骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W" f3 R8 Q( w4 I3 N. i
: R; Y: i/ u2 ]5 d5.39.217.77關鍵營養素) o( _! T8 A0 ~, S2 o/ x
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D& E; J7 ~6 y' @% z( a
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
3 l& E, d/ o" K9 K& O8 Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a; ?4 T! C4 ~/ h2 }8 k
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
" U$ M0 K, r/ R4 q% f* @% E, t2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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. }8 \! }/ \0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.77) ?8 G: h* W* e& y/ E5 q& Q4 ~
1. 小魚乾|R!V:t2G
& h: a: s- ~: O2 V2. 鮭魚
5 n; m9 L o' N* [1 Y1 Z$ i4 i3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q8 w. Y1 ~ ^# c5 T1 |$ l
4. 牛奶$ {; F l- F8 C& j7 h" c8 r
5. 乳酪9k [I L7u3 @/ ~9 |4 }$ Y) o, f$ T( e! ` ^( k
6. 紅莧菜
& g* ~- \4 Y8 ]5 j& c$ P: U( m% H/ f公仔箱論壇7. 空心菜5.39.217.77# p. L3 T, \- S! C
8. 豆腐; p; P2 t8 F& O/ f- n
9. 芥藍菜
; k% d2 `4 r( P+ y, D公仔箱論壇10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t4 x2 p1 `( f; n0 I# I/ v. [
' N7 T9 y; g- S) z2 T) v關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \6 w, o( C I8 B7 z- y
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U, U5 S4 Q i0 U. c1 d
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
( W; j' f; q) C9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k( ^1 z, L0 u6 p7 H$ `( b4 N
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不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb* E* w& D. f- s5 S3 n2 u) y
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。9 ^, H& k& n2 X
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
8 i; _3 a$ k: \, ]! p; N公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
" d! U e5 u# U7 W9 @- v2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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