1. 好好睡一覺公仔箱論壇7 B( X8 U3 P9 e& c: Y9 v* j* B* I
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇; i+ O, A' d. j. g3 ^' X
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb( M0 X$ _1 i6 m6 ~: F
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2. 每天運動30分鐘
7 j8 G1 l. L1 }1 k. ntvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5 G; w3 d6 ]; N4 q. a' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.77; w: J! k- T6 q3 ^0 I" \
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3. 按摩3 L4 c0 K1 q1 J" I8 K( ~
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
# Y/ j- n) I( f2 _2 _公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參6 T9 I8 O. ], I- u- R; s+ Q8 K
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。! ^- s/ ?1 N: e6 n
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5. 維他命C，每天200毫克! + F/ p$ d. k- G c
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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- Q, ]0 V! }2 btvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
7 o/ m" J. ?; `4 m1 G- M 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
5 P" o# F6 j% B7 w# M公仔箱論壇 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
6 w+ o, y( U7 l4 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E! g4 o/ ?$ Y ?% X
7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l9 _6 n% ?9 A* N. I
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
9 S8 e. L2 c3 M# I. `; U4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
# }& ]: w9 ~7 i 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
& C& n$ j0 n/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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●心靈的照顧公仔箱論壇+ Q$ t/ E Y1 \
9. 關係親密
/ k. _8 _5 K1 J; r5 z 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。. w2 w6 f: J. N5 S( k
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
8 |0 Z( @$ c' e1 g# S7 p5 [, S 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇 k/ S; V, F/ y! K
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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S9 k3 k* X! Y; \2 s
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇9 U5 S2 I2 `$ y" Y: \+ T
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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+ s/ c2 v! l2 D( l# m2 T+ h7 \/ Y5.39.217.7711. 每天花5分鐘做白日夢6 x0 k- E' {3 K( g% X
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j- L1 k% H5 o& B" s% B( }
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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) a) d j- Q' t8 m9 U9 H- G5.39.217.7712. 相信自己8 z5 g0 X2 Y4 e* u1 \5 o
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。+ D z/ E3 r. \0 e- i5 e, N7 V
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇0 ?3 o7 V/ U# o6 `1 t) w
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13. 每天花20分鐘寫日記
7 m/ v) H# X9 k! |6 P# F% W' o, `tvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
& U1 b# L/ O( z. L- H$ a7 V 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
. Z6 f8 A; m X, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰公仔箱論壇" i% i8 d" O/ @! H' P/ G) K7 {
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
* B S) c* _2 o# e2 u公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
- ~( h4 @! n+ P3 `4 z 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
4 e/ h" c h. i) g3 k& b 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇. H5 r9 d; i$ Z$ U
. n) Y3 e! L1 _1 A這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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