五大原則
0 a3 i, y. ~7 S3 i, Z- U$ [- H0 J公仔箱論壇1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]8 u; O. s$ r3 T" _6 j+ y
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。公仔箱論壇. R$ f" u0 I0 H5 W# b
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。5.39.217.77- N$ h" C+ t( [, ^9 k* Q
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。公仔箱論壇0 }# f, N" _) n' U# b
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
2 {$ a+ _# \; ?. s; g5.39.217.77重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb' q+ T; l/ F" S, z. _6 H4 z e7 j. d
: T& t5 K% {; L3 g, Q' ^4 D# W. Ttvb now,tvbnow,bttvb三大成效
4 o, `, A/ F! l |, ^) Z ~1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。 G, K6 w9 T1 l6 L8 w
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
! W3 I6 X. p0 k3 h0 }" @6 ^3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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