《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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5 i: \" u, f& N9 N* x, R公仔箱論壇【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f' @% ?- ^1 U

4 j1 ~8 N; x& E* W2 \/ b) p有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」! t; i9 |7 i4 @
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「得籃板、得天下」# d, |4 [/ h9 w9 v8 D0 @7 L

1 g( u7 R) T$ U# S3 k& h. }搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^8 F6 p% ^9 C7 n; Q

" o$ K/ L3 j6 N; }" x■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇2 n7 {, \4 C" Q+ B- P9 x( G
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■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb8 N7 f) n8 ?% A  S6 V9 D
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文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H. g1 }  x4 A) `! b4 C% w$ X, I7 {

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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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5 `/ k, o1 @) g; w8 L& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 5.39.217.77- Q8 ?" |0 `$ c7 p  Z

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* D* Q" L5 _7 ?0 t$ {9 f4 l6 z9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） & {! r; l6 R9 H# [) C

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(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）" T4 B5 B3 q  ~

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/ w9 f6 a9 @/ R( y( L0 b0 u9 S# n" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V" a# l0 X1 r% o6 k
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇' s$ A7 F) Q4 O  ?
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(4)（圖：李思詠）
+ Y+ r: f8 F! O0 N, D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L3 R3 {  f+ ^- l* u# U1 `; Q
小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇: k# t" y6 K# i' Q2 v; T- @% G4 k) H

* S7 [3 N; m9 ~公仔箱論壇【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。5.39.217.77- V* g+ o* g8 Q
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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$ Y5 C/ S! H) q- q# V搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb! S/ q; k0 o/ O6 R# r
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！5.39.217.77- |* U6 e: |, c9 e1 U0 T9 o! b  J

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! @* h3 u: G; Y0 U0 e! Qtvb now,tvbnow,bttvb球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb$ D9 a7 w7 Y# }

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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 ! W& r9 q% _, X/ P% X

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* A: H3 q8 j4 z. h; S; F- X公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 # M' @8 u% b8 A% Z% ~6 f- ~

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0 y6 f6 w+ W& P9 [3 H% A. j來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z; E) m0 J" ~, @) K  \5 r

# C2 R; `7 O! v: _% }3 C5.39.217.77【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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: F1 j, A8 M% Wtvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h9 K4 a- p/ c" d. ^
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低位進攻命中率高
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7 A2 Z  H, X5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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' b4 G) N/ {* u- y* m  ztvb now,tvbnow,bttvb阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。5.39.217.779 H' ^. ]/ f2 ^
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文：李思詠
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+ W8 p) O- k- X/ t) z8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身投籃2 {9 q1 D2 Q: b! `
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【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位公仔箱論壇9 j9 w: @; O, K0 o

* T& v3 [1 R2 d9 b8 x' Y! G基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。5.39.217.770 Y# R6 y) e* n1 z

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(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)（圖：何漢聲）
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& T) R2 K; M6 G5 @5.39.217.77(3)轉移重心! E5 a/ N- C# Q; d

; X4 d+ D7 x6 V7 M, o雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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( u) c. j$ Z0 e% S* Wtvb now,tvbnow,bttvb(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身! p- K0 ?5 ?  ]- E4 p" j9 j& _/ T: W+ n
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。3 W( e, s* A5 }" e1 g4 _( i' t

" a9 k" X% }& _9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(4)（圖：何漢聲）
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0 R3 w! {. m1 N7 h" {! v+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O, u" i4 f& y' i5 N4 q) \

! d& `- q# u' d6 Z/ p- M把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。* ~8 h; R" s7 K; q" [

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+ E4 {7 L6 m% {/ |  f# g8 u(5)（圖：何漢聲）& }! H3 {: q; y0 C* j3 [9 _: U: u
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低位轉身上籃
7 t' r0 F/ p3 N- c7 L# x. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n5 @! F% o0 U; j
【明報專訊】(請看附圖)
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(2)膊頭假動作
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. Z% c( l$ z  ~# R4 S; U  h% Ztvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動公仔箱論壇$ e7 r+ U+ _* s, {3 K
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(3)轉移後腳
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& l" L! I1 ~7 ^) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。3 `0 B" p* F. }6 y/ ?

