台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
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有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
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" ~7 g# G: g( q/ a4 [* \5 v這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。tvb now,tvbnow,bttvb) T6 ^' ^/ r8 M8 }% _5 A' {1 [
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1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
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6 ^7 _: @' K& h5 v0 d6 W) A; c公仔箱論壇2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
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3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) x0 ?! U8 [- s' \
' n4 R) Z }" C+ k★可當懶人 不當麵龜族5.39.217.77) h( p6 r, G" B* H- O4 a; K
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四大習慣 立即改公仔箱論壇$ X: _$ C' z$ H3 ]* d9 J0 M' u/ G
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1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。5 W. {! b0 F# {2 g6 z
6 N V) r) i+ W+ Z0 l" m/ {1 k0 c2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }( i- F( c, D/ `8 k* Z& ]$ S" I- p
4 m* T5 z& b- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb, W* U8 A" w% {9 E: G
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4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。
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5 _& {2 [, y0 d# W+ \# b6 x4 A★可以坐著 但不可不動( t5 R4 e3 ?0 k& ^5 P
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四個動作 馬上做tvb now,tvbnow,bttvb4 \* Y H2 Y/ _) ?4 p2 }0 _
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若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。5.39.217.777 u$ n0 S1 }1 F, Y: _
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1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
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4 k. Y$ _' v1 p6 h" d9 u6 v, qtvb now,tvbnow,bttvb2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。公仔箱論壇$ O) P& h o% e7 z4 U8 T& @
; s$ ~% R. \7 ~( P! [: ] qtvb now,tvbnow,bttvb3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 ' y1 w9 ~' Z4 f
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O5 s; k/ A- Q7 n
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發表於 2012-4-8 12:10 AM
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