1. 好好睡一覺
5 `' E& {& e+ w% s 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
$ e; @* P5 _( ~0 ~# T: I 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L( z( @. F5 _( P1 W( t9 r2 M" c. I
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。: a! J4 F g5 u! y1 X) N2 V6 ]
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩5 D0 M+ Z: y$ W R
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
+ I3 A/ k& P4 j" Z$ l* }5.39.217.77 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。7 t6 Z1 t+ x! K5 W0 D
$ j* _; c; c" r" b. P' F/ Y; T7 V) ?, K5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參
$ j& n3 P& z" R! V. U; h8 e公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
$ X8 Y, n9 `& _# y5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb& M) S; L o' e# T4 ?4 f; s3 X
5. 維他命C，每天200毫克! : J1 k X- o3 U# j6 y
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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+ v. K2 m; K$ H9 b& J6 W& O7 o6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb. R; s7 _, }3 I) B6 c
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O1 b. \4 e4 L3 L% B/ X: V6 p
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.77* b: u6 A; B0 E9 x1 M
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7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇, U t1 S. c- Z0 F, R$ j
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb0 [# I3 l; K1 {% ]
4 r: u7 T: w4 V. i8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E" S6 t& r+ I2 D, j0 [
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
+ y" V$ U1 d: S 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
+ w O* o6 _. [ i/ Z' l4 E- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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●心靈的照顧8 C7 l7 [" \. X+ k: a) z* W! s1 G
9. 關係親密9 A9 f$ I. A4 ?$ Q! G) ~! C0 d
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
( S9 d, z' B9 j+ r& Q$ [. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
- J0 V7 o. v* N: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。9 b& \) ~; m* t
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10. 開懷大笑
6 t* K; b1 U5 E0 X4 G+ etvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
1 T, W0 r/ W) P% g/ a0 M" [6 }tvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U- s$ A- }& l; a" S
' `' l1 F) S! y+ t1 t, f11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇4 i; P; j4 Y) P7 l/ f
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
3 Q* ~5 \2 A2 P8 ^ 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇% x; o8 X- l8 n/ C- K! O; H! |
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12. 相信自己# c; X- C; _+ b4 X3 D }% s
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77" v7 z' ]; r7 d7 t3 R& A) h
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
: d' z; \/ w2 @6 ]& j! d 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.779 g) o( S8 }. ~* b' o
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。" F# v8 t- L' A2 N( b8 v4 O
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.778 Z/ s! Z, @) M" K* U! g7 a) f
5 W- I: P X) F! x/ s14. 信仰
% ^3 l. t+ |+ i0 j4 |5.39.217.77 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
! U' e4 y2 {% y' H$ l) p" Z& f7 R5.39.217.77 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.77) o* d- ?) ]8 z/ H5 f/ W& X
+ K, R/ }: \* U! V公仔箱論壇15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R2 d/ v' B. b& X! @) i
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
; Y; I( r6 N5 i5 Z公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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4 w: g; x `/ `9 f# z( O+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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