骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
! Z7 v# ]0 z& b& s0 UQ~u公仔箱論壇4 O" G* D- C# {, ^! w
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.778 e$ g4 Y6 ]6 |6 j6 ]
) }% ?3 V4 b/ r1 K: b( x$ Y5.39.217.77關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R6 `; r% Q$ V
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
; i* H- T, F( ]3 N+ d+ R* z2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w' q0 a7 h! m$ p( I6 e
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
6 N. `# |+ o; \, u' q7 \* Q) I公仔箱論壇``
. V. G l8 t6 e3 e. [) R9 htvb now,tvbnow,bttvb`-p+Xs)L8K[ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r+ V( K1 m7 M$ K
: K1 U' r& ?8 m公仔箱論壇這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
% A6 T1 D$ W# [& U# w9 v0 F公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb) Q4 B* K6 B7 k; _# {3 e0 \9 `+ f
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP2 c3 b7 l$ i/ E$ ?( \; f" i& o4 z D
8w ~3i:_)Gtvb now,tvbnow,bttvb M) w! r6 ^! a1 Q' a8 R
公仔箱論壇" x* r) T- {$ c" V9 M5 z
tvb now,tvbnow,bttvb% x s; l2 u& U1 L" q4 F# O0 X& c
預防骨質疏鬆的十種好食物
1 o) N0 R' g2 d3 d% y: g1 v1. 小魚乾|R!V:t2G
4 s- J9 `* ?( N. C# [) x公仔箱論壇2. 鮭魚
* h# N# V/ r6 B& a# g8 R) g: s7 Y3. 鮪魚
" x! Z7 b; d" E8 k4. 牛奶
7 S+ a. @8 D6 W' D3 Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l. L. U- \- W
6. 紅莧菜
4 S3 o' O, Z- ^7 l2 s. K+ o1 \5.39.217.777. 空心菜5.39.217.770 y# ?. j. t0 Z8 E
8. 豆腐
( L' Z: L8 \+ {( W* o% M+ Q公仔箱論壇9. 芥藍菜4 ]. U( F% x: a. w6 T2 T. _
10. 山芹菜
8 f& n) ~; v4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E& D1 s) Y0 r+ d! v0 }" q3 Q
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb& {2 S/ K) ]0 K3 T7 F1 H- H, F( y& K
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^4 @9 p- ]! A& c
3m&?*L#S|8i:c
9 t0 h1 z3 }: |tvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U5.39.217.77# `9 _$ c& \" a' J$ @: T3 l
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
0 l3 p" s# a' G1 Itvb now,tvbnow,bttvbHDzone7n@8W)~
9 r6 M8 Q7 H, p* {% N1 H" Q+ [' n公仔箱論壇@$^.Ig
& y3 Z. w: d0 h) |tvb now,tvbnow,bttvb
. W' X0 u3 b6 N' `: etvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb3 u: N$ r* N5 p5 x7 }
? F'd6 u# J( a* q) c1 j/ Y- M
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5.39.217.77! ?# S' `. a) h( R9 h U- ~- k
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
3 I, b: v F& G( k) P$ R. N5 mK\
% L7 ~! S' t! b7 n, ~8 o公仔箱論壇
: e; i. {- \8 e7 k! P oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活小技巧
1 ~3 z$ j7 m8 A, t3 i& m1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。+ L% g5 y. U0 K3 z6 r3 M; d& F
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 