骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb% I: n& }) p$ S) s% i/ J
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素0 d; s& p( }4 z/ K8 }$ n
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
# p0 C+ o, a! t/ A5 i( G$ C公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
2 B! u" X- g8 W/ @3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
; u, m6 n2 m# U0 a# P p# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy* B) @5 A6 T9 x" s7 D a
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g' r1 T `; G0 u1 q* m
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預防骨質疏鬆的十種好食物
: X: Q) r P2 ?1. 小魚乾|R!V:t2G5.39.217.77: v/ h: k$ P7 N9 a
2. 鮭魚
* K4 N! f& }0 q v# ]3. 鮪魚
% P1 _+ K9 s7 r& E/ u V6 H7 Z4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb! d2 b* w9 @) Y/ m
5. 乳酪9k [I L7u4 j Q9 }* V; D* S
6. 紅莧菜% P- g2 B6 [! L( v0 u5 q; ]
7. 空心菜
! R! I5 j: e! h. p7 V! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
3 p3 L9 k1 [. R' \" g; C9. 芥藍菜: u+ X" B: i3 ?% ~( W! P
10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l- L/ U- Y+ a, L2 P4 {
9 ~/ V8 H% e1 ^/ @% m. e* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇5 X4 T! }, S. z1 X
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb4 q3 F% B% L3 Q1 t# \5 B8 M) u
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb* H9 [# m+ ~" c" b: ^
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k9 E% n* e t. r4 `/ e F
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。: u2 R9 R p. L. F$ G7 L
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V8 E9 G* G( q: _2 R
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h7 t) F, G; a- ~0 [( {生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D+ T0 C7 t- y% x, \! C" Z, n
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
/ Q% D: e0 S, Y+ { J: {* X/ Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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