1. 好好睡一覺8 g1 m9 G! i" S7 J# z8 U
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.77& T; L6 g" e- @2 r
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
& N6 d6 @- P' `7 n' V. H5 v; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P0 T% p; p& c6 j" P
2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇- P/ O& f. k) D- I9 R( l2 @
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。' v0 Q) G1 ^, M9 T
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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( D! k, e2 a, [, Y: x$ }7 S3. 按摩
1 J/ x8 U: C" F0 C 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.772 ^' b: G/ q" \ q
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77* f- v. z# _; k: Z5 L* X
6 O) S8 M( m9 o4 h) J1 m4 g4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb8 B8 b' _! a3 v; \( k' O5 x
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。9 B6 b$ H$ i/ J$ a
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5. 維他命C，每天200毫克!
" c* e+ j) D/ ?8 \/ Z) ^每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T6 F3 h$ j! _" ]! o) S
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6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb9 n$ O: i0 h: \6 c) b+ X6 f
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
: U8 v7 n! \& G ]2 }5.39.217.77 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
+ L5 T' d! s" K8 b$ ?, E3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇4 s# t) V- q+ R* W, G
7. 每天喝酒不要超過一杯
, v1 n* v( Q% e a3 T公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇2 u2 k* n* O% c
* K l' T) |5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
. V9 X6 ~ O6 y4 e* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
* d0 j& A; K5 @5.39.217.77 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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( M# W) i3 n) @* f) D- O公仔箱論壇●心靈的照顧
& P- V M. `* L; i 9. 關係親密
! h6 m+ t4 ~1 u) v4 D9 ?- h" h+ h 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。0 m X/ `/ O, ^/ Y: W! T
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.772 a! e- \4 N2 a2 M
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb p) r* g! a" ?, y+ F, y4 \
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10. 開懷大笑
9 V. |' k+ C4 E; X5.39.217.77 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T3 a$ x+ Y N: T2 z5 V
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
: v7 f9 ^. H e5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m3 ?9 t9 Z3 Y. J+ B/ A7 \/ q
11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇& a/ Q: \+ E. O
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
$ T! o- ?6 s: u" D: T: V, n/ w8 G 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r: R: F8 g. T& Z, Y
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12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e4 k/ ]1 a( k) ]2 u
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇6 i( x6 p& w# e( [; L2 z
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g9 j9 r( }, U/ I0 g7 I
/ C9 N6 [" `& \' ^公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
) T t! q% z* f" [$ x% V& \公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
8 t2 K" e; Q: F( c3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
5 E" C% c3 u7 s3 C. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y$ ]6 S: n3 ]; W$ S2 D% X
% y. `( x2 y+ I' v# qtvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
# `" O1 v- X' C# ?( V 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
& i5 N! `6 m3 j5.39.217.77 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動5.39.217.773 M3 L& b, j- ]) E* ]
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。/ a3 n) ~; X5 Q/ S; M* Y8 g
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb3 [+ z" S! v( W- v; X
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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