>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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* {1 v- p/ _' j$ O7 y/ g# b5.39.217.77 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
, l0 z6 w s2 V' i5 Q/ o >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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/ b" Q0 z0 ~9 g- Ftvb now,tvbnow,bttvb > 1、心臟健康的大門
$ {0 ^5 _! ?# x/ b% N4 o6 w: p* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 公仔箱論壇/ O7 F- @6 P, x
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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W, ]) v6 f2 _' I! x8 f$ \5.39.217.77 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡( _" `5 F6 O3 R0 N
>率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門
! X: p' C6 c! D, ^" ?公仔箱論壇 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
, O) | b* ~" m5.39.217.77>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
2 I' T- |. Z* m, n$ j+ E; O* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
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1 n0 A4 s2 s! n5 b3 o$ }. l+ k > 3、遠離糖尿病的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w: K( v7 g0 \8 S5 p
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 tvb now,tvbnow,bttvb& m5 h1 X" Y$ v
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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8 ?' I X( n3 _8 [( T > 4、骨骼健康的大門
- j$ t" M- R D$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > tvb now,tvbnow,bttvb; w x# e5 T% O5 V
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅& ?5 Z' g$ i* c
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇( e* ]9 D1 U! y4 x
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, U) K4 w4 a: ?% |# z4 A& x. Atvb now,tvbnow,bttvb > 5、減輕體重的大門
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& g- T6 ?# D/ t# K2 O1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
3 ~! c4 Z9 }" ]. _7 F1 b. W7 L公仔箱論壇 >步行最合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O7 o! K+ Y4 w- Y1 G$ N
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> 6、長壽的大門
( t2 E; \9 P: Y4 y > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
- Z4 h8 B. u4 q0 Z1 p }5.39.217.77 > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
0 x5 ]) P b' W( T' F& c5.39.217.77 >二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日 h/ U# f, ]- r# X. ~: Q2 m6 ~$ B
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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& U# n( d3 W7 Q+ o9 P1 n9 J& L# L# G' N >1、走路的地方最好有樹
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( t' s9 z3 P7 I$ |% f >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
- ]1 N2 F% u! A3 s2 v公仔箱論壇 >馬路越遠越好。tvb now,tvbnow,bttvb8 S: D, {% v9 B* p" l) \ O7 G I" X
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>2、穿的鞋越輕越好; b7 z3 ~3 `4 x& i7 v8 Z
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾tvb now,tvbnow,bttvb% n: n+ r6 b. |, v5 S$ u) d
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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3 K+ }& Q" R5 B# g# Y( U9 p @5.39.217.77 >3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
) W* G* Y" z9 \& h% i; ~% E; ] >才是正確的走路姿勢。
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) Y2 K- _% F3 U6 X- Y >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路: F. w# U+ k6 Y. i
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。tvb now,tvbnow,bttvb2 H9 c' x0 U7 b
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>4、每天至少走1個小時1 {2 I& [# L: g1 y) l) _
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
5 O, O* ^# Z2 ~. _+ p1 l- y2 F- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公里之間比較合適。) l. @' Z* l9 y& l" K5 k
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
+ C+ X& Z* i! p3 g9 p8 i0 c公仔箱論壇 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。tvb now,tvbnow,bttvb5 w0 Z1 K& v m6 W( c# y
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>5、走路後最好微微出汗
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2 P5 p, Z6 @# P; z1 p5 _tvb now,tvbnow,bttvb >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
* D2 g. f; W- e1 I/ {5.39.217.77 >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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