談到長壽和養生，各個國家都有一些獨到的經驗。《健康》雜誌報道，有兩組國家和地區的人們值得學習，第一組是希臘、意大利、日本、美國加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑鬱、癌症發病率較低的國家。
( S/ t ~, C) b# j5.39.217.770 u! f8 g3 z9 J
少吃20%。第一組地方的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。
{ @, i( l- ]9 i
- p0 ^) Y7 i; G1 N1 |& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 愛吃素食。長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，卡路裡含量也低。
" v/ t" i* @( W; stvb now,tvbnow,bttvb5 _5 g- L* w2 C( \7 l( p
學會訓練口味。豆腐、沙拉和海帶等食品不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。
* \9 c) X; d# }+ ~" e
! Q8 k0 s' M5 C" W; H公仔箱論壇 慢慢享受食物。雖然不必每餐都自己做，但是叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。5.39.217.778 C, t) Q% h2 y* W
: w& F* K( o! n/ G+ V S& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 培養運動意識。把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、逛菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。公仔箱論壇 @$ R! k2 U3 l+ o3 j4 G* p
( z& ?. h% _( `公仔箱論壇 多外出。強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。與生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。5.39.217.773 l' E1 n2 }- ~" f" n) I* `
4 e8 }" o8 v: e/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 學會自我調節。人都會有感到壓力、抑鬱的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關係。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~0 o3 H* c% G) k; S! c
4 j1 j: ^' C) m* A公仔箱論壇 |
發表於 2012-2-28 10:25 AM
| 