骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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) @& w# X8 [- ?5 `( t" [骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.778 g5 N: R/ Y, G) Z* b1 a, Z
5 ~; o: f$ z) H3 X關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A3 L: {. j2 |) p
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D# `# y2 I" }) V1 N2 G" j
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
5 M- M) w/ B/ Y公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |5 n# T% W% S. C0 U w
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, M3 Q( \( ^5 G3 o" w0 W5.39.217.771. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
+ M& x: E2 @+ \+ d' P5.39.217.772. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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+ F$ }( O7 C1 e) X# f+ I5.39.217.77預防骨質疏鬆的十種好食物
! X; P$ l7 j+ o1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇; T. W4 x* r6 y. t# |, v- C
2. 鮭魚8 b+ L- ~6 ~5 s) i1 O+ i; h
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9 {5 h; E* k9 M0 x: T, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
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0 t% O+ A% q$ j) v" I9 A, j1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇; G! R: E# }5 g& ?+ x, B3 Q
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
d9 F7 e4 z& ^% Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。6 I0 A9 T7 Z4 I5 x3 @+ N. p
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb& l* K( d" e h8 R7 w4 C3 q
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。9 p9 {; `+ f2 k1 p4 D/ k9 n
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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