1. 好好睡一覺
0 t- z" I) f# [tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
6 \5 c% z/ p2 ` I: ` 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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* a1 U' \4 x1 S# v0 _% a! z5 E2. 每天運動30分鐘
, w2 k# |+ f- D5 H% c' J公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~! g7 [7 v2 g3 a3 H; s2 ~
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D: X4 U4 S5 k; g7 V7 h/ |) b, r6 @
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3. 按摩 Y: C% t8 F) c' u( B q
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.77$ H* f( ^/ r. D0 C! U# x
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5 R0 \. K+ @( O9 U- n( @( _
/ M; a! h; M7 I3 t& W) u5.39.217.774. 吃些人參5 ?% R4 M# L7 T
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! : U" s! f9 E4 n( ?2 m: G! d
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.770 N( g7 w, x+ Z' n' \4 R! I4 J, d
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
; I4 Q9 G$ m- ^6 j4 M7 k% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。2 B: B! M1 U: j/ o2 Z6 ~
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7. 每天喝酒不要超過一杯
/ m9 }$ o7 j, y9 [3 S/ d) N, ^4 X- b5.39.217.77 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.77, ]' y) _+ H. W3 f; d7 k& Q* k/ `
* f Y9 e( s) }8 K+ |8. 抗生素不要濫用
6 U( H: Q3 q1 ~- e4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
+ o ` S8 g' f0 y; l# j5.39.217.77 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇- A/ J$ k7 |3 V1 x" p
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●心靈的照顧5 `$ E2 e6 Q$ c* t5 m
9. 關係親密5.39.217.775 M4 p7 A8 _4 ~8 z H7 Y0 l! B
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb- s$ X! F$ x5 Z; t; _3 ]
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
* G8 G* u% _6 `, L4 a: r/ R公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _9 b+ X+ ?9 H. J
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10. 開懷大笑5.39.217.77) W8 b0 E; [. M
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
? x+ P3 C, j/ Z$ r* ~0 |9 ~5.39.217.77 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。: `+ D: T1 {4 Q) c$ P$ h& Y
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11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.774 G2 g: _% F. W
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
+ V" y! `/ y" ]5.39.217.77 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb- ~; y) `# Q0 X5 ]6 [: w
$ q$ P( f/ w7 S0 [ e9 z) w3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
, Y* U* W0 y7 A2 G* D- Y7 n7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
2 H1 V0 h4 ~+ E; Y! u( m公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。1 v# v$ N" f' j% Z8 F
4 l6 B. v3 h' R! N1 E* L* q5.39.217.7713. 每天花20分鐘寫日記
/ v# u- S1 R3 G/ x5.39.217.77 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k1 R7 p! W# E$ ~+ `0 T
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A# x) j! P) Q# Z8 P# X0 a/ h
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb* q: Q3 ]6 C( t- q o
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14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f+ Y+ V+ S. `* ~7 a5 p" p6 F
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
4 s- b4 O/ V, c; C2 y 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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$ O. ~& ^5 l R% e7 f0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動4 k I& B9 k( B+ V. `- l5 s
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y T* r- B5 I* h5 d- ~
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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( B5 n/ b2 S6 Q- r' \( o0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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