1. 好好睡一覺
4 w1 f+ Q( n! F/ W/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]; [! U( ~, y8 Z# D
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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! I% y: x* D1 o5.39.217.772. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb" w: ~0 Y5 r9 |$ t( b
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G X0 T) c5 q+ ~5 u# g% d
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。7 H& I- u7 T# b! g
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3. 按摩
/ D" C: T" X% m+ S, U: H 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
( t: k$ W" F3 @# R" @& M5.39.217.77 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d7 P: p' m' X3 L; p! C$ [
. B r5 f: t0 Q/ g3 i4 p4. 吃些人參5.39.217.77- o' v4 u6 k# c
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb9 H$ h V5 y# b% H/ g. @
, o" |# {% Y% D6 m公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克!
, s! Y4 O, ~! S4 q3 {6 B. n& E每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
, T% S+ `( v3 F5 z$ Y& I6 k# i5 mtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb m5 G9 [; ^& O$ y
6. 維他命E，每天200國際單位
7 Y+ r0 V: x( O7 e5 @6 Ctvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。9 H% F" g ~4 g9 n' R+ W6 Q
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb2 [9 H& K; x* |1 |9 N
6 D& d, h. ]" d8 \/ Q3 Y6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯/ n: t5 ~/ Y' k6 f
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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+ T0 u* l8 M4 N0 \$ N5 b1 i5.39.217.778. 抗生素不要濫用
4 W& I# I, W6 l$ C# {, V 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
+ ^# K& E `8 [8 K5.39.217.77 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb" ^2 f: f3 ~# E2 l, G9 r
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●心靈的照顧
! D' B; a0 g) ^7 O, A% b) J$ {tvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
+ V; x8 p+ ~3 L# c4 F( @. m 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
1 P8 X. J% _" Z6 u- }+ t5.39.217.77 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
, @8 Q v9 l& R" y" c5.39.217.77 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb- t4 y% G# a, q+ t/ i3 g* J$ g* _
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10. 開懷大笑2 j8 s! n0 s z+ T1 a7 s; @- ?
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb) F, l4 k& c! ?6 k( n) I
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I+ s. ~5 u0 @, R
' ~$ }! a8 `0 W% ?* U5.39.217.7711. 每天花5分鐘做白日夢
) H6 t, n# u% }( @7 M) Ktvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y9 w5 o0 b9 I$ G% ?& T
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
) R1 C/ m: O5 i: Y# R2 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v/ b: @" e, ~. Q4 r
12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb7 m: u) ^; X2 @: q) T0 v
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
$ K; ?4 h$ K4 k5.39.217.77 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb" a8 ~: m2 ]% Z
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13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇) ~$ m8 n$ ?3 A( G$ q
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
0 r( u) ]" j# V0 t6 _/ v. G5.39.217.77 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
! k- W6 X, [$ |1 E' }' {/ D 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。& S/ q7 p; d9 R0 h7 B
9 \& K0 Z2 v: l, `8 _% a' xtvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
' w0 W: A; D9 Q/ L8 K& s5.39.217.77 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.772 k/ g( z' b t) q7 Q4 T* M
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5 ?( U3 ^! [" c/ {# _9 R1 K4 Z; s8 P
9 x! T1 _7 r( X+ ^' xtvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
7 i! Y! H: I9 ^ 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^9 {: M% k+ \0 l& l
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。. d2 \5 S. t5 i N! f: s# X$ |1 A
! d8 H- B. S4 y, N& m% s* |& v這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F& `% e+ I7 C& q- ^/ x
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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