不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。5.39.217.773 z9 N& \5 {: ^ V* n$ U
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擁有一口潔白健康的牙齒,笑起來也顯得特別迷人。
% }$ l7 ?( d. e9 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要照顧好牙齒,除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫,還能怎麼做?
2 t" z6 k# @% O1 H* z7 g) {愈來愈多研究發現,吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。公仔箱論壇( r& Q7 J! ]/ @* ^' e8 O
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1 p5 u6 i3 w, ~ z5.39.217.77因為一些天然食物裡的成分,可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質,還能消除惱人的壞口氣,讓你更自信地展露笑顏。
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. ^# E" }( R& [2 z: STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 ^/ Q: L- s1 D8 a* y; Q5 E4 V
聽起來讓人心動嗎?不妨試一試下面10種食物。
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{1}芹菜5.39.217.77* k. f5 B( |8 u
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當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^8 G/ i8 i, {
因為,「這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣,」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。
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4 L( l6 B9 C1 `0 N. GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃呢?
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嘴饞的時候,別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。
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. M Y. j( q. m( Z{2}芭樂tvb now,tvbnow,bttvb. x) R/ j: c$ f7 ~- n% A( K7 q
) A% Y! x* R* z0 T3 H4 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 |: V# U2 {* S- w% i
想讓自己的牙齦常保健康,啃一顆芭樂是另一個好方法。5.39.217.776 m) X+ _& R" D* m! i$ k0 Z
芭樂的熱量低,很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
2 T! e0 t' J" |tvb now,tvbnow,bttvb尤其是台灣土芭樂,一顆就含大約150毫克,是衛生署每日建議量的2倍以上。
4 b% T- a2 `1 r& y7 ^& E( ?- l5.39.217.77維生素C是維護牙齦健康的重要營養素,嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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2 g3 P% b& Y9 \& hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 a% N, }# i1 r8 I, V9 n& D
怎麼吃?
' z2 l H! p2 @1 g8 X& P" ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _6 p' u1 @1 W4 K+ d
' e% J5 M) `" Ftvb now,tvbnow,bttvb除了芭樂之外,維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
% u' O9 u8 ]7 u9 W9 L( k* |公仔箱論壇每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果,大約就能滿足身體的需求。
( T' h3 n, r) g- v$ }公仔箱論壇建議經常外食或工作壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司,等下午肚子餓或精神不濟時,拿來當下午茶吃,補充體力,也不必擔心發胖。
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2 h) Z$ A) V. ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。{3}乳酪5.39.217.778 e. J, c( `* q) y, W/ Z
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$ g7 s1 b1 f& F" B( `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。5 A& |5 l4 q& C* J- J9 v, l3 ?8 b5 g
乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。5 F$ @& g1 P& i; ~, I$ P
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英國的研究指出,乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,tvb now,tvbnow,bttvb0 _$ |% ]: q5 b3 r/ v/ W5 R1 f: n
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;tvb now,tvbnow,bttvb, \- F/ D- F1 ]" y9 z9 `5 G2 ~
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺瑯質
$ f6 X9 z# q3 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分),使牙齒更為堅固。
- G- m- O$ `3 g" n- [, Q2 ~4 c) YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R/ \2 O& i( t$ z9 e0 }
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怎麼吃?! R9 s4 T% a9 Q5 w6 T
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早餐來一份番茄乳酪三明治。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `+ L: M1 @ A8 s9 m% ^
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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" ?. }: i2 d z* _. J. h3 Stvb now,tvbnow,bttvb首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的番茄;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。公仔箱論壇) F" E1 `5 y' O) p+ L- L& t
以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。
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{4}綠茶# e) y) a+ B3 q4 |- {$ Q
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被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb( O8 o& D' g, ?- X- _ s [6 {+ r
現在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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; P, J" H- j( w9 m0 G2 T/ J0 ]一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。
& S5 x: d( _" w% g另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X: Z y4 ~( P" j. V3 |
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怎麼吃?
