1. 好好睡一覺
2 d$ k/ A. [! {( _公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
5 {2 S1 g3 S& W1 @* g+ ?tvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb& E3 }' v+ n" q+ [, A& h5 j
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2. 每天運動30分鐘
7 u$ D% p& d" C9 ^6 p0 ptvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
; {+ z/ G5 w: ?5 d8 X6 F% Y1 vtvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。2 @5 K; `! W; T0 l; j( k1 z
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3. 按摩
" K( S% d% r2 S" p. K 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
' Z# j& I; j6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77" s; J% G3 ]- ^8 A. i Y
" _/ n' l2 z5 f. n6 B, g# G公仔箱論壇4. 吃些人參2 f" q. o6 v4 A0 O/ V
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。$ `7 g5 q' }3 V% M; S0 U
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5. 維他命C，每天200毫克!
0 }/ X& T" O3 z4 C# M* E: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb) g" _* _ s. ?/ i$ }' N7 J
8 M9 E0 F" [- |$ D- g) Ytvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位! s6 @4 O# X. Z+ X+ G, I* P
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
3 \, i6 h' Q4 Q3 P/ M' d- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇% W3 V) h! E! I. [
9 E0 ~! D/ F- k- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯( e8 k- B1 Z* n- ]! x* h. J
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用5.39.217.775 O7 f, b8 c( F7 D
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
8 t" _ A" c' ]5 ^( q; G2 d% } 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
: ]$ k1 B( T7 x9 _+ ~1 k T5.39.217.77 9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb. x" W, }7 Y2 y( E1 M; w8 x7 z/ m
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
7 b! o* e& `2 C9 u 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
' ~/ z% [- F7 q4 i 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。' u4 F2 W: l- J
% v6 p6 Q' ^+ N" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @4 \6 d8 S$ c G1 }. E0 @
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。' A) Y( h8 w; t! q2 v0 D% W1 S& ]
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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* [0 ?$ h5 Y$ c( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 c& q9 t) }7 Z2 H G9 }
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
" h5 A, Z) ^+ n/ h 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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8 L N$ L' i+ F$ i2 o公仔箱論壇12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X7 X+ n$ p. c- O+ T- w) ~5 l! r
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
w5 i* l/ g: `. \4 v$ h, |, _6 b8 R6 K公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @" Q" z$ j7 I6 \4 W4 u; m
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb4 x9 a( }- ?: q7 ?7 {
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
+ q6 E" @1 f; ?! a+ d% l4 @ 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
: x6 M4 g+ H1 e. O& R6 C4 B6 b4 Stvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
0 a O& i" V7 ^: E$ `# F# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 c" k$ }4 l2 i/ V" V* a5 P; w5.39.217.7714. 信仰
9 J1 G; Y% |0 a# f5 j7 _8 T7 A! S公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。8 ?" v( `' }* I+ m
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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* |3 w+ Q( }2 ?6 J. a7 d. B; T15. 參加藝文活動
) m& R) V5 _8 b6 n# |7 P5.39.217.77 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。8 d) r+ R1 D- f& G D
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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- c) d% a* p) Q# S H( G4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！5.39.217.778 T' [9 @* w" I! l9 ]' F) j0 j% @
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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