五大原則 tvb now,tvbnow,bttvb* j9 C# E3 R" [/ c
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
5 t1 n$ X7 X$ F; N% q2 P2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。公仔箱論壇5 |8 s$ _5 M9 }( M* D! ]+ @* i/ O" ]
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。tvb now,tvbnow,bttvb- O2 ?3 v7 d9 D {& d B
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
/ o" o" A5 m* m2 f$ t5 s' u5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
}3 `! J! a7 ?* R @& H. m9 ]* m5.39.217.77重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 公仔箱論壇) m/ a1 r4 Y3 s. E o0 W* U
& B8 `% T0 q) F" {5.39.217.77三大成效 公仔箱論壇( E1 i' \ B# d3 q% l
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。公仔箱論壇. g% o+ P! _) F
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。公仔箱論壇! g/ W% G7 z U' q' g, ]$ R
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 U1 g- k/ l3 D
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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