台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
" K5 l' R, Q% i: l( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p" [+ k8 x8 {0 E1 H# _8 [7 p2 F有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
0 _( i3 W* N! n/ [5.39.217.77
0 B# _- y' z6 I) k# O8 G" T4 Q. jtvb now,tvbnow,bttvb這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
: A! n: z7 w. ^" n* z. ?( H5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb# E8 ?$ W+ i/ ]+ P+ j# j
1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。公仔箱論壇/ }. M. k3 g/ C' W. m' B" u+ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E4 S5 p; V D+ x$ ?
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。5.39.217.77/ v& ] Y. S6 ^& p( t! N5 P
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~: p; X7 s- k, G3 G2 k# g; g/ q
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb3 P I4 }( ~! c; t+ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R$ j, a6 r$ W/ Y
★可當懶人 不當麵龜族
: D# R6 M" \* S& Z% c" F2 D4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a* X: o/ U: F k公仔箱論壇四大習慣 立即改
$ d1 @$ C7 Y; ^# T/ E% k! m3 }6 _& j1 l
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
2 f4 e; r) j5 {
- q& G9 n* ~% x5.39.217.772.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。3 P; D6 ~0 l: c
3 t0 ^' V1 }( b" n+ F) C" K% W
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p5 [1 ?0 I* x1 O+ m' f
2 e% y% l8 E; v+ Utvb now,tvbnow,bttvb4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 9 G9 D B8 ^% q4 x' A8 w
7 v0 {- P% w0 {" U2 G/ `
★可以坐著 但不可不動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m: @6 Q# N" b. @0 q
公仔箱論壇! z" x0 x7 u2 p& n
四個動作 馬上做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s" H. I: x& e# G0 f! ~# M4 Z
/ w% ~" h3 p: f u: W
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。
, x# Q5 V9 f5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( O' N% P+ P( y- t& i公仔箱論壇1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
% l3 \- K6 ~+ t5 B$ w公仔箱論壇公仔箱論壇5 \9 _2 l7 l2 x: r( R1 i
2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。; g' ^' D. W7 _4 i2 V* ~) K
% j2 M* H. g. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 ' K* [6 Y# S7 P
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。tvb now,tvbnow,bttvb3 V) ~! _) T; }2 B
|
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 