骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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* v' u, g8 ?( }$ j% w. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素
! C) U+ }! }7 K1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇 [8 ]: r$ i# ?- I+ w4 s
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
$ `) v) G$ t' _/ a6 S5.39.217.773. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `0 o) e: d6 n$ S/ t+ e
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5 C$ c* M2 _( a0 R3 y1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
. o! k# l+ i. O! G* i2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP% U* E& q b" J6 a" S$ V, e2 V
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預防骨質疏鬆的十種好食物8 g; F- I9 M3 L) M' U. t6 D9 i
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _5 U# R3 Q: z' U
2. 鮭魚4 e( a" _& n/ @# N- {, W/ m
3. 鮪魚
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5. 乳酪9k [I L7u
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n7 \; ?4 }# n( ?5 \7 Xtvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \0 B0 }$ F0 V) a# [
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
0 m: `2 g: i( T. s) Z6 p7 j2 ~; ^3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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/ I B' O6 y, z$ z, t2 F/ k* y" x1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
# E6 B& O$ ?- [" V/ ?/ c2 P( P2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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. j$ a% u% I/ ^+ ]! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: p* Z8 a& I5 L/ e# q9 _
生活小技巧公仔箱論壇5 }2 D# F. q1 H' K* \" y
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。% |2 ?' t/ {8 G' \: E( S% B) c! Q( G
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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