不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。公仔箱論壇' g2 S3 F8 J% I7 J' |7 x% R9 O
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0 B6 w: i) M. J5 ~3 E擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。5.39.217.77( ~6 d7 I1 T& i, I$ w8 C& [# _8 I
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
$ n! A4 k) {( l4 }/ s* J5 R$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。tvb now,tvbnow,bttvb, j( T$ M- R6 i) u
% D1 v: b7 G( U, z. i/ N4 a4 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R- ?0 H4 E8 i# j0 j1 A9 w. h( {
因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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' t* x" N+ s1 A$ L7 V+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
5 d; S- I+ Y* g1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y6 {. @; a9 b
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c2 R; H' @$ z" d3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 \5 W7 l( ]% \" ptvb now,tvbnow,bttvb｛１｝芹菜
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
! M- U! m1 l# t# s2 Ctvb now,tvbnow,bttvb因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？
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+ {, D3 w4 i: H& A$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D! q, J8 C H NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |. \' O7 M @4 ~5 N
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｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
/ P6 D7 G4 N0 ~, r% b芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。5.39.217.777 U e4 }8 R' \* v" s
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
# _: r' g* m D/ r" C6 A- I+ Otvb now,tvbnow,bttvb維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& ~" H9 v8 { y5 q- i' s
9 u$ z7 |$ ?9 u- Z4 u @6 B公仔箱論壇5.39.217.775 S+ |, N5 Y9 O) k! D2 ~
怎麼吃？( a' O: o( L3 T: I+ h
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: O9 T# e/ T' K$ o2 M5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A f6 r8 c" K1 O
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。tvb now,tvbnow,bttvb2 C9 p! M4 z( u' ?
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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6 z/ b# w1 h$ z3 v1 Wtvb now,tvbnow,bttvb｛３｝乳酪! G8 ^2 R# f/ h' A! j' f
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- T- y0 L7 U- ^5 Ftvb now,tvbnow,bttvb誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
: L9 m2 x* ?* W乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
3 j! ]3 b: r/ K避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb: x* E- A( C7 g+ b& V$ }% Z; _9 X
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
8 K: `7 I1 ^7 t" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。公仔箱論壇$ s+ u* P* z% w( w6 K, f) \$ ^/ k
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7 F& t' S4 F# q. Q4 C( S$ {tvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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- Y+ y6 `' O; x% ?; K2 h& o+ E1 Z6 @9 h公仔箱論壇早餐來一份番茄乳酪三明治。
# K+ m# V5 S" Q/ K" u- dtvb now,tvbnow,bttvb準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
2 m P' R# H2 L! B$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, V8 a& t3 z6 B) v$ I& {# f
B( `9 ^0 C' j: F3 E# K首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
/ i) `0 d0 b9 L! n% A: c& ~5.39.217.77以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb: @( |9 F7 s( s8 p
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｛４｝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb8 w$ A: M+ n% I4 J+ w
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 G! J0 v1 p6 g5 j
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。: ?/ f+ |/ |' P4 L
5 a2 x- U4 l4 x0 W, P; R7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M$ x' V" J; q: q. Z# v6 M- Gtvb now,tvbnow,bttvb一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
/ K0 o/ A. j1 Y公仔箱論壇另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。0 F# W# i( }: ]8 [+ r/ w% y
% i% {; ^ A1 \# N, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z h5 t/ O7 [' o
怎麼吃？
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7 E9 G5 ]1 |/ U7 [. N5 B& P公仔箱論壇視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。tvb now,tvbnow,bttvb" H3 }. K0 t$ ~& N( H/ L
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。公仔箱論壇# C. j8 q7 S3 w- P" m( M$ V. g
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb6 H( Q5 B8 z( L0 M; O$ i
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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$ `+ a5 m1 I1 C2 X｛６｝香菇
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/ S5 F: B. N- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- |' j! E/ r9 a1 b1 r# Y菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。5.39.217.77* Y% G) w; S3 @' w9 }' C3 [' h
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。tvb now,tvbnow,bttvb2 @/ c4 t8 R$ m- L" R
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怎麼吃？
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; k, b, h( w# c# z: d- @1 E$ x) S菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
* @! E, L9 I F- X* ]公仔箱論壇每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb9 W7 R2 H8 ^1 q. Q4 w
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｛７｝芥末
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, |; i' ~! k6 ]' ]- Q0 E: ~公仔箱論壇品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。5.39.217.778 c+ G4 |' y$ b- C2 v, ~: u' ^& P, b
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。公仔箱論壇/ a8 o5 |( Y7 b# D( @ L' j
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m' {( B: I' Z- s* F
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
2 y6 d; h/ v* n7 o- _tvb now,tvbnow,bttvb或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。公仔箱論壇( `: {2 \+ ^, Y. _2 n8 k# W
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｛８｝無糖口香糖
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c/ Q8 A. P( m嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
5 N: M6 h) M( Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L/ e) Z% q( W o: |$ a l
4 y! V, T6 H! k7 Y( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
! o2 R2 e O q/ h' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。tvb now,tvbnow,bttvb! Q. {& l/ @6 V7 j
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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( Q0 A; |* I r5.39.217.77怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S: A! h' v4 G, j! p$ \
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) r- v) A* L K; M5 G5 K公仔箱論壇吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
3 m D# [- F' \8 }- z. Q* c5.39.217.77不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。tvb now,tvbnow,bttvb2 N4 o/ _3 w: m3 ` y; C4 o
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｛９｝薄荷$ p9 o6 l" Y2 |; l6 J
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; d+ U. j: {1 Q0 H* V# e薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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7 G- Y, Q1 M1 J" \0 d+ e薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。5.39.217.77! ]1 F" x8 D6 U3 ~! |
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6 A* h( F5 Z$ E+ V- A: r4 t0 _在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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9 `* d$ N$ x! o1 t5.39.217.77怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L$ D9 w, W. Y- ?" x5 x4 h
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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