J" X& s! a# N4 V$ G( z+ y

含量tvb now,tvbnow,bttvb% @: w( k* D, g! N. k: d7 n	食物& C5 r# S* s0 O/ b2 Z  a; b% W, u
50以下5.39.217.77+ i8 \; D0 m6 p# b) r! U0 ~  P) k: y	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 ! ~* l- E! J( j) Y; b& }  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜tvb now,tvbnow,bttvb5 M6 A6 b1 F7 a9 w
50～100 : `% J  G6 q% E, N' J( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐5.39.217.77  i- ~! {# A' ^7 o, Z0 r/ |
101～200 ) r9 v; q7 ~) \4 c& d# N2 A	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 ; X8 ^9 d& X: h6 C2 v2 q& wtvb now,tvbnow,bttvb
201～300公仔箱論壇  m7 \% V. D, Q. J	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干, ?: j& ?, A( ~& j8 e9 F
301～4005.39.217.77- g4 s6 c* x6 S+ [. J	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針tvb now,tvbnow,bttvb/ A% `6 R! \, M6 D8 k* F
400以上  ]6 g/ O/ d6 h1 _: ^: }' b7 W* \! m+ s	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 6 ^, C' y* y5 y$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
% t3 M6 u2 `$ B9 f7 |* O8 I5.39.217.77三.天天運動維持骨頭強度：
/ u1 n: G2 X- R' N散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。