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(4)準備轉身
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0 |. b1 |- f2 t4 @+ z/ \0 W* S& M重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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! T+ C6 T+ ?6 }# h" p2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)
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0 E5 {1 ^1 ?  [6 L7 J* i! e3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)準備上籃
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2 B* m0 X/ C$ I, Q; Q! A4 H- G" u5.39.217.77進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。公仔箱論壇) O/ _) N! ]) q, P; ?
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7 H1 g! @* p. J! Q' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)大位上籃
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) @+ x1 c0 A( Q5.39.217.77防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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! r# w' V9 b) v  A# w0 \6 G3 \0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q4 r& \6 b# q+ t1 H3 _- C

' w- e# t" a6 u+ I3 a) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb# w6 \$ a; U% H' T6 g- j  W3 c& d
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb& z3 D! E# D( H$ k  o: o

% {$ A% q% D8 O; o2 a- P! x公仔箱論壇文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
/ u3 Y8 _: h: J! C7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \, b. j5 b9 k% }4 O5 E4 _

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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 8 m- p5 W- T* F( D/ W

9 A3 X' y4 k/ S6 l& h( H" i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U- Y, c5 v8 Z+ ^. e$ K9 |; }8 V

" j6 `" z% Y. {1 f1 l6 w5.39.217.773)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 # S" o) r9 u5 Q! ]5 }$ r8 Z# d

( g2 i& W6 ^, K. z; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 j" n. c8 C- {4 y% R. F1 s* t8 d
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。) W) i  G- `# U/ x( k

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" E9 N! u6 d; k7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb( e; A% [, a& ?4 D0 A

$ [2 j6 d3 G: P: }* R( ^. C6 X公仔箱論壇基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
: ?& @+ j% ^8 n, I$ f  h/ [5.39.217.77
% P4 l$ n0 f& }! ?step1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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% [  Z9 M; |) g% z- _. R5 g4 R. S5.39.217.77step1
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; }$ Q9 S$ s! W( [5 e1 v4 `. S5.39.217.77step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。# O' _- A6 W* P8 g& y9 ]7 z

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- M; v8 D7 R1 W! [& j+ L' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 r7 A+ h2 U& h6 e8 @) {
step2 公仔箱論壇2 m  W( f, i$ y+ ^: s; q  A

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% y0 o: X; a0 M& ~; S5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J' W- D- j" v' _4 r/ K  u
step3-半躺操大腿
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( p0 h/ P& ?7 I, q  s: P要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇, d1 `  P6 n0 g
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step3
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9 n4 D6 x' R1 n% S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 M6 q  Q) G/ G0 O, N) O2 o, L
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步5.39.217.774 |' j' N! I9 [
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g& q. K0 Q+ G3 X

* D  Q- g5 T5 b4 T: v5.39.217.77【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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* q$ U, |9 T" Y* }8 X& H2 L' l5.39.217.77Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線
+ G7 \5 U9 T3 k7 t2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X; l& g( M$ {3 utvb now,tvbnow,bttvb鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。- H' h4 `* x9 _& X/ h# I( B
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)tvb now,tvbnow,bttvb! L4 R- t7 j' @- @
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文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o0 M- n8 u) K4 A: H

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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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3 G9 f. e- W3 d, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l( V! D$ ^+ g$ c+ g, c+ X; |
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）公仔箱論壇) D1 q7 ~. Z* |2 q
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇+ D0 p0 D9 [' Z3 O! U
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）公仔箱論壇8 I8 N  ~+ ?  r0 B8 a. Y
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8 K+ O1 e+ P, K* p1 e+ h7 ftvb now,tvbnow,bttvb5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z, R% i; Z0 k; x3 j2 Z& \  v
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g: o7 H: T( k
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]/ V; s6 V" P$ w; {0 B2 q5 M
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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5 C9 v/ d1 X; o9 Rtvb now,tvbnow,bttvbCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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7 e: R4 k' q& ?, T2 [5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb- K" P( I/ Y5 {

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5 `9 M. D- F; z7 n' ^7 _* K5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z0 C5 H  K+ l9 i% {3 w) g: ~使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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$ W. f. U  ~8 u! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！- H8 l, c; q( L; ^7 a
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
$ j" l5 I7 Z- ytvb now,tvbnow,bttvb:014: 很赞成啊！公仔箱論壇+ n. B1 f/ y) B+ K/ E& m% E
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

1 P+ Y2 C5 G: [  h7 o- s
5.39.217.77! o% E( i0 N$ q" _, b$ O* u
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 tvb now,tvbnow,bttvb& h" }  ]# \: b' e2 |2 `
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+ n- R  X6 V+ N% k' D1 G5 W就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 5.39.217.770 s7 G) V! X* Z4 ?8 u/ c# l/ }
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~