五大原則 4 [1 h! P0 Y6 s% K/ o7 }1 M
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
' `9 C$ U0 @9 z) }" e+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
$ V) ^( F8 s& \& ^+ t3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。tvb now,tvbnow,bttvb$ s1 j# u7 I2 B/ k. \% P
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。# E; U. M+ o- y) t1 G4 X
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。; D2 \9 h) N' Y
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 5.39.217.77% _: u% t7 L- O. K+ X. m
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三大成效 公仔箱論壇& l" M$ M. x+ N$ i; E! ~" b3 Y3 Z
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
0 l" {+ ^2 R. S+ k3 q: W, j2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
) L# b" J: T5 \9 ^1 L: b7 E3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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