[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb8 g2 Y5 F3 |: n) ]) L1 l
一.儲蓄骨本：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y% W, s: c( W7 W: n1 N/ [
. G* M& T5 }7 f3 g, p; G8 D
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
- |8 ~: P  N2 w: J) @8 `tvb now,tvbnow,bttvb二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
: F1 r& X; \" U8 n% s. r毫克鈣/100克! |( a( w- e! |7 g/ F3 D

含量 0 N, X' G- {+ _- |& X/ x	食物 4 Y- ]9 O! W. h* J6 ?
50以下 / R& c# S! O* l7 l+ a7 W% M5.39.217.77	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜公仔箱論壇1 j6 Z8 `4 F& F6 O1 R6 Q   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜5.39.217.77" n) U0 N, Z" N8 w6 |
50～100 5 U/ O+ z7 `; I( ]( {4 I6 I3 u* ~	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 / |( n- z6 I) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
101～200 & P0 n& k& E& {/ h" V  y	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 , C' ~5 R5 C  l% h0 r, K$ k) Ftvb now,tvbnow,bttvb
201～3005.39.217.779 K; m  a0 G/ ?4 Y3 i& ]8 `# _	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干tvb now,tvbnow,bttvb' t$ C/ |* p4 x; n  \- U+ M8 w
301～400 9 N/ y& h1 |# M9 V% @: C% p	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `' _  f$ a" Y2 g
400以上 ( X# a$ ?  D5 x/ p1 I; D2 I5.39.217.77	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 ' Y, v8 E2 P1 \- d" T$ C. P/ [+ jtvb now,tvbnow,bttvb

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）公仔箱論壇2 {4 ?1 M1 w8 Y2 f+ ^& n( x
三.天天運動維持骨頭強度：: `7 d5 ~( S1 }; ~3 m3 r/ [0 _$ D
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。