1. 好好睡一覺
4 p% G( ]7 C2 Y* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
5 Y) R3 ^' j% H hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇" f7 V( m" F0 q* I1 G, z, a
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。- O4 p' z: }( E. o5 R0 v
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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7 J. p, _3 `; B5 t$ L3. 按摩$ K1 U0 f; z: c' ^) A6 H! [
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。- f7 `& [& J7 {, h
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參& o1 a& Z4 ?! D% S6 v a; l/ ~
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.771 s- _0 L: U" `) F p8 _
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5. 維他命C，每天200毫克!
- r% I0 f' z# k1 h# S2 J. Q9 n公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。; u0 b% D3 g' w4 k
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6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb; z( Z1 e$ K2 x+ {: Q
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb) X1 ~; ]6 n7 ?4 ]% J
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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6 s6 f2 N1 `$ E( I! R% X9 l( ytvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]: `. J5 @6 v/ ?1 l
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O2 O: n2 F9 }; \ |, _6 I5 a
- {1 `0 M) }0 v( @5.39.217.778. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb% H& i1 x8 F2 H2 Z! n" x" Z) t+ u
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z q/ H4 }3 U' T" `
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。" E: q7 W5 I) P) p. U$ c, _8 {! L
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' p% b/ `4 M+ y' u8 E+ n5.39.217.77●心靈的照顧
2 A- j$ i/ A i3 g) l% m6 l 9. 關係親密
+ \! \! b& M. t0 d% g% s; A, p 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
5 ]8 a, _1 n8 [# U9 T& b0 { 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。0 U2 t# i8 A7 ^5 ~4 z6 M4 X' V
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。. J: \* m( H0 _+ q4 y
, ^5 C/ F% v, s$ h/ C+ Z8 h, ?10. 開懷大笑, n) X) R) y; V, ^$ K& j2 P, a) u
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
* b7 e+ y" ^; r3 K# l: O* s 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.777 H7 T+ x" P5 D# u" k
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11. 每天花5分鐘做白日夢
6 ?& H) S+ T" w; b8 e3 U5.39.217.77 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
d6 s( W% `# {5 {/ v, Q3 N公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.779 D. J" J! q( o, @1 f& }3 j0 {
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12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D& |) L2 Y4 J1 z9 a# u
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。2 ?" v4 H2 Q5 H
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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7 R6 v3 a3 |( _13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.77: M( K2 l' A' Z- `* ^ K' _% v
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
2 o+ E8 u! n$ D+ r' ]公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
/ q* W& r9 s. E- Z' ztvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇' O% t' c& H4 C0 r" j; ^5 z
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14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h% c k+ \2 A
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
, V2 N8 R! N7 V1 {9 w1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
- g: s7 D, F: I6 N4 X, \5.39.217.77 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。6 C/ i, T. f% _7 @% t' Q1 j1 d1 F
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！) R; X8 x$ a8 i+ Q/ t
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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