骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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`9 _9 s; ^! [3 h. H0 u骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F1 ~% q) i( U& s' t8 I
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關鍵營養素
+ i g* E% @# o3 M* w' a6 ctvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.77/ z5 Y* G; {: m' H+ O
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
3 y) z1 j' {& }3 c8 v3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。+ H, o/ c' q% R2 l
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; J# V3 y" ~. b5 d, [5.39.217.771. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇/ c4 M1 J5 A! Q7 ~6 a8 Q, y+ _) H' {
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇7 g X/ [, }+ n, O' N0 E0 n$ M+ i
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預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb3 w# G m: U0 @+ w
1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇8 I/ K% ]4 }& ^- L. ^( y
2. 鮭魚5.39.217.771 X4 X0 H9 J3 W1 E
3. 鮪魚
) w0 r; x7 D' L3 ?0 M; a$ w公仔箱論壇4. 牛奶
# L) l+ F" _6 T2 e1 E2 N公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u
- g& v6 H# G) c6 `6. 紅莧菜" F6 d1 ^. s- |1 Q3 E" w
7. 空心菜5.39.217.77' o( M* e: B, Z! b4 p6 Q
8. 豆腐
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8 j* H0 L- O x& Btvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb/ K+ _( L+ `" I% ]/ ^% X
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
* X+ o, O/ N i% {. W( u: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.77; N7 @) ^6 @& W2 V
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
, K% d% `: {# O) M: D. ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H g) M- q. P; s6 v5 A# C- z
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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v2 V3 w3 P( \% n0 U ~公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb* t$ p# E3 [, ?" L1 P8 J& q$ i
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h; I3 K8 W ?( y
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
& n; V& ]# I# o8 Z5.39.217.772. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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