[健康資訊] 留心身體悄悄變老

衰老是一個無聲無息的過程，當人們用各種手段想留住青春時，身體各部分的老化跡象卻沒有停止。英國《每日郵報》近日採訪的多位專家均表示，如果人們出現下列過早衰老的癥狀，說明身體可能比實際老5至10歲。tvb now,tvbnow,bttvb6 R! z, W: K5 h+ i8 V1 K" k8 o2 q; u
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　　關節與後背
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　　30至50歲
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　　正常狀態：偶爾性的背部和頸部疼痛；開車兩小時後背肌肉僵硬；走路30分鐘到1小時腿部有點疼。公仔箱論壇9 ?1 p& `; ?. K- q5 B

　　不正常狀態：拎着東西時多個關節劇痛；很難鑽進或鑽出較低的汽車或坐在裏面不舒服。

　　英國整骨療法協會的提姆·阿勒代斯表示，背部關節出現早期退化，原因可能是外傷及坐姿不當。此外，肥胖也會將骨關節炎風險增加15倍。5.39.217.77* ~0 u% S4 V( a4 A) K
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　　對抗方法：糾正坐姿，比如桌子高度不能過低，以防身體前傾；不管做什麼運動，買一雙專業的訓練鞋可減輕關節的壓力。

　　50至70歲
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　　正常狀態：換床單時感到關節疼；久坐感到背痛；走路30分鐘背痛和腿部疼痛。

　　不正常狀態：睡覺時因關節痛驚醒；因膝蓋、臀部和背部疼痛而不敢坐較低的椅子或沙發；因頸部肌肉僵硬而不能轉動脖子；走完路後關節劇痛。

　　提姆·阿勒代斯表示，50歲後，肌肉、韌帶開始磨損、撕裂，但這並不會使正常生活變得困難。如果疼痛癥狀明顯，說明關節過早老化。
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　　對抗方法：多做鍛煉靈活性的運動，如伸展運動、初級瑜伽以及太極拳。另外，魚油裡含有的歐米伽3脂肪酸可以對抗感染，緩解關節痛。. G5 R5 T/ k9 z0 a+ N

　　70歲以上

　　正常狀態：下樓梯時膝關節疼痛；喜歡坐硬木椅子；從椅子上站起時要用胳膊撐起。tvb now,tvbnow,bttvb' C% l: m% X" Y: J  |

　　不正常狀態：走一小段路上氣不接下氣；沒有旁人協助無法從椅子上站起來。tvb now,tvbnow,bttvb. h# Y5 y" b% Y

　　對抗方法：鍛煉腿部肌肉是老年人保持生活獨立、預防摔倒的關鍵。另外，老人胃口下降，身體容易缺水，多喝水、保持飯量也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb. W; i  w* Q) c' }2 e8 Y
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　　記憶力tvb now,tvbnow,bttvb% m. j1 e1 ]+ J; H- F& }+ H! l" F
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　　30至50歲: ~! `0 `: v  i5 P
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　　正常狀態：忘記別人的名字；記不起鑰匙、電話等物品的存放位置；忘記電話號碼。
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　　不正常狀態：記不起熟悉的地方；辨識不出人臉、顔色、形狀；東西放錯位置。英國利茲大學的記憶專家莫裡森稱，隨着年紀增長，經常心不在焉是正常現象。
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　　對抗方法：大腦越用越靈敏，在學習或嘗試新事物的過程中會建立新的神經元連接。
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　　50至70歲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D) p' v$ D/ h1 J! D* f
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　　正常狀態：忘記約會；走進房間忘了要幹什麼。

　　不正常狀態：要杯茶喝，沒意識到已經拿着一杯；不記得家庭成員，但是自己的童年記憶卻歷歷在目。倫敦診所的神經病學專家奧利佛·柯克雷爾指出，65歲後，嚴重的記憶問題可能是痴呆的跡象。
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　　對抗方法：鍛煉可以增強記憶力，減少痴呆風險。美國研究者發現，每天走路40分鐘可增強大腦主管記憶的海馬體的功能。0 C/ C' I! N/ L" W
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　　70歲以上

　　正常狀態：經常性地心不在焉、走神。; J8 k( ~9 l8 T" Q& {) @

　　不正常狀態：總出現困惑性的行為，熟悉的事情變陌生，如忘記怎麼做飯、沏茶。公仔箱論壇, s' [- V  @, f) M' q' O2 M
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　　對抗方法：保持思維活躍，多和人講話，多做字謎游戲。另外，糖尿病患者出現記憶障礙的風險是健康者的兩倍，要注意控糖。

