五大原則 5.39.217.774 |' Z v ~3 b2 p% \" U8 Z
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。5.39.217.777 P7 T: ^( I# h- E
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
9 M) f& g0 K6 p/ @3 l1 \tvb now,tvbnow,bttvb3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
& a( O( H: }. L: r5.39.217.774.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
. z7 ^/ c2 \9 E4 _) E+ \! [5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
0 i0 t5 K) a4 H" }& ?4 A5.39.217.77重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 公仔箱論壇3 [2 Y* t" `. |
/ }, E: Y' I+ j# g; K三大成效
/ C% `1 q* ^: Y, p. a1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~) ~! d. Q' [
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
- w$ \/ G% D8 | a: b' n% X5 q4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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