1. 好好睡一覺3 g% y: [' P6 s2 H
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
/ D& \( x; u* {7 Y' y8 f. utvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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: s9 `* M1 k; N7 h, b5.39.217.772. 每天運動30分鐘
$ {3 v" ?- f. J! r4 }6 b5 }: s公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
# g( F- a8 x( s7 P' |) c 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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( t2 c J' A2 r" a4 I" |3. 按摩" v! u& U" o9 j$ e# x0 n$ M) i
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
T6 B5 `0 T! v* u+ `0 f, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。+ E' J' g" H; T5 C$ R
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4. 吃些人參* | N+ j8 i/ U2 Z. [' C1 H# N1 D
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。9 K/ r6 U/ G& b2 b' t* ]
" M! Z1 R2 L/ gtvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克!
+ X- t& O1 K9 f Q- x d, u2 S5.39.217.77每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
/ b6 T0 p# [. ?+ J2 I! f; W5.39.217.77 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
L; G0 ?8 j. p, p; p$ }( S S/ Ltvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.775 X; G$ n K) N; k4 U& N! H& }/ U
( K9 ]* _4 |# q6 x) u& J7. 每天喝酒不要超過一杯8 ?& w' q. @& T: o. L! o
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
J! v. d! |6 D( D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V, Z$ r+ W: ]7 z* U/ ?
8. 抗生素不要濫用, q7 ]: b7 h2 w/ x$ r
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
1 o6 H z; x" s2 P! L) J6 w8 A公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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6 K$ l# ^; ]/ m2 P: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E- c2 c" [0 H- Q' G●心靈的照顧
. q8 G3 N8 p) G. @; w公仔箱論壇 9. 關係親密5 S# t' ~, Y1 E2 S Z( ]8 @7 {
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
3 A# `1 W9 y$ I" S. E) Q4 Etvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
' S; N4 r2 B( P2 ]: y* ^$ M/ {" y5.39.217.77 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D* c1 | X# H7 C& B2 K( i
" y5 G& Z/ j: `/ @10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {# O+ e# R# f9 L0 u# G
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
4 i* Y+ ?& }$ B" ?9 V* a5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
* e8 R4 Q T) v) y公仔箱論壇 公仔箱論壇6 n0 {2 Q$ I0 F+ u M
11. 每天花5分鐘做白日夢
+ r) z$ t8 ^/ a. | 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb! q: L' j3 ]/ V7 k! O
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
/ W0 q' }! o8 ~- G; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [: ?9 p! v; g4 D/ w% B12. 相信自己
2 T* H/ ^: `5 R公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇" {+ u% y( _( ?9 U
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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+ Z7 S% B. g( W# @7 ^13. 每天花20分鐘寫日記' C3 q! Q1 l5 {# T- L
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。, @& o7 h$ R& n+ ]- r8 k0 L/ p
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。' P' V; b1 v( [, p+ E
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇7 R$ v0 Q$ |: i: h ?: R
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14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R. v- R- b9 V# Y* y6 w
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。: E0 h# S7 r0 u* ^
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。# U+ O, {- k2 N$ w* X
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15. 參加藝文活動公仔箱論壇) V! C5 n& t( N8 v
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
. {3 `- @/ B7 j# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb3 w6 S$ b1 F5 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N) s4 n" H6 S
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z) \# u- Q& h# D) N+ s
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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