[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』# E, R5 ~6 ]! e+ m% u
一.儲蓄骨本：5.39.217.77- ~- e3 Y9 {% z( ~0 s
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
% H2 v( A/ ^. D$ t; \( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
3 J2 ]5 @8 `, L( g: U毫克鈣/100克
1 e2 i$ Y/ t0 c/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

含量5.39.217.77* `) ]$ [, O+ A	食物tvb now,tvbnow,bttvb3 J- }) [  U. |: Q
50以下* d# g7 k& g3 g; K! Q7 A	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜公仔箱論壇8 I: z& Z3 r4 D7 }   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 " o3 i0 T: H1 \
50～100 # R. E* n5 E) s9 s; m- ~% E) v	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐5.39.217.77; {4 l0 K) z/ o  y. \2 ^7 h
101～200公仔箱論壇) N- q' H' p# C- T. S	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇5 j; Z) ^/ k7 m/ [0 C
201～300tvb now,tvbnow,bttvb, D2 m2 W6 `* R8 y3 T& T4 K! q; _% D	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干   @& [7 z) L, r0 \9 h. y1 v
301～400 : D1 d2 p. s! \" }	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 4 W9 z5 w! `( @* ]" F, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
400以上5.39.217.77/ B# R" v& w' N  |	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 9 R$ l4 d$ L8 g# \  g( v; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）5.39.217.77$ q* S) _4 l" n. O/ a
三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb+ f  K6 G! N) I6 u* Y
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。