骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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5 j! N+ o& w7 _5 l' N, L骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb6 X# x: I, j \& Q
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
* f) K; n2 ?; Z: F, Y* j' b& Btvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
0 ~8 L& k6 a% |$ h( l# u) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
6 f8 `3 g/ @: Z* P6 [; y2 ^: ?$ T, c& e1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
- b. L! ~* i$ q' ~ g- G/ G5.39.217.772. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP7 s, F/ e5 R* l F
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3 M- t1 v k: d+ }7 p' x: w' `5.39.217.77預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.77! a1 ? H. ?( i. f' V/ E
1. 小魚乾|R!V:t2G; J9 |& g/ w2 |' `9 j1 R G6 F$ x/ G
2. 鮭魚
0 V |8 t u1 h7 F2 \3. 鮪魚
/ k" z; E# l: F$ ?5.39.217.774. 牛奶
. ^2 G- k4 C& D1 U" e! E5 @. c5.39.217.775. 乳酪9k [I L7u
7 _" f* M1 Q4 {1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
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$ T5 t/ b( S- x4 s9 k4 w8. 豆腐公仔箱論壇( G' q6 w( L) i2 u2 q# w/ w/ H; s6 P
9. 芥藍菜
9 R! J7 M# A% i2 `% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜. \9 t" T& A' Y @+ c9 k: u
6 |0 Q3 d) ?* E8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e$ h) {. D) m2 R! [! S B9 z" J
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.77" V" v, l$ ^; N% e7 P) Z
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j% X. ]$ I, `0 i2 Z3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
8 h: [! X9 s6 _2 E& Z# @3 _7 \tvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
0 d! M# |, E3 B7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~公仔箱論壇" {) ?6 t( h# k- }3 j
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇! P0 e' y" D$ V$ Z. J. {3 A
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
" X8 _# j" x( ^, G' U- Y1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
`0 w ~7 p" O! _$ `: E5.39.217.772. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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