不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。7 {$ u6 ?/ W* v- C4 I1 s, O0 Z
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1 K& f4 |8 p4 B# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。5.39.217.77: l" P. e; F" g8 @- b9 w# R
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？公仔箱論壇3 K( k+ T F7 B; |; X1 W; W# u/ v: g$ c
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。公仔箱論壇% p0 H( @9 J) |: c
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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｛１｝芹菜
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f6 V" G' D" ]- V5 g( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
- n2 X' h1 Y, a公仔箱論壇因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。8 y7 e0 s9 ~# m2 B3 M+ k
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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6 `% O) R$ p" O5 g# [- vtvb now,tvbnow,bttvb｛２｝芭樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E) n. J2 L! a: ]1 g0 R5 ~
) X) f A' d# o% G) O! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i/ q( e, U- @& E" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
& ^# i; R H+ q0 J芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
, {0 q+ S/ N$ q2 `" o+ k& w5.39.217.77尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
8 k. ~9 I" \ \( B維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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2 g+ D3 F0 i% Z% }公仔箱論壇怎麼吃？! X6 U& }9 L( E O% g8 C
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8 f1 S a! o' m/ g除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
3 e8 j5 H, C4 A0 f0 o% K4 i4 }+ F每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。: C$ A4 l7 c% P4 T
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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1 ?9 s# {$ d5 A2 `* \( P" s% \% z+ M; A｛３｝乳酪tvb now,tvbnow,bttvb7 e+ y6 Q9 Y; A" `
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。# W1 l/ E7 D @; G: N
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。 G6 X% V- \4 e% o. i. E
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- i; J2 G, F2 S- m$ [英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
" i7 @9 Y8 b2 j' t6 Q- B" Wtvb now,tvbnow,bttvb避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb! x- G7 O* U. Z5 v. O
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
. T0 Y- j7 V9 C1 @' j k3 V（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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6 Q- q" w" y5 R9 K9 ttvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
+ Z6 k) y5 z5 n$ {0 o6 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x9 q) f: z' M
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早餐來一份番茄乳酪三明治。0 \. v) x- L0 M* r8 |- z- ^8 v @
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。5.39.217.779 t1 J& X* n: S; h. h9 ^9 B2 h8 o9 j
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% q2 ]( `8 ~/ Z2 h6 R公仔箱論壇首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
/ q! c/ R& R2 B% }5 U& ]- A以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。5.39.217.773 G" S5 U$ E+ J* |8 X
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｛４｝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb$ U- t& |7 j! E |
7 |( R H) O1 b7 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K4 f% ?3 H1 `4 |+ E; l5 y" } n
被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
( s3 U! ?9 P* ~# x- X( I1 x7 Y6 Atvb now,tvbnow,bttvb現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 E; f$ g4 J1 f5 A
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。5.39.217.77! s: q, o o" j' Z" Y. o
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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" ~+ U5 h9 \9 |0 J6 M" M, ?tvb now,tvbnow,bttvb視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。公仔箱論壇4 Y6 z3 _( K2 j& U3 b- n3 o
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。tvb now,tvbnow,bttvb- m- O/ n; f+ [, t0 ]. F* q4 l
' c9 y$ `0 z& _2 @7 @+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @4 i: l$ P- ^6 [
｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb( P' }: k" _+ M
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+ I8 X2 R& w$ g% q8 x, K( c) Y/ G公仔箱論壇怎麼吃？$ m# q7 c/ m2 }9 {8 k3 N
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇公仔箱論壇% K+ K2 o6 t+ t R
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。; }, g! F8 a9 J h* C' [
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。公仔箱論壇7 V- ^* V5 H) H# [9 n
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n4 x" h5 K4 K; _. ]2 W" R( u怎麼吃？
; p0 c8 Q$ k6 x, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
7 C2 q: \* p7 E6 z' V5.39.217.77每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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｛７｝芥末TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u: J9 k2 t e: r' j
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。5.39.217.778 R( ?5 `) ~. Z1 D2 w
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S) @- W* b, r& u* I9 Y( f
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。& ^4 L! N8 r8 X# v; D; c6 N0 I* A
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。5.39.217.776 `, b, O! s1 {. Z+ n
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怎麼吃？
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! f/ d( v3 _8 G- o除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
6 P, v5 j; z2 j2 O+ F公仔箱論壇或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖公仔箱論壇5 E+ @" p8 ^; H! M0 K* f; q& g
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! C7 d) @8 c3 `" |' [tvb now,tvbnow,bttvb嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，公仔箱論壇. [# E0 ^ n& H3 J; O. Q& N
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j, c4 t' t* m x" G! W8 w
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, D" Z7 e" Z5 A( xtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。5.39.217.77% s$ z5 i, ~- b' N) u+ u. j, r
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。公仔箱論壇1 Q: \+ ?% K7 |- |
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｛９｝薄荷
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- j" ~' U \ {$ L$ k7 S薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb+ e5 e) P: S* w; E' f
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- \8 }" v) f, }' q- E3 `# S/ Mtvb now,tvbnow,bttvb薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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6 ^8 }! O2 J0 E1 C" f5 Q! O! @. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。) [3 L$ [$ x$ B
tvb now,tvbnow,bttvb) F1 {0 o1 C8 e" u# C2 J F
/ W; z* [6 l2 Z. B. o% ntvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m7 s) a) |3 q2 n" t! |
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# @3 U/ T9 b* i$ Q吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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