骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C! g, D" y( s6 \4 \
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; C! ~8 U2 Q9 c4 s2 L8 s3 D2 C5 G/ l骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇# x" B# ^1 c T0 n
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關鍵營養素
I, b0 ?, ~, D+ [) p. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
( p/ `8 M1 ^( L) v) w2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。0 D" S" p2 q" S1 ~' E- W5 u
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。6 T/ a: e+ l3 H: b E2 Y f$ d
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) e c q' p$ B$ d3 m' C1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb3 q2 V9 O n) C8 U( N8 Z3 g
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.77# O) x* X" ?( Q/ _& [5 a! L/ |/ M
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! ?+ ~9 F4 I7 z# _, M6 C$ a. y+ _. F. k
, l2 Z) c+ D- j6 g" p8 i9 o公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物2 e: p+ B4 B' S- T" r
1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb: t6 v% M9 Z& ^2 J) y: @7 P& y1 @5 o
2. 鮭魚$ j2 H/ k- C0 R$ ?
3. 鮪魚5.39.217.775 t( O4 s! T2 w( ] A5 x, `
4. 牛奶
! O, h4 A _3 }- p& L9 Q( I! D5.39.217.775. 乳酪9k [I L7u
: i% G/ \/ ^; B7 H2 d5 ]* k6. 紅莧菜
5 d z. V9 O/ A' X, ]4 ?公仔箱論壇7. 空心菜$ y% a% J! `+ t2 i% x
8. 豆腐) Q V. E$ x& I+ d. R/ z
9. 芥藍菜
: d) S' m4 y- W( ~* e' P+ etvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜5.39.217.77/ R7 U2 P; p& b2 \; _
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A& H; w1 k$ H
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇0 e# x, J8 M$ r8 L: j6 {# _( ]
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
) y7 ?+ _' _5 P# m& b% u+ ~/ G3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]3 V K& G& r. Y* a
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇$ U3 ~+ y) Y5 K; n/ M% w: s1 w/ N
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生活小技巧公仔箱論壇/ T1 h% C- t9 O- B2 w
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb3 u' F; ^7 J% g
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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