骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C8 ^$ v0 J! ^4 Z8 J' l
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+ d- N: g+ M& D5 b5.39.217.77骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇; ]$ Y! A% Q9 ?$ {9 E2 H2 q: |
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關鍵營養素
2 Z" ~8 t# K d+ _# _" @% F$ a5.39.217.771. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
- {8 v9 c3 _0 O; ?1 F5 U2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
5 o2 w4 Z3 G4 j M2 x( S9 S* |5.39.217.773. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb7 {3 h$ |/ c# Z4 Z; U
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy# r4 y6 e' q8 ?' K+ Q! o/ ]7 j
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.77: Y: {: I3 I6 S
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* Q1 r' C% P) C% w$ G' ftvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r5 d6 n3 s5 s6 s5 n0 j+ l
1. 小魚乾|R!V:t2G
9 f+ {. \5 L" `4 ]- }3 v2. 鮭魚
' H2 j, v) A, ~3 N6 H9 Htvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚
1 p) z' G* h0 q/ [5 x5 U5.39.217.774. 牛奶
: o+ u+ |- B3 i5. 乳酪9k [I L7u# X" t$ }* R2 z C" o
6. 紅莧菜
5 o) I H" N- e8 ?& j$ V7. 空心菜
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9. 芥藍菜4 W1 @+ J/ z7 v# a
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
2 U# k/ f; w+ ]2 p s* E7 n1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
! l0 X; J+ W0 r6 R公仔箱論壇3m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |& K3 a& H5 E% t" U7 t
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
. ~3 V: X7 ~1 ]" ~0 A5.39.217.773. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q1 j9 P; `7 i6 F
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不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb3 L& j# P7 G4 h% v9 M- O
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb: |+ C& Q' M1 E1 ]+ K
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇; h3 c& A9 Q! h3 y; V9 Z
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9 ?% @/ G0 e6 F4 c4 O1 O( g3 F) J5 ]生活小技巧
. |* B- S) _/ s9 J/ l0 P& a1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
9 o) n' U0 L6 D2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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