骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5 Y4 Z. F7 P5 S! X1 ~, x0 L& g$ v
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: V& D3 [0 v" x& O% Y8 ]7 ~/ p+ M$ m( B公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n% P- S- r8 ]3 |8 Z2 u
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關鍵營養素
9 x" ^! m! a0 c公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D2 x( u/ b; g* A. C
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
4 n8 B3 B& K5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb0 S5 m6 R" F9 C* H0 y% l
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4 |$ p) N2 G) S/ k, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_; B/ d5 W6 D5 K
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy) M7 K4 |: _, @+ Z
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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5 X" e+ d8 [$ K7 Rtvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物
2 v ]; f- L% g公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2G
' V2 I0 S3 |) g9 i+ f3 t5 `9 n$ A; c3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚
* Q0 o1 G5 ~1 `5 `2 P t5.39.217.773. 鮪魚
9 L* I' _8 u c$ w4 a4. 牛奶
' y. i6 P' C0 t6 k0 ?' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k [I L7u) k5 b$ d+ e: F R8 N: K6 J
6. 紅莧菜
) B) i4 T/ M) y& w/ Q. x5.39.217.777. 空心菜
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10. 山芹菜
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; |, X& g1 R; Q/ A5.39.217.77關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \/ ], }* W; n3 k+ t/ b/ M
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S+ C% S! Z1 j( W
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?5 i0 \$ A# k% D( J4 }. ~
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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' K& H7 ]$ o. {- l- s1 q; f5.39.217.77不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @. b, i9 }0 c& v2 _
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5.39.217.77! D+ k2 W m" d' X% s: D- s, H
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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9 h5 c5 Q6 o# C/ e. V1 C5.39.217.77生活小技巧
; y! I6 |! E/ I" \5.39.217.771. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
1 O2 @7 v) S# W3 P6 }0 G5.39.217.772. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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