骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q* ]1 }2 S r( J1 A: p
Q~u5.39.217.77( e y0 n, A. W# K
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
& S {5 E3 O2 l9 _9 N; Q, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v& I1 L6 d j7 X% ~4 N- N( o
關鍵營養素
6 B0 p/ S5 L; M$ t \8 b3 H1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N0 c8 F8 `' i S) l: s+ Z6 i
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
) P8 W, G/ L! e$ K* a, G- d1 G公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
. R: N0 F6 L6 z# Y: j``5 T6 _% e- J* D+ ~8 M: f
`-p+Xs)L8K[E
2 o* W5 `2 `$ M3 z% U$ w: D2 _5.39.217.775.39.217.77) B1 w( t# b6 }% J4 L/ V( N9 U
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k* u/ P* b) a, @' a7 V
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
6 y0 `2 a4 R. c# S' D: b2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
5 W& \0 Z) r# ~! I5.39.217.778w ~3i:_)G V7 T& s3 f$ x% @2 {( ]
/ A& Y) ^$ }) a! B+ Btvb now,tvbnow,bttvb& Q% z+ d) H- [
預防骨質疏鬆的十種好食物: e* A& G7 X# O9 |" l. z
1. 小魚乾|R!V:t2G
`3 M5 a: \* o9 U: v6 F公仔箱論壇2. 鮭魚
5 h. m/ T8 m0 A& A" x3. 鮪魚( I& S* c* C: ]9 x6 @; ~
4. 牛奶5 a/ K( K& t+ O- T
5. 乳酪9k [I L7u
' D+ [* ?! f/ o6. 紅莧菜
4 M/ L! ^/ Y% _4 ^7. 空心菜
, L' U$ u% \8 v& Ltvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐7 l. }1 ^2 g" M3 y9 J5 O/ A- V
9. 芥藍菜
3 f2 \1 A0 F* b& s10. 山芹菜: D3 N' n1 P: i- @3 [; Y
5 |, {6 a! n9 z. M: R& @4 j) a3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \9 |: X) o& w0 V
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~0 r. ]: E$ Z: |1 M ?0 P
3m&?*L#S|8i:c
$ q, }5 Z/ p8 W* g% C3 W* ztvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
# S9 Y2 `6 i# U. X$ l/ X8 \5.39.217.773. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5.39.217.77- ^" d; V: i& w) ^# I
HDzone7n@8W)~5.39.217.777 N- ^. u+ I0 `" I( o! C9 L7 K) I
@$^.Ig
6 o% `4 m: l; P) M9 b0 L0 ~" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( C( c% p3 @4 @& p3 J公仔箱論壇不能這樣吃！ HDzoneko.k
! c2 `0 m6 _8 I6 {1 i: S6 J! z5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。? F'd
6 }* ^! ^7 I9 _. b/ }5 ltvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇 H4 W* Y- V5 U4 z# q
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
% C4 I% v5 ~# X* f' J9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。K\tvb now,tvbnow,bttvb% r1 {6 e" j0 S$ F( J | N0 H. N
" Y8 Z9 E6 |7 i9 {生活小技巧
C5 G- q7 a. u5 Htvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
. b$ n6 B6 U8 }5 ?8 S$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 