>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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- l: n4 C% b2 F2 e8 D5.39.217.77 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增& t( J" a$ O$ V
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb' i3 r u" U1 t+ \
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>> 一、走路開啟六扇健康大門5.39.217.778 c& c1 _. N- t' y9 S. U/ b
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> 1、心臟健康的大門公仔箱論壇( w c3 x% m# S" i V9 _" s) B
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 5.39.217.77, i1 f m+ w, {# b0 W7 l- \* Q
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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0 y$ P/ @8 |# t7 H. ^2 o: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡( `2 s" a4 W' c0 A6 R
>率減少73%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y. A& R! j; ], |! I
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> 2、大腦健康的大門公仔箱論壇2 [& m) b2 @: i/ M! J
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
0 ~" ?7 @( E) m>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。& b3 s: M \+ D- m$ M
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2 r& \1 E+ {0 j5 e公仔箱論壇 > 3、遠離糖尿病的大門
. r. `4 g: ~: P- I* G) K > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 公仔箱論壇) F: U/ f# P h
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?2 \8 h& p$ i) o
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> 4、骨骼健康的大門
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4 L/ D6 B+ ?( j) ]. v+ ^5 Z公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
2 @, Z2 l' J0 R: S, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇8 i* |2 D+ T8 {8 L1 ~
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> 5、減輕體重的大門
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& Z5 i6 ^" Q# A5.39.217.77 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
5 P0 j B% e" e% m9 H+ O/ I. T/ t公仔箱論壇 >步行最合適。
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> 6、長壽的大門5.39.217.775 M5 x3 H$ k2 M* x y$ Y( m& G$ l
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
$ _$ J H+ o x- P" e' ^3 `' l5.39.217.77 > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
! r9 a' \$ @# J. @4 j >二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
( ?; y3 {' x0 Ctvb now,tvbnow,bttvb >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。tvb now,tvbnow,bttvb: \9 @. d4 A s$ d
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6 m; J6 B+ _5 _$ x! ~/ W% r3 o5.39.217.77 >1、走路的地方最好有樹
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" ~! c, O& k/ k- Z8 k >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離公仔箱論壇* I1 |, A. t. n" u6 x
>馬路越遠越好。公仔箱論壇& K- K! m) c# k2 [
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1 e' A) A" z. U `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >2、穿的鞋越輕越好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u5 [9 h/ y* d6 y7 {
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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' @ \2 a' _& L* u公仔箱論壇 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
3 X# F/ H4 C3 h1 t, U% v公仔箱論壇 >住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸公仔箱論壇+ w# x) I' \' j. j' H9 m( @
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
! g8 f ^: F5 s r8 G$ ^ >才是正確的走路姿勢。5.39.217.77* c5 Z, R3 I, u" |
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& J, i3 M M! z- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
0 N2 \" e! l! U+ @% p1 q >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。& C2 H" ^: o. _6 E7 P* k: [
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>4、每天至少走1個小時8 E0 O3 {2 P) f- T
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
5 j+ L7 b9 w" a$ }/ T7 L" ` >公里之間比較合適。
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+ I- v8 T5 }1 P1 u3 } >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血tvb now,tvbnow,bttvb( b& J s6 f# c8 q4 I
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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>5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
; V" v5 u# `+ Z >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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