骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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5 ~; q% D, [6 g- k6 k- o9 O公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。* v7 f; }: G/ o. B
/ d3 t. o" y2 Y J# K9 q3 g8 Ftvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素公仔箱論壇' H7 D) P* U& P& a/ P6 p/ v
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D+ D+ Q. t& f' ~- g6 X; c( c" e
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。- e& o1 f6 A! l% F3 v
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。公仔箱論壇4 q5 W$ c) T5 G0 l- a3 v
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: q0 {# b) Z( ?. A0 e: @公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy. ]) G' k7 ~/ E/ @1 ?$ M
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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1 m# l5 a% A' b, o4 B; s預防骨質疏鬆的十種好食物" X' T" [/ w- N" C% @/ C6 w8 I
1. 小魚乾|R!V:t2G
) j1 B5 D& k7 s5.39.217.772. 鮭魚公仔箱論壇2 [6 u7 H3 g7 P
3. 鮪魚公仔箱論壇) v5 l5 ~0 D4 e) s8 I2 Q" D$ z8 a
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! G+ D! L9 L9 J3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
$ |+ [6 K& B! i, E* ~* D* d3 Y5.39.217.777. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q+ Y- }6 L5 b( o0 U7 W! e+ u- C
8. 豆腐5.39.217.779 M( ?! p! D: Y% E# s
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( @# F6 Q3 o9 d0 j3 w: X3 D1 X% ~公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇, U; S; C3 w0 v& T
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. l W" ~- Q& {1 N2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
1 D, ^: w$ Y& _0 F. E& Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y3 [9 d; D2 l V
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1 |$ y4 m! l- J4 Q! r( _$ @# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb$ D9 d: h/ n% G
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧公仔箱論壇1 p9 t$ \+ y' o: d% o+ t
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5.39.217.77$ S9 k; p9 ?7 A9 e3 r* ~) N
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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