1. 好好睡一覺
3 o$ v1 l( V+ u+ A# N( q3 {. }" Gtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇9 Y3 l) S! n7 S& g$ w; h
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
( F4 c5 v @7 |) { q, h$ h2 V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t) `7 ~. d% }( @* p5 C
2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ {* a1 P, g5 r7 v. f
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
- ]- d6 J4 t4 m7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇) j" p- O0 j ^4 ?9 Z
- e0 s3 ?1 N3 \6 P" X3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
, z$ y; o' A' F% Z3 s$ g, p9 a 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
8 [ J& Y) `2 }8 I+ a+ k2 B公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。6 o7 N: k7 u2 f, u& F
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4. 吃些人參# p! D0 N/ n' B( p
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y2 q( z; b, o0 L
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5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb5 |6 B- f% ^, z2 f* Y' y6 k7 ^
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。$ v8 m, f9 i4 }2 F) t/ z6 l! U
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6. 維他命E，每天200國際單位
1 w, {7 D: S( H! ]2 g$ l公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇1 k0 E2 W" N8 ~2 r& x/ i4 y: A
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb" L( ` M. N6 f7 {3 j
5 P& O6 G& @! Z0 d2 M+ c' ^; V5.39.217.777. 每天喝酒不要超過一杯
. B0 Y5 `8 ]& d8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N' V1 r4 c4 P# Q: q: N8 i! F7 T
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8. 抗生素不要濫用
8 P0 W6 R5 c4 f: c) S公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5 Z o. ^( @. _9 l# @" x. a
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。# E! P. R4 O* Z. M. P. J
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+ L* |$ P3 m2 s7 a' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧公仔箱論壇2 x$ V& S. ~3 q- M; M2 h9 u) e7 L% E3 e
9. 關係親密
V, l6 v9 X, T 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A! ~; e" t" O3 o7 K' F9 Q# i
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。% w$ Z6 T% }, \$ X
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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9 ~0 I! V( c8 Utvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y* e3 h* ~1 c0 q2 Q- e
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。! e+ t) e: i, n* R, h
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇3 A3 v$ T- d! u
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
; f6 I! v* ?7 W0 Y/ d5 B: z公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y; O! ~4 R3 q; Y4 A
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。7 Y! R' H, V6 ?" W) A
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇* q/ u4 F, X2 X; g" L! T1 ?
7 ^; h- P7 ^8 v. k13. 每天花20分鐘寫日記
) E1 l5 U: v% m+ m$ H1 G, V% Z公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.772 m8 I, b/ Z& n: I! D+ a* g2 y, V8 Y5 c
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
, t6 C! r( M5 x: K3 |2 @ 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。2 t: G2 R/ v. s2 f
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb* S- Z& J0 G: z$ f, d: H) ]
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @& R7 h! p9 U& C
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 K( e6 Y! c" q1 a5 l3 S
$ U( W. Q9 _% D, ^. T5.39.217.7715. 參加藝文活動
& _& L W4 T9 @# D4 C1 {公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。! F a: `" q4 A" k' m0 t6 Y
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
3 h( ?( u. c7 [. Q, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I: R5 J: d3 M4 @2 H
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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