骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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, Z7 [' p: W# M+ v5.39.217.77骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
6 Q8 \% L9 q7 i) L- |) R6 J1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
7 K7 r9 n7 d" D( G8 h- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 f) A/ F5 J, n' O( m g" T
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }+ X: ?) @% }4 u3 X7 v( c
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
. i5 H& J$ h# v* p: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
! e3 Y6 F% z" a( E; r6 h: {4 d4 m! A公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP4 S W8 w- W2 K7 v0 n i
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預防骨質疏鬆的十種好食物
. k0 ~" o% f& x; J) D7 z5.39.217.771. 小魚乾|R!V:t2G
8 v' o2 x- o3 O# h: x# M公仔箱論壇2. 鮭魚9 j6 Q) e) T6 J% `6 [& c/ K( w
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F7 {' L5 n& L* u: A, n3 {+ i
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K, A7 I2 B a" q$ m1 R* p
5. 乳酪9k [I L7u
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7. 空心菜
! t3 [4 g$ J' V/ N: b. etvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f7 L# F8 A/ c" k* ~
9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb: d" Y. n4 ?! b; X% y) F
10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb6 Y _# V# h9 e0 Q) D
. z( @ u2 _9 b0 y8 Q! N* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \7 q$ {! a' W" o* ^9 j" l" n8 }
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K: m4 y! x% F4 l( Y* w7 s
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U5.39.217.77+ l3 @$ R) S6 G' f% y% U
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。. B m/ f4 C, ~8 f* H+ A% M
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1 c2 r R& R- i( d# s Btvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^$ T) b/ {6 v6 e( B. w% P
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a2 E, P/ A+ d5 j
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生活小技巧
3 K4 k. k& F! ~4 D" P& i0 O5.39.217.771. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y6 {" Z9 Z2 o- M/ y o' O/ U& X
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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