>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
$ L" e, ~+ B$ g! t8 x- q5.39.217.77 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g) e, J- l, e2 c4 b
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$ z4 y5 S4 X+ s! `3 K >> 一、走路開啟六扇健康大門+ D# x7 l5 ]$ f8 E
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> 1、心臟健康的大門
: E a6 g2 ~, O5 I( n% o公仔箱論壇 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
! C J( [/ C: P8 Z4 F1 d>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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. v" m' E! M9 b- s >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
- f3 K5 r4 r# Q* h( L5.39.217.77 >率減少73%。( G( t4 W, _0 W1 j: M) Y( f2 Y& N
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> 2、大腦健康的大門" q0 L& l& L8 P c3 b, v! p- C/ a
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
b5 o, A( E, r7 m公仔箱論壇>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。公仔箱論壇0 e4 G; L/ R2 P1 Y" w* C1 p; ~
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0 x. `0 k/ r( v# W( h0 Y3 u W8 D > 3、遠離糖尿病的大門) B; o( G. ?0 h# v: h
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 公仔箱論壇7 b3 `* \! f4 Q: H6 j
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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s. C+ s2 M" V1 s% n* G" | > 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
* Y3 u- H% H( z9 L* ~( B >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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( }1 k5 p4 k5 o5.39.217.77 > 5、減輕體重的大門5.39.217.77& `, x' N& V5 K- s
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
) z" u6 V* e! l6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行最合適。
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: o; \& h, u& [" A3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 6、長壽的大門公仔箱論壇2 n( G B6 R7 F
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
1 O" G/ ^3 @6 O K0 v5.39.217.77 > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。) T; t! z( V! l1 i6 S: K
>二、品質比數量更重要tvb now,tvbnow,bttvb5 f7 G x% j3 V8 e, o
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! D1 r K/ G r公仔箱論壇 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日tvb now,tvbnow,bttvb5 Q: n0 `5 F( n' P
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
6 ^/ ?, g+ @2 E0 @1 \" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > P1 U3 x6 w& k9 @
>1、走路的地方最好有樹tvb now,tvbnow,bttvb0 H6 j* ~- J: V0 `3 M4 l) k
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# {2 c( q( P4 J- Z9 q9 rtvb now,tvbnow,bttvb >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離, ?- L7 O+ h; L) z& j; B/ \# F
>馬路越遠越好。. V1 y# q+ j, ?( X
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>2、穿的鞋越輕越好
. }$ R/ {! {* P7 r > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
! H" A0 S, R- D$ t- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _& A/ P% o. {7 P2 g) M& S' y* H' u
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, o3 [; s) }1 a* y# v0 m公仔箱論壇 >3、走路時要抬頭挺胸
/ K1 ?0 v) P$ A5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 5.39.217.77! i" [4 s3 R0 q% B$ a
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
" w3 _' m. ?6 I u- [& ttvb now,tvbnow,bttvb >才是正確的走路姿勢。5.39.217.77: h5 I, M: S4 |) D9 f9 w. F; s) ^
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) u u$ l3 e( ^tvb now,tvbnow,bttvb >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
1 K! C) F: D/ z2 M/ ]5.39.217.77 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。公仔箱論壇3 S# f4 p: G. ]9 g8 ^! \7 o
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>4、每天至少走1個小時
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @0 i6 Y. Y8 n
>公里之間比較合適。公仔箱論壇7 b5 W- [) t" M% i
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6 r7 r! l' Y$ S2 N >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
u+ t1 t2 t4 G* _1 z5.39.217.77 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。5 V5 ]: F7 j7 X* v3 D
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7 d; u5 e: j6 D q6 A( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >5、走路後最好微微出汗0 l8 H0 Y5 H' [* G6 J/ V; I
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1 R. U$ U/ z# ?, K& K/ a; D0 Stvb now,tvbnow,bttvb >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比tvb now,tvbnow,bttvb$ f% t6 I2 L8 i7 r! ~
>較合適。tvb now,tvbnow,bttvb* F k# J9 ~0 H
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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