1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D8 k% ~8 V y
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
! y9 \' \& U7 i* s/ {1 D( p" Q1 c4 b 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2 `; a' |/ S' N e/ d I1 W2. 每天運動30分鐘5.39.217.775 \0 z/ n2 K9 P4 V
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇- M* @* G% D; b
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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$ s. ]3 x! o0 c P$ g# T( f/ k3. 按摩5.39.217.772 F: h* h# T5 f. s- a% @
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
( H3 h, y6 ? G& q3 m8 {9 p公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
& ]5 f% A" C, Q, ?+ H9 h8 Z' Xtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p' @/ S% w- \7 B1 Q
4. 吃些人參
3 |( J: ~) w) N5 G公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
+ H1 j. H& _8 \ @公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o) L2 D+ b; ?) r @
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6. 維他命E，每天200國際單位
: u0 c6 k, ?" R6 ?! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
: G9 V8 K- ]& {0 N5.39.217.77 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。+ k3 | p* L, M& f, W# t
, Q8 W; E1 S% t4 A% h7. 每天喝酒不要超過一杯
* \4 h' \: |$ C B 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇* T4 X" i; S) i7 X! K0 [: @4 y; R; _
6 R/ R! K C8 h& t9 }) \9 Z5.39.217.778. 抗生素不要濫用5.39.217.777 D4 e3 B) L3 ]# e% j6 R
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
, B8 w+ L$ c& y8 P |+ P公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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5 C6 o& ^6 d; C: m●心靈的照顧3 @5 H! P$ P: M
9. 關係親密3 g6 Y3 w0 [+ Q6 h* B
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.771 Q% R6 S- P" H1 T
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
+ I& W4 O' s- i公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
( Z$ V+ @* l& {7 u/ T# m# a! s 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
: @6 r& ~& }# B ~% g. @0 r1 s( i/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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! H3 _. V3 W( T0 a5.39.217.7711. 每天花5分鐘做白日夢
) s3 {! b7 q1 P% k 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。6 K1 ^# r/ x. P8 {8 }; z4 _
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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" R4 V* n) @ S+ j% o' X& h12. 相信自己公仔箱論壇5 P3 T9 O5 N" p+ X) Z/ b- y
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
+ E8 @& O" H; J5 P) n 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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8 c7 S, H# X, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
5 ~1 V. S) r3 I0 t1 }/ x# v公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v" ^# z5 ?6 g& |) G* V8 d
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。. X9 k4 Q3 O, V: x5 ?9 g
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰公仔箱論壇; p4 d$ J/ O( v3 f% X5 d8 R
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E) [; W' N; B) J) i
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動公仔箱論壇! H8 Z/ [4 T0 k+ H
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {, |( P( _8 Y6 c" A
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V. h% `' g# g# Q2 I. {& c
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！. f/ z' e; s, N* w+ @0 Y m" Q, o
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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