1. 好好睡一覺
& R7 f' |% j% j 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。: ~% j9 H) L! t' s2 p6 z" a. @
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
- \: S& a$ x$ d: [7 }5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W6 }) L" q0 q; I7 l( c: E( e
2. 每天運動30分鐘% F: t0 J- w, t+ p3 D) [; @
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
- N/ g$ U: A( w- u/ Y7 y公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.778 v+ \- U- S' \% b/ q6 D0 N( c# X
) [4 L' g) d; d) y5 Y公仔箱論壇3. 按摩
1 B/ o( W7 y# P6 v" `: ^/ s [ 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
" S0 P2 E. M. D% d; r 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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7 ?; _4 Y3 a5 D# B. ^5.39.217.774. 吃些人參
6 p) a' t9 P" `1 g/ x1 G1 X5.39.217.77 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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$ T3 q' l' ~* Z9 ]0 ?, b7 b5. 維他命C，每天200毫克! 5.39.217.77% ?; g% W4 e b! R
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb% {& a9 H0 w7 u4 R7 I- k
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6. 維他命E，每天200國際單位! K2 a: {; ]( U( o$ H
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb! @3 G- y8 ? j; z* o5 @
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇+ }1 ]' e$ D$ K }: R
2 ]! c9 k# z( F8 h0 m* e9 G. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77, ?" I( x% e {4 }
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.770 ?6 i J; ~- A) l- o p
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8. 抗生素不要濫用
/ f. M( R5 W1 O. x; P8 Z$ e c8 q! l5.39.217.77 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
! Y1 q& l/ y! x% b: l9 D4 W ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。% q" }% e6 ^* g
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6 D% y {$ ]% U# B! I5 }5 N3 |5.39.217.77●心靈的照顧
0 }5 e1 Z, n) ?# l 9. 關係親密5.39.217.77, \( W. m/ A6 }8 j/ N& X% C' p
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇; s5 `# n* K ^9 N* n' ?
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇2 Q* [& }7 U' n; Q
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。; |3 ^; \) ]) \! j
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10. 開懷大笑
: a2 g4 m! N- |, ^+ B( G& b 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇- O5 Y/ J+ `8 H# b- B* b3 P- Y- n
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.776 g- X* j* C6 C# T/ ~+ u" z- p% [
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11. 每天花5分鐘做白日夢
. ~# I. I2 a! ^' L8 u" x9 f6 rtvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
8 `+ ^& f4 {; Y' x, x 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇' c+ N$ Z1 l5 C/ b* x- k+ |
' h# w! M. F, N) @4 v5.39.217.7712. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y& T0 ?* n! U) r/ C" y' u+ }) P
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a7 H* V5 ?0 K# k
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
* k$ c' P# I; m1 V! ~2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ K* y3 K! x2 Z. e: L, E, z- O
13. 每天花20分鐘寫日記
- |2 c8 u; d, @4 O" L! R公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
/ q# a5 D& Z) {/ v% r2 y$ q公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇/ T: J& [; _/ P
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb/ X( G4 ?& F. |% K' Y& E. A9 s
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14. 信仰
6 e5 V# v' G: V k/ Z& N: @ 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
) E. y4 F: [8 Y( v0 y" {' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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& s# o3 ^* q5 X( c. t) h3 D xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動: \9 n0 v: m N. [$ D6 Y I
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb0 J4 P: u/ |. k7 q$ `
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb ^; J/ e1 N6 _' f" J( r p" R" m
( V, A$ s/ ~7 K& D3 j W0 f5.39.217.77這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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