1. 好好睡一覺
0 D# b% g5 J/ E1 R6 I( w6 N& ^7 Y0 y5.39.217.77 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o5 B/ v8 g0 k. a% P
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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* `/ R2 l2 C) D8 p3 _! v公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘5.39.217.77! ?8 ~# B0 k1 p5 @
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。4 h2 k# b# Y! [5 e
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。& R3 f& u) _% m* D% P% W) \$ l' w
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3. 按摩
/ J( K% d" ^" F' M 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
8 }6 W8 X3 S* U! T- W9 D6 vtvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S6 { l( u8 P5 Y8 b3 ^
6 N7 w% S- V9 Y4 {tvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
+ f5 n: h% @4 v' H 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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/ _- [+ o' |. \) R# i! N( W3 n公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克!
: h0 w: C! d- b* ~7 Z; U* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
5 t. b* K. H3 C8 x. P5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g9 h* o: ?9 U9 b# z+ {
6. 維他命E，每天200國際單位
$ `& \. G3 n, e/ C; d8 F6 h: ^ 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
5 i: u$ f9 G: M7 x 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.77' A3 a1 r5 O# U- {4 M* R! O, z- V
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7. 每天喝酒不要超過一杯( m/ H4 C4 l" i
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb* }* _$ ~1 ]0 M
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
% A8 L3 [9 e& a% ]- _! t 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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6 U, |. B4 |% d! E+ H公仔箱論壇●心靈的照顧
+ ]& Z# B( G& P0 \6 U( d 9. 關係親密公仔箱論壇" |, }! F/ I2 ]1 a# |. k) Z) t
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?; q, l6 {" N2 p N- ?
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
/ _. r$ r8 D5 L& Y' [4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
! Y+ O" i0 N4 Ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb3 w+ x6 M4 v; `" E$ R
10. 開懷大笑5.39.217.770 B9 W7 k9 S( F9 K
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb4 m) O. H, Q( N1 B @/ x
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
7 M* x& {% D" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
7 M( [" y2 r- O9 t公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。# X; z' O K7 w j6 \1 O
" i: N- j, c, p( h5 P# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己6 ?1 e `0 `7 ~( x
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
6 E! g b( o5 g5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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1 | g( w" f' M# [) M0 T. H% u. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記$ C$ N+ S7 ], v/ L
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
) Z7 m1 z z2 k+ M0 ]' ~5.39.217.77 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
! V: Z! j: ]5 A" p9 `6 ?0 |7 q 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇: k0 m/ {) F& N+ G
! m3 u* B, t5 f& O% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
' s0 e8 X W7 T3 } 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
6 y- c$ p0 |# z# Y8 i5.39.217.77 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
/ ~6 R4 a5 M0 V( n! O6 c) s( _, _ 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
: R% _6 V" B5 Z' i5 G! G- f7 Vtvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z7 c/ s8 T- ^
5 s' v7 n% d8 {這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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