　　聽力

　　30至50歲

　　正常狀態：嘈雜背景中聽不清別人談話。

　　不正常狀態：感覺別人的話模糊不清；聽不到女性和孩子的高分貝音調。隨着年齡增長，內耳絨毛細胞的死亡會造成聽力損失，但是遺傳、經常暴露在噪聲環境以及吸煙均會加重風險。

　　對抗方法：避免處於高分貝的環境。
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　　50至70歲
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　　正常狀態：經常被年輕人提醒電視或收音機開的音量太大。
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　　不正常狀態：耳聾耳鳴，難以聽到周圍的聲音。公仔箱論壇7 N3 ]# d+ x: S$ m; f

　　對抗方法：避免高分貝環境。

　　70歲以上公仔箱論壇4 m+ s, Y- G. ~
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　　70歲的人群中，70%均有聽力損失，但是伴有耳鳴、噁心和目眩的聽力損失可能是內耳腫瘤的跡象。

　　對抗方法：聽力損失難以避免，儘早買個助聽器，以便大腦盡快適應。拖得越久，大腦適應越困難。

　　視力7 J( U3 Q+ A0 [
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　　30至50歲公仔箱論壇+ s/ W- M& p7 J, \5 ]$ h0 H
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　　正常狀態：45歲後看不清小字型，需要明亮的燈光輔助閲讀。

　　不正常狀態：視力模糊、視野變窄。tvb now,tvbnow,bttvb0 @$ @* B: j0 _9 Q. w. g
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　　英國皇家國立研究院的驗光師索奈·羅哈尼表示，看不清小字型是因為晶狀體靈活性下降，而視力模糊可能是白內障癥狀。, ]0 o" R9 I  U. a! y) v( k5 m
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　　對抗方法：戒煙，吸煙會加重眼疾。8 F+ r. C/ a# b
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　　50至70歲, c% r5 r( ]( O1 q7 N  o# u' o

　　正常狀態：視力模糊、朦朧；經常看到亮點；晶狀體變黃色或棕色。公仔箱論壇% h' j! u2 v( j7 n
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　　不正常狀態：突然看不到東西，看直線感覺上下波動。tvb now,tvbnow,bttvb  M- d0 g( |6 V  v- W/ E6 J4 w

　　對抗方法：少吃脂肪食物，多攝入歐米伽3脂肪酸可降低黃斑變性風險，並定期做眼部檢查。5.39.217.77! {0 N6 H) A) K# r8 f3 s* B: r
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　　70歲以上tvb now,tvbnow,bttvb( e0 y: \; x0 s) g4 G( i! ^1 Z

　　正常狀態：視力模糊、流淚。

　　不正常狀態：看直線感覺其上下波動。 75歲以上的老人中，40%的人均有黃斑變性。公仔箱論壇9 n/ J" {. q' c% G0 S7 U  a
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　　對抗方法：儘早診斷，預防失明。2 {, _) ?# o$ R3 F) z% p
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　　運動能力公仔箱論壇* d1 j. r' O9 D* ^

　　30至50歲5.39.217.77: h/ A% N/ z2 F% E, B8 ?$ ?
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　　正常狀態：上三層樓，呼吸稍加重。! C" E4 e0 z4 Q# w4 s- G. u
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　　不正常狀態：上三層樓需停下休息，並伴有頭痛、眩暈、氣喘現象。5.39.217.77! T" X& H  ^* u6 s$ {1 f* b& N

　　對抗方法：英國心臟基金會推薦，每周進行5次30分鐘適度的運動，如走路、跑步等。因為運動持續10分鐘以上，才會使人們的心臟受益。
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　　50至70歲, N- O. Q% s% \- P3 B) Y3 J- F

　　正常狀態：上兩層樓輕微氣喘；閉眼單腿站立15秒以上。
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　　不正常狀態：用力時頭昏眼花；彎腰後站起時目眩。目眩說明心臟和血液循環不能很快適應變化，預示潛在的心血管疾病。
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　　對抗方法：做家務、快走、爬樓梯和跑步機一樣有效。每坐30分鐘就要起身運動一下。

　　70歲以上

　　正常狀態：上一層樓稍微氣喘、閉眼時只能雙腿站立，並勉強保持10至15秒平衡。
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　　不正常狀態：不能完成上述兩項任務。
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　　對抗方法：70歲的人也要像30歲的人那樣保持運動，這是獨立生活的基礎。

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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