>走路預防心臟病 開啟6大健康之門tvb now,tvbnow,bttvb7 p! ~- {# ?5 |8 x2 g! F
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
' F0 y0 r# Z p/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。1 i5 q1 S* N. v+ P
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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7 L' ~ X) w" l$ e9 o! S4 T9 l6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 1、心臟健康的大門
2 U7 Z( J5 m/ y- \1 C& o > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 ( `" r- b2 W1 a0 a% ^
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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' r3 s+ A2 A- w' n0 z公仔箱論壇 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡公仔箱論壇1 m; X& i0 D' }5 \, J9 g2 }
>率減少73%。* B8 m0 z* k6 L7 ]/ m
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+ U% \3 }8 u+ G c, u7 j > 2、大腦健康的大門$ a4 k P8 p: @& L& ~' q6 z# Z8 l
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 tvb now,tvbnow,bttvb) H/ H+ I, i: Z/ K2 r
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。5.39.217.773 F6 X# U7 W6 e, H
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& K' t' _, b5 v2 C. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 3、遠離糖尿病的大門
/ G' B% W A8 G. d6 _5 O > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 9 Q' \% W, y9 e1 s8 {4 T" {" k
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。8 l- i( k9 r% N8 o( Q
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; x# M6 t8 N0 H) Z6 s# z8 O `$ l > 4、骨骼健康的大門公仔箱論壇% d9 O9 T8 W/ n0 E. ]& t( q& @
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅 X7 }3 m Q$ P, C. U; u& i
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇- V( v. H' T4 ^2 V- F( t6 m. G, i$ |
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> 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有tvb now,tvbnow,bttvb+ ~+ Q X# c, ]( {1 C9 e) Z: i, |
>步行最合適。
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; z9 R, G" i- K4 H+ ^ U5.39.217.77 > 6、長壽的大門5.39.217.77' A: `% Z/ I. s/ I
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
5 u* x2 R* ~) m1 R" e公仔箱論壇 > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
* [+ o* L! R j! b, I3 K9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
. N, j$ O' d# V2 _% d7 T$ ttvb now,tvbnow,bttvb >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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/ j# d! ~: j* m9 K! r: a公仔箱論壇 >1、走路的地方最好有樹
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9 ~4 M7 c' d. Z5 N& P' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
! X* K( W1 a" G# i >馬路越遠越好。tvb now,tvbnow,bttvb$ G) t8 e8 D4 {/ O7 y
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/ Z2 k% U. k0 U8 A( x >2、穿的鞋越輕越好
5 ~- @8 c7 Y) ^公仔箱論壇 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。tvb now,tvbnow,bttvb7 N& S @8 Y& ^9 G! S, v
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) |. W- [6 v' p2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾5.39.217.770 u3 c" L5 P0 |, _; z# Q
>住腳趾，或造成趾甲充血。5.39.217.77* q- F, l7 @8 R* S
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0 D2 N3 U8 T- N3 y# i: C5.39.217.77 >3、走路時要抬頭挺胸5.39.217.772 T M5 b6 f. Q/ n! V0 f
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- \# |% |& @* a/ r7 e: G+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
; n3 t' f% j* W& M+ |5.39.217.77 >才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
4 }9 [$ b6 y% n# d: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。5.39.217.77! }8 X$ M/ f3 ^5 ]; m
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. L: r# X. G3 i% ]* ]4 o5 T >4、每天至少走1個小時
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10$ v$ w7 w5 E. n ]- ?5 ]: G2 a9 T
>公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
0 U3 T7 N& `6 E8 W8 ]; p7 f+ b公仔箱論壇 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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$ w7 F# x. q/ T >5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
/ K+ y0 l! `4 \3 g. @. V >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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