骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb( x- j. \- A& v) c, w! m
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5 r2 |$ h3 [ K7 vtvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。3 l1 |8 d8 p8 R! s5 B# ?
$ v6 a! J7 C% w6 o$ D5.39.217.77關鍵營養素
) {5 }; F# b8 B1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
! q- o3 v( t) o6 K4 [公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
: q8 M2 t3 m& L4 ?6 P+ Y* ~: Itvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_8 P( Y% d7 m' m' H6 f
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
. Q# D9 f! B6 h1 Etvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb# r$ r7 H0 r" }/ O
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }# l3 U8 V6 i# s% i$ G- @
2. 鮭魚
6 [7 ?( a5 R3 M( ~) ?/ u8 Z- A5.39.217.773. 鮪魚
5 t7 ]) T' z2 z7 R4. 牛奶
4 i6 r5 \4 W1 Y; R4 Y1 y; w+ w9 ?5. 乳酪9k [I L7u* W( r1 F3 Q2 M. }6 p3 F
6. 紅莧菜; L* H O3 I. ~$ J' F
7. 空心菜
5 B) G& h5 F! k8. 豆腐
4 ~7 C# R/ ?3 Z1 S$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 芥藍菜
. H! L2 A( ~3 T, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
/ X0 T, w& a v5 F' ~) Z公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
) a' ?: o; f K8 S O5.39.217.773. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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! A. o1 y+ a4 A8 C4 @; r不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
7 O) `7 H) @. Z7 M' D% vtvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.778 y7 F) E) k2 X" G
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生活小技巧/ _) e4 I+ d c+ e8 @4 w" J
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]5 N" K' }, x: h1 N! Y3 ~
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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