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視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
7 ]4 t, c; _* K Y另外,綠茶裡含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。
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+ ^# i; a- w4 w! _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( i# |& W/ ?! F' s b+ V. `5 |
{5}洋蔥
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5 U. W/ a. |+ T3 G6 ]. ^# _! h洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。公仔箱論壇% V2 f, q% E' [+ W/ [9 }$ |" L
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- g4 z2 o! H. g* F) ^$ o/ z公仔箱論壇怎麼吃?3 i6 I: v* I& |, L/ ?% \
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建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l8 x" w, {$ Q4 K
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製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。, w9 }8 j( {& J( c2 O! j
) O- ?3 }& E @) N" D1 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~" L+ q) ] T, ]( w. n+ R, H8 r5.39.217.77{6}香菇公仔箱論壇7 K/ r, |( \: e; B6 ?
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8 n! Q0 g! `3 b$ ]- x3 r公仔箱論壇菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。
2 x, a( [ b& F公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類{多醣體}(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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怎麼吃?
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3 t6 s8 i0 A& s6 A( ^$ Ztvb now,tvbnow,bttvb菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
: |# t/ y+ b4 n+ ^' b每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。. O b$ O3 V" U3 ?0 v
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5 T( u2 n L3 y- p( y, Y+ T& Q5.39.217.77{7}芥末2 R9 P: w+ s9 t0 a% c) K
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* B, Y+ T( ~- B" S+ k/ Y公仔箱論壇品嚐日本料理的生魚片或是握壽司,都要配上芥末,會讓人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。( K2 j, g( i; K8 G* \; @- A
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, S6 k! z, I7 y' a8 W5 Y1 |) T9 }& u( P公仔箱論壇芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
- f. D9 j5 I5 H. O; @% h5.39.217.77這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。5.39.217.77# n! W, S$ j, {" o' c- d8 G
日本在試管中的實驗發現,芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃?tvb now,tvbnow,bttvb4 v v; I; |% r5 N F2 I0 |. t
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& t' A. ~ p3 n8 k+ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做為水煮海鮮類的沾醬;
6 C6 L. x% L5 e* N' P或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。
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% n7 S3 a% X6 |* ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
I+ s. X+ K8 u, l- A' r& X{8}無糖口香糖5.39.217.775 ? O1 d: F1 q( F+ y
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內的酸性,進一步預防蛀牙。
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7 B; D% p3 s, Q4 d6 D1 t7 X5.39.217.77美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現,
! F% N" T7 z) G P, ^% R公仔箱論壇嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的無糖口香糖之後,對抑制造成齲齒的細菌,效果明顯。5.39.217.770 l& e/ ?. s3 v. k$ l0 i
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7 S8 b) O; Q R7 B$ ^- X' OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木糖醇是一種熱量很低的代糖,可以產生甜味,但不會被口中細菌利用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B% g( a9 ?1 F# e/ x, S1 y
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吃過東西之後,如果不能立刻刷牙,嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q+ r/ H$ E9 e) T9 S, o0 Q; C9 {3 v
不過,牙科醫生強調,嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔,儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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{9}薄荷
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0 {! D) ]3 l4 F4 t公仔箱論壇
/ O! ?! m1 G, x' Y9 _, z+ }tvb now,tvbnow,bttvb薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少「壞口氣」。
5 I* Q7 u" G1 H' A- C; h/ ?7 i' e: u9 i- s; n3 l8 J
. i. P! `) Q* N7 |+ H- s" h. L8 T; O) rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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7 u' M- ~8 V$ z5 Y5.39.217.77公仔箱論壇; ]# {5 p; N2 C7 r# \& x. n! H% i
在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自製漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。! @1 s0 P+ h5 I) r
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) c) ~+ A* \- r- h; z/ m% I0 G4 e$ Q% O* b( z+ b
, {7 F$ ?+ a; h2 ^2 \/ y吃完一頓大魚大肉之後,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley),都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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: O# T1 ?% H$ u4 _3 L- K公仔箱論壇{10}白開水公仔箱論壇5 w+ D8 a8 M7 U# z# h' K4 H
+ v1 x9 W6 Z- J! r, @2 J" Y
8 ^" k; f$ a- Y0 x公仔箱論壇最後別忘了,喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔! |