骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb( Q5 S; K9 Z! I4 y
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。, {* J. y# Y# d/ i
! G3 ^. R6 }% g" x, A1 atvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb5 J: t/ S7 a0 O1 S
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
0 G9 [9 i, Q8 ?+ |3 Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
$ L/ V6 z4 _: m0 Q. v8 N" ?0 y3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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& j: Y H+ |( U/ otvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_6 U' V8 N8 l8 [, g* o u& A
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
) b0 u0 O: S$ G2 }2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP9 g4 A1 O7 I f& O7 ]
8w ~3i:_)G公仔箱論壇4 z( @$ N7 ^; U" o2 Y+ m: s
" A' w5 b9 ^# x- K: ?5 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l- i8 W6 L) u; Q
預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇5 b* Q: f" u$ W8 }$ K$ f) s
1. 小魚乾|R!V:t2G
. v' q2 W7 o1 y. M) ltvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚公仔箱論壇- Q7 {9 O" M: _- |& x
3. 鮪魚5.39.217.77$ d$ p; m5 ?& o: G
4. 牛奶5.39.217.77. C" [7 E# |1 f* i9 N$ q4 R
5. 乳酪9k [I L7u
. X3 [4 r- K+ N6 ]8 ~公仔箱論壇6. 紅莧菜5.39.217.77$ j, o: D/ u( s/ T; ?
7. 空心菜
5 F! l8 k, ^0 P0 Wtvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐
( W) H( _# U1 y) Z1 h; etvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜5.39.217.77; j6 b2 B$ R% D( E1 j) Z
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
: q* i8 y/ Q* {9 p/ X5.39.217.771. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U; y( E- B3 r/ \2 [- B, ], I
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb' f0 U, V. X, g T. Z O# `
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不能這樣吃！ HDzoneko.k5.39.217.773 ~ W3 g; u' g3 N2 k# x5 X7 {6 `
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4 |. l S& b) m: p; z, w% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。$ X6 P7 L! F* s$ {- \9 p0 E
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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$ Z, t2 j4 \1 ~: x( S" Z生活小技巧
- T6 T7 l; ~5 s( k8 D; D* d# P5.39.217.771. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
# [9 ~1 C! u. P" R, X